減脂該如何進行？

這是個大課題。

減肥的具體方法有很多，但是概括下來，不外乎控制飲食熱量和增加運動消耗。

前者減少了熱量攝入，後者增加了熱量消耗，二者共同創造了一個熱量缺口，使得“攝入的熱量<消耗的熱量”，達到減肥的目的。

我們先來分析一下您的具體情況：

您的細節描述是這樣的：每天注意飲食，很少吃油脂，運動量也做到了極限才停下來。但是體重和脂肪沒有減少。可能性的原因是：

1、雖然您注意了飲食，也做了極限的運動，但是並沒有一個熱量缺口。

您以為的“注意了飲食”，可能並沒有真正的控制飲食熱量，而是攝入了很多“隱形熱量”。

很多熱量都是“偷藏”起來的，很多食物看起來不起眼，含的熱量卻不少。

比如：

豆腐富含植物性蛋白質，非常好，但是除了“南豆腐”，很多豆腐製品的熱量非常高。像腐竹的熱量就高達460千卡/100g！

蠶豆、毛豆和豌豆雖然屬於蔬菜，但是它們的熱量都非常高，每天吃幾粒就可以了。

很多人喜歡牛肉燉土豆這個菜，然後再配一碗米飯，其實碳水化合物的熱量已經超標了。因為土豆澱粉含量高，雖然屬於蔬菜，但在減肥的時候，我們應該把它劃到主食類。

2、運動消耗熱量的效率並不高。

對減肥來說，有氧運動消耗熱量的效率要高於無氧運動很多的；並且每個人的運動基礎不一樣，您認為的“運動極限”可能消耗的熱量並不多。

相對來說，無氧運動更容易達到運動極限。有氧運動要達到運動極限至少要運動1個小時以上。

運動小白和長期運動的人，運動極限也是不一樣的，消耗的熱量也是不同的。

所以，您可以對照分析一下，您屬於那種情況，在“運動極限”的情況下，真的消耗了很多熱量了嗎？

3、平臺期。

還有一種可能性的情況是，處於平臺期。

這種情況下，體重不下降是正常的。

您可以這麼做：

針對可能性的原因，您可以這樣來調整：

1、檢查您的飲食。

重新調整飲食結構，剔除掉那些隱形的高熱量的食物。

下面的飲食結構以及一日三餐的安排供您參考。

2、檢查自己的運動。

提高有氧運動的比例。

選擇一些高效率的運動來做，比如HIIT，迴圈訓練，空腹運動。

這些都能在很短的時間內消耗最大量的熱量。

3、如果是平臺期的話，調整原來的減肥方案。

如果是平臺期的話，更是要仔細檢查原來的飲食結構，降低一些熱量攝入。

並且調整運動，讓身體重新適應新的運動方式，消耗更多的熱量。

比如，原來跑步30分鐘，現在跑步40分鐘，或者變成跑步版HIIT。

其他補充：

運動是減肥的補充，但是也就是錦上添花的作用。

根據我的體驗，我們可以為了身體健康或者為了保持我們積極的身心去運動，但是絕對不要為了減肥、為了消耗熱量去運動。

那樣的運動心理下，運動起來非常痛苦，也持續不了多久。

我是天星媽，祝您減肥成功！

我覺得早餐、午餐吃飽就好，晚餐吃點水果、蔬菜，我畢業16年了，每日如此體重和中學時代一樣84斤，到了夏天還會瘦一些吧。無論減肥還是減脂，都要正常飲食

飲食是個很大的問題，不單單只是減少油脂的攝入。

比如：

你的碳水一天攝入多少？蛋白呢？你自己平時飲食習慣是怎麼樣的？胃腸道功能怎麼樣？便秘不？

還有你吃飯的量？吃到幾分飽？喝水多少？

你說的減少油脂攝入是減少了哪些？

三餐按時嗎？會不會經常餓肚子？零食、水果吃嗎？

你可以放幾張你平時的飲食內容圖上來看看~

運動？你說練到極限運動？

你是透過什麼判斷到達自己的極限了？

你做了哪些運動？

一週幾次？持續時間？

這些問題都得展開敘述才知道你為啥減脂不成功……

因為我遇到很多說自己控制的不錯，還是減不掉的，結果一看日常吃的，這個根本就減不掉嘛……

包括運動也是，很多人那個強度根本就不夠~

另外，我才寫了一篇文章關於飲食中要掌握的大原則，你有時間可以看看。

圖片是我自己飲食中很小很小的一部分

首先減脂主要包括以下幾個方面，其中主要有飲食的控制、運動的堅持、大致以下幾個方面：

第一、飲食的控制，主要是以清淡飲食為主，避免吃過於油膩，過於辛辣刺激以及煎炸類，燒烤類，大肉類這樣的食物都不適合減肥減重的人群食用，應該以清淡飲食為主，多吃一些綠葉的蔬菜配合少量的粗糧。

