準確的睡不能。肥胖，是身體營養不平衡導致身體不能合成代謝餐後多餘糖分的酶。也就是代謝功能下降。正確的減肥是要減內臟脂肪和血液血管脂肪，從而恢復身體正常的代謝功能，從肥胖的根源上解決肥胖問題。

每天都跑，再控制下飲食，我認為是可以的。我周邊有很多人，早上起來走路，瘦了好多。而且都是叔叔輩的人，他們都能瘦，咱也能瘦[呲牙]

給個經驗給你，一開始跑步就2.5公里，要是跑完沒壓力，就繼續跑多點點，循序漸進足步增加，然後配合做一些力量練習，要是光做有氧容易反彈，對吃的上改變飲食習慣[呲牙]，加油，努力，一定也可以瘦下來的[靈光一閃]。

答案是可以的，但是要堅持，持之以恆。因為跑2.5公里說實在的消耗的能量並不是很多。

以我的親身經歷為例，本人最近一段時間也在跑步減肥，我每天的運動差不多都在一個小時左右。

1、首先是要管住嘴，我每天早上都是用黑麥麵包和牛奶代替之前的包子雞蛋，中午儘量吃的清淡點，晚上基本都是水果、蔬菜代替，尤其是一些熱量低的蔬菜水果，比如蘋果、木瓜、香蕉、黃瓜、西紅柿等。注意，每頓飯儘量只吃五六分飽。

2、邁開腿，就是要鍛鍊。鍛鍊包括有氧和無氧運動，一般我會先跑6-7公里，然後再走一公里，等身體機能沒有那麼活躍時，開始坐深蹲，仰臥起坐，俯臥撐等。當然，我這樣做是為了減脂健肌，個人可以根據個人的情況而定。

3、生活習慣要規律，每天早睡早起。不要熬夜，但是在睡前的一個到兩個小時前不要再做劇烈運動，以免影響睡眠，每天睡前半個小時喝一杯蜂蜜水，可以有效的幫助睡眠。

4、再有一個就是運動的時間，一般在早晨未吃早飯前運動是最佳的，因為此時經過一夜的消化，此時正處於飢餓狀態，所以在這個時候運動都是在消耗脂肪，（注意，有低血糖的還是要根據自己的情況而定）。

最後就是運動的時長，如果是跑步算的話，最好時長控制在20-30分鐘以上，當然時間越長消耗的脂肪肯定越多，但是還是要根據自己的情況而定。根據這個，本人一週瘦了6斤，當然這些都是我自己的個人觀點，還希望大家多多指正，希望大家都可以瘦到自己理想的狀態，謝謝。。。

一天跑2.5公里能減肥嗎？

為什麼這麼說？

首先看2.5公里需要多長時間能完成？正常一個人快走應該是5公里每小時左右的速度。如果你快走2.5公里需要半個小時就能完成。但如果跑步大多數人配速應該在8到10公里每小時。也就是說你完成2.5公里的跑步只需要15到20分鐘左右。這樣的強度，你說它能消耗能量嗎？它也能，但是就是消耗的比較少。大概能消耗多少呢？平均每跑步半個小時(以男性計算）可以消耗約250大卡的熱量。15-20分鐘大概可以消耗150大卡左右熱量。但每減少1kg脂肪它需要消耗多少的熱量呢？需要消耗大概7000大卡左右的熱量。也就是說，在其他條件不變的情況下，你每天跑2.5公里，需要46天左右才可以減1kg脂肪。這也就是為什麼每天跑2.5公路可以減肥但比較慢的原因。

