中國兒童和青少年缺鈣已成為不容忽視的問題。受中國飲食習慣的影響，除母乳餵養階段以外，奶類攝入量通常不足，僅靠日常膳食很難滿足對鈣營養的需求，從其它途徑補充鈣以達到適宜的供給水平成為可考慮的選擇。

目前市面上的鈣製劑品種繁多，給 兒 童 補 鈣 時 應 首 選 鈣 含 量 多、胃 腸 易 吸 收、安全性高、口感好、服用方便的鈣製劑。注意鈣製劑的體外溶解性。目前，經國家藥品監督管理局批准的常用鈣製劑元素含量、溶解度及相關特性見下表，表中的引數除含鈣量比較穩定外，口感依具體產品而異。

1、選擇OTC藥準字號的補鈣產品，安全有保障。請勿聽信推銷人員對保健類產品的推銷，藥品才是明確了療效的產品，保健品並沒有。

2、鈣劑並非越貴越好，碳酸鈣補鈣效果和價效比最高。胃酸缺乏者，不適宜選用碳酸鈣，可選用枸櫞酸鈣或檸檬酸鈣。其中添加了山梨醇的鈣片可降低便秘。

3.可以選擇劑量小的鈣片，每天分2～3次服用。少量多次比一次性足量服用補鈣效果好

補鈣時間不同效果也不同：一天中骨骼對鈣的吸收力度最大的時間是夜間，因為血鈣濃度在後半夜和早晨最低，因此睡前補鈣效果最好。白天補鈣的最佳時間是餐後1小時。

補鈣同時適量補充維生素D：維生素D能夠調節鈣磷代謝，促進鈣的吸收，除了服用維生素D，也可以透過曬太陽的方式在體內合成。

植酸、草酸、鞣酸可與鈣結合為難溶性複合物，減少鈣的吸收，缺乏奶製品的高纖維膳食，鈣的吸收也受到影響，故補鈣時不要與富含植酸、草酸、鞣酸、高纖維膳食同時進餐。譬如菠菜、紅薯葉、苦瓜、苦瓜等。

鈣劑不能和牛奶同服，因為兩者含鈣量都比較高，同時服用會造成短時間內大量補鈣，不僅無法完全吸收造成浪費，還會引起便秘或脹氣，因為應間隔1～2小時服用。

每日補鈣應與補鐵在時間上分開。因為鈣和鐵在小腸吸收的時候互相競爭，鈣會抑制鐵的吸收。鐵劑可以餐後服用（減輕副作用），鈣劑則睡前服用（吸收更好）。

維持長期充足的鈣攝入可以增加骨密度，較短期大劑量的鈣劑補充效果更好。

除了補充鈣劑，日常膳食中也應該注意鈣的補充。奶及奶製品、魚、各種豆製品、芝麻醬、蝦皮等，奶製品目前被認為是最佳的補鈣食品。

希望我以上的介紹能夠幫到您，祝您健康！

看了上面12位的回答，太囉嗦也不太對。大部分都是看廣告來向你推薦的。補鈣看吸收率，不要看品牌。廣告再響吸收不好也白扯。建議你買主要成分是葡萄糖酸鈣的鈣片。它最易被人體吸收。(吸收方式你去網上查)。迪巧鈣、鈣爾奇D、其他高鈣，都是碳酸鈣成分，吸收率低，容易引起腹脹、便秘、結石等不良反應。一天一片並不能說明它的品質好，而是你吃多了，副作用就非常明顯了，以後大家劉不會選擇它了。

病情分析：要補鈣的話最好就是從食物中補天然吸收的而又好可以在骨頭湯煲時加兩滴醋去煲吸收比較好.

指導意見：1牛奶

2海帶和蝦皮

海帶和蝦皮是高鈣海產品每天吃上25克就可以補鈣300毫克呢.並且它們還能夠降低血脂預防動脈硬化.

海帶與肉類同煮或是煮熟後涼拌都是不錯的美食.蝦皮中含鈣量更高25克蝦皮就含有500毫克的鈣所以用蝦皮做湯或做餡都是日常補鈣的不錯選擇.

友情提醒：容易對海製品過敏的人們要小心食用喲.

3豆製品

大豆是高蛋白食物含鈣量也很高.500克豆漿含鈣120毫克150克豆腐含鈣就高達500毫克其他豆製品也是補鈣的良品.

友情提醒：豆漿需要反覆煮開7次才能夠食用.而豆腐則不可與某些蔬菜同吃比如菠菜.菠菜中含有草酸它可以和鈣相結合生成草酸鈣結合物從而妨礙人體對鈣的吸收所以豆腐以及其他豆製品均不宜與菠菜一起烹製.但豆製品若與肉類同烹則會味道可口營養豐富.

4動物骨頭

動物骨頭裡80%以上都是鈣但是不溶於水難以吸收因此在製作成食物時可以事先敲碎它加醋後用文火慢煮.吃時去掉浮油放些青菜即可做成一道美味鮮湯.

友情提醒：魚骨也能補鈣但要注意選擇合適的做法.幹炸魚燜酥魚都能使魚骨酥軟更方便鈣質吸收而且可以直接食用.

5蔬菜

蔬菜中也有許多高鈣的品種.雪裡蕻100克含鈣230毫克；小白菜油菜茴香芫荽芹菜等每100克鈣含量也在150毫克左右.

友情提醒：這些綠葉蔬菜每天吃上250克就可補鈣400毫克.

6補鈣藥物

如今市場上的補鈣藥物適合於依靠食物攝入不能滿足鈣需求的兒童青少年孕/哺乳期婦女老人甚至於工作緊張壓力大生活沒有規律的白領女性.它的優點是操作簡單並且容易控制補充量.

友情提醒：在服用時需要嚴格遵守醫囑以免服用過量反而對身體造成不良影響.一些複合維生素和鈣質補充劑因維生素本身可以和鈣質產生協同作用相對於單純補鈣來說服用後益處更大.

補鈣還是以食補為佳

給寶寶補鈣非常重要這是很多父母都關心的話題.市場上有許多品種的鈣劑雖然有些廣告中稱其吸收率很高但實際效果與期望值有一定差距.一些醫生主張——補鈣還是以食補為佳.

生活護理：

食物的科學烹調能夠增加鈣的攝入.這裡介紹幾種多鈣食品的烹調方法：

1可以把小黃魚製成酥魚.做法是：把鍋燒熱在鍋內放入蔥姜鋪底把10公分左右長的小黃魚排放在上面加適量醋用慢火燉爛甚至可以連魚頭魚刺都變酥了.這樣整條魚都變成了可以食用的鈣劑.