第二、運動的堅持，堅持有氧運動能夠有效快速的減脂，而有氧的運動包括騎腳踏車、游泳、爬山、跳繩等等。

一切貴在堅持 加油 你可以的

減肥瘦身前請確定三個要！兩個不要！

①三個要

1、三餐要形成規律

很多人三餐都不定時，總是等到餓了再進食或者直接忽略其中一餐，這樣的行為只會造成“身體”進入到饑荒的狀態，從而拼命的儲存脂肪，以備不時之需。尤其是早餐這一頓，它直接關係到你一整天燃脂的速度，也是決定代謝起點的高低。只有三餐有規律的進食，身體才會記住這個模式，定時定點進行燃脂，這樣的燃脂效率才更高，更容易幫你減少脂肪量。

2、飲食搭配：三分肉、七分菜

減脂期間飲食的搭配十分重要，不少人總是愛吃肉不吃菜，加上高油脂的烹煮方法，才導致食物的熱量飆升，從而造成肥胖的局面。想要減少脂肪的攝入量，正確的搭配應該是三分肉、七分菜，既能有效地減少熱量，又能提高脂肪的消耗。同時每頓不宜吃得過飽，控制在7-8分飽即可，不要貪吃，也不要害怕浪費，因為多吃一口就多一分熱量，還要花更多的時間去消耗掉它們。

3、每天半小時的運動

隨著交通的方便，上下班也有各種不同的工具可乘坐，加上長時間的坐著，導致我們的運動量下降，讓多餘的熱量無法消耗掉，就會轉化成脂肪的模式，從而讓大象腿、肚腩肉、肥臀等統統找上你。所以光靠自身的消耗是不夠的，需要增加運動來提高燃脂的效率，如慢跑 、跳繩等等，每天堅持半小時，二個月後就能幫你減少多餘的脂肪。

②二不要：

1、不要吃零食與喝飲料

大部分人家中或辦公室都會預備一些零食與飲料，如薯片、餅乾、可樂、雪碧等等，以待空閒之餘邊追劇還吃喝，這些東西雖然好吃又好喝，但是熱量是極高的，只會導致你每天的熱量都超標，也是造成你變胖的原因之一。一包薯片或一瓶飲料就能讓你多鍛鍊二個小時的運動，所以只有戒掉它們，這樣才算真正把嘴管住 ，體脂率才能減少。

2、不要熬夜，早點休息

我們總在強調不要熬夜，因為熬夜跟自身的代謝是緊密相連的，當你熬著夜玩著遊戲時，體內的器官也會加班加點的工作，激素就會受到影響，就連瘦素也會受到抑制，導致運轉的速度下降。同時熬夜會使你的胃口大開，總想得進食，只會增加變胖的機率。為了能變瘦就要早點休息，既能避免夜宵這一頓，又能提高代謝的水平，加快體內的運轉，提高脂肪的燃燒。

1.合理飲食，適當控制。飲食方面主要是以清淡食物為主，飲食的控制主要是少吃一些主食，並且要多吃一些新鮮綠色的蔬菜和新鮮的水果（但是像一些熱量高的水果也應該少吃，例如芒果、榴蓮、西瓜等）少吃一些油膩的食物，比如大肉類或者燒烤，煎炸，油炸這樣的食物。

2.進行運動。主要是採取一些有氧的運動來減肥減脂，而有氧的運動包括游泳，跑步，跳繩等，但是重在長期的堅持。

合理飲食和適當運動結合起來，再加上長期堅持，一定會有所成效。

減脂是一個很漫長的過程，減少油脂，注意飲食，還要戒糖。運動也不要天天做到極限，注意自己關節、肌腱，不要受傷。

還有，我不是專業減脂健身的，但我曾經問過一個健身教練，他說女性減肥要比男性困難5倍。我2016年，曾經減了大約一年的肥，因為我連續兩年血脂高。我166cm，120斤，看起來並不太胖，但是內臟脂肪太高。這一年我最瘦到116斤。沒減幾斤，但是我的肉緊緻了，血脂也不高了，看起來是瘦了。