跑步運動應該是一個比較全面的健身運動專案吧，能否減肥那要看你是否能夠堅持每天跑，然後合理膳食，制定有規律的生活作息習慣。

減肥的話，可以瘦，但是效果不會太好。

2.5km距離不算很長，實質上減不了多少，所以不會太有效果

可以配合少吃熱量能量高的食物，多加運動才會有效果

這個問題沒有資料考量，沒有你的體重資料，沒有你的運動心率資料，沒有你的飲食資料，沒有你的睡眠休息時間資料，不能給你明確的答案，是可以減肥還是不能減肥。

其實減肥來講還是相對簡單的，保證充足的睡眠，合理的飲食，適量的運動就可以了。前兩點很重要，運動雖然說也重要但是沒有前兩點更重。

第一點：晚上11點前睡覺，不要抱著手機到天亮,如果這點都難做到你的減肥之旅將很艱辛

第二點：飲食不要節食，把碳水的攝入降低點，多攝入點青菜，蛋肉或者豆類，保證每天不要有明顯的飢餓感

第三點：運動，一天2.5公里可以，但是建議不用跑步改為開走或者有跑步機再跑步機上爬坡，這樣子的運動強度就夠了，也適合比較初學者，沒有運動基礎的人。運動也不需要每天練，適度就好。

每天跑步2.5公里在僅是單次的量上來看，確實是不算大的。因為從活動量來看，可能剛要出汗或是還沒有出汗，就停下了，更達不到能減肥的程度。

但如果每天都能堅持2.5公里，作為一個初跑者，可以算作一個很好的訓練計劃了。2.5公里的跑量從常規的時間來看，大約是15――20分鐘左右，每天都能保持住這個練習時間的話，應該算是個不錯的起點。

但如果真的能做到始終如一的堅持，再進一步，如果能經過大約兩個月的時間，把你的堅持變成一種生活習慣，你也許會驚奇地發現，你不必再去追問別人，你每天的跑量是否足夠。到那一天，你真的喜歡上跑步的時候，你就會不自覺地給自己加碼，也許每次要跑5公里、7公里甚至是10公里。

總結一點，具體能跑多少要看你的每天的身體狀態，它並不是一成不變的。只要透過奔跑，你能體會到一種滿足感，一種快樂的心情，那麼你的目的就達到了。畢竟，奔跑只是一種外在的形式，健康的身體狀態和心情的愉悅感才是我們每天要去追尋的。

一天跑2.5公里，如果想減肥的話，那麼首先你要節食，在控制飲食的基礎上，運動前先做好熱身準備，然後前500米慢跑，再500米快跑！再500米，百米衝刺跑！再500米慢跑，再500米衝刺跑！

額，這樣的跑步不算多，減肥的話還是有點難。

有氧運動減肥需要一定的時間，30分鐘是一個基礎值。還得要配合你的飲食，最好再加一些力量訓練才比較好。

跑步2. 5公里減肥，單從運動量來說聊勝於無，但如果能結合飲食，還是會有一定作用。

像慢跑這類低強度有氧運動，最好不要用距離來衡量，應該用時間，個人認為，30分鐘的鍛鍊時間是最基本的，如果一天能保證40分鐘到一個小時最好。

研究表明，運動的前20分鐘主要由糖元來供能，此時身體消耗最多的是糖元，20分鐘後脂肪才參與供能。因此，運動時間越長消耗的脂肪越多，減肥的效果也越好。所以30分鐘的鍛鍊，其實燃燒脂肪的時間只有10分鐘而已。而2. 5公里，那怕跑得慢，17分鐘一般都能跑完了，身體消耗的還是糖元，還沒到脂肪消耗哪個層次。

或者對於一些剛剛入門跑步的朋友來說，可能只能跑10分鐘，個人經驗，其實關鍵還是在於時間，你不能堅持30分鐘以上跑步，前期可以快走為主，跑十分鐘，剩下二十分鐘或者以上就快走，之後逐步加量，開始並不需要看距離，重點是時間。

對於大體重的朋友，我建議開始應該以快走為主，等身體適應和體重稍微下降之後，才開始慢跑，不然，膝蓋負擔過重，容易受傷。

跑步可以減肥，但真正靠跑步成功瘦下來的人並不多，有的沒法堅持，有的沒有控制飲食。我認為，如果每天堅持跑2.5公里，並控制飲食，絕對是可以瘦下來的。

因為，跑步是一個循序漸進的事，剛開始不容易，但堅持一段時間後，不僅自己體能上去了，你能跑的遠不止2.5公里。而且還會熱愛這項運動，不跑反而決定不舒服，長期堅持，能帶給你的就不僅是瘦身，而是整個精神面貌的變化，整個人得到蛻變。

但你開始跑步後，你會去研究這塊內容，會注重飲食，知道哪些食物熱量高，哪些又蛋白質豐富，日常要如何搭配。適量運動加飲食，會讓你整個人精力充沛，進而讓你對生活、對工作更上心，這還能引導家人，過一種更科學更健康的生活方式。

也許不可以哦，減肥原理搞清楚，攝入總熱量低於你消耗的總熱量，這樣才能減肥，而不是單純的看運動了多少，沒用的，吃對了，運動到了，才有效果，注意，吃對不等於是吃少

估計不太明顯，但是運動終究是好的。

如果想要減肥，建議合理的運動+均衡的飲食+良好的睡眠

有一個快速的減肥方法，但是不推薦，因為很傷身體（過大的壓力+長期睡眠不足）

能減肥，一天跑步2.5公里可以消耗300千卡左右，一個月就能消耗9000千卡的熱量，燃燒一公斤脂肪需要消耗7700千卡的熱量，那麼透過跑步一個月就能減少2.33斤的純脂肪。但是，配合均衡飲食，會瘦的更健康也更利於減肥。

跑步屬於有氧運動的一種，每天堅持跑步對促進脂肪燃燒和提高心肺功能都有很好的幫助。跑步需要循序漸進的進行，剛開始跑步前先跑1公里，然後再跑2公里，這樣慢慢地增加。

避免突然的跑步運動，拉傷肌肉和損傷身體。同時建議在運動後做一下拉伸，避免第二天出現身體痠痛現象。

1，增加蛋白質攝入量。

蛋白質是增肌和燃脂的原料。在運動以後要有足夠的蛋白質來生成和修復肌肉組織的，所以，減肥期間保持足量的蛋白質攝入量，既能提升代謝，又能增加肌肉比例，同時還能避免減肥以後面板鬆弛。富含蛋白質的食物，如魚蝦，牛肉，雞胸肉，雞蛋，豆製品，牛奶等食物。每天食用多少蛋白質，根據每千克體重需要1克蛋白質來計算，假如你體重為60千克，那麼每天食用60克蛋白質即可。

2，少量多餐 ，細嚼慢嚥。

少量多餐採用早午晚三餐加兩餐之間的加餐，這樣的飲食方式既能減少攝入量，又能增加飽腹感。而細嚼慢嚥能提前讓大腦接收到飽腹的訊號，促進食物充分消化和吸收，利於控制攝入量。

3，每餐增加一份粗糧食物。

粗糧富含纖維素和維生素，尤其是B族維生素，能促進脂肪燃燒和代謝脂肪，同時還能清除腸道油脂和排洩。經常吃還能避免便秘的發生。如玉米，燕麥等食物。

減肥是指減脂而不是減體重，每天跑步2.5公里一般來講是會瘦的，但這也取決於你每天攝入的熱量，如果每天大魚大肉，啤酒飲料的，就算是你每天5公里，你也會胖。如果你是正常飲食，那麼堅持一個月，你就會有明顯的變化。

若想減肥，需要運動+營養。 當攝入的能量小於運動消耗的能量時，此時需要轉化體內貯存的能量，從而達到減肥效果。 若因為運動而食量大增，導致攝入遠大於消耗，反而會增肥

這要看你的年齡段，年輕人一天跑2.5公里就有點少，運動量不夠，應該在5公里左右，再說了，也不需要天天跑。如果是中老年人，一天跑2.5公里完全可以。老年人最好是散步，不需要跑步 ，這些都需要看具體情況。

一天2.5公里，算速度是6分鐘每公里，那2.5公用時15分鐘左右，根本起不了減肥燃燒脂肪的作用，頂多消消食！跑步要減脂，起碼要30分鐘以上，還是按上面的配速，那就要6公里以上！跑步前30分鐘消耗的都是糖份,30分鐘以後才開始消耗脂肪！