而後兩年，我吃飯也不注意了，鍛鍊也少了，體重又回到120斤，但查體血脂仍然在正常範圍。2019年年初，我騎單車肌腱拉傷了，整整一年都沒有鍛鍊，本來食量就大的我，又喜歡上了甜食。加上疫情，宅在家吃吃吃，我都124斤了。我覺得這樣不行，40歲的我又想減肥了，我現在也是少油無糖飲食，每天1個小時的運動，一週休息2天。一個月了，只減下來2斤。

我老公190斤，183cm。2018年開始減了半年的肥，每天只做無氧運動，吃的不忌口，竟然減了大約30斤，我氣死了！為什麼我就減不下來那麼多呢！體重越重的，減的越快。

說這些，不一定能幫到你。但是，也和你分享一下我的減肥史。讓我們共勉吧！如果有條件可以找健身教練，會減的更快一點。

飲食控制，飲食方面主要是以清淡飲食為主，飲食的控制包括少吃一些主食，應該把主食控制在二兩以內並且多吃一些新鮮綠色的蔬菜和新鮮的水果，少吃一些油膩的食物，比如大肉類或者燒烤類，煎炸類，油炸類這樣的食物。

運動控制，主要是採取一些有氧的運動來減肥減脂，而有氧的運動包括游泳，跑步，跳繩或者其他一些相關的體育運動，對於減肥減脂都是有明顯的緩解效果，重在長期的堅持。減肥就是減脂，肥胖主要是由於身體脂肪的堆積導致肥肉的形成，所以目前對於減肥可以去醫院進行抽脂，但是這種方法比較不健康，容易引起反彈，所以減肥還是需要透過自身多進行一些體育鍛煉，還要控制好飲食，來達到根本減肥的目的，不要熬夜。謝謝

首先要明白，減脂不等於減肥。減脂它減的是皮下脂肪以及內臟脂肪。天天運動，再加飲食少油少鹽的控制，但是不見效果，體重也沒有下降，可以做這些改變。

1、改變運動方式

如果說天天跑步，或者去健身房鍛鍊，起初效果不錯，幾乎肉眼可見體型發生變化，但是在鍛鍊了一段時間之後，會發現，不論是身材體型還是力量各方面都沒有變化了，一般可以說是進入了一個平臺期，這個時間段需要我們做運動方式，訓練計劃的調整，來打破這個平臺期。試想你每天都重複一樣的訓練，一樣的重量，一樣的飲食，能有改變嗎？

2、改變飲食

平時多攝入高蛋白的食物，蛋白質需要人體更多能量去消耗；多吃些富含膳食纖維的粗糧，促進腸道的蠕動，而且這類食物飽腹感很強，在一定程度上控制住你想要吃零食的慾望。

最後想說的是別一個勁的想著就是要減脂。可以考慮增增肌，增加肌肉含量，這樣也可以提高自身的基礎代謝，即食我一天什麼都不幹，但是我基礎代謝高，消耗＞攝入的情況下，熱量有缺口，依然能夠達到減脂的效果。

如果是真的感覺胖，一定不要一開始就選擇大量運動 否則可能會練成"金剛芭比" 要先選擇正確的生活方式 很多平臺上都會有博主做減肥餐 可以參考一下 按照"211"飲食法 就自己的拳頭大小 兩拳頭青菜 一拳頭蛋白質 一拳頭主食 就這個量和這個順序 然後一定要保證多喝水 搭配一些有氧運動 先實現掉秤 再選擇運動

減脂如何進行呢？

首先，管住嘴，控制飲食，夠你自身一日基礎消耗熱量就OK，然後增加一部分運動來消耗一部分卡路里，如hiit等高強度間歇訓練，可以使鬆弛的肌肉變得緊實有型，這樣就算你體重未減，看起來也會感覺瘦了。

其次飲食控制的好，自然體重也會減一些的。在運動後攝取一些高蛋白食物，如雞胸肉等等。

個人經歷，效果好壞在於你是否有毅力堅持（飲食+運動）這也是最以健康為重點的減肥減脂方式！

減脂如果急於求成，不吃餓暈，減的不是脂也不是肉，是健康。

記住健康第一☝️。

目前成功的減了一些，如果不排除體質等原因，總結出來就是少吃多動

但是相應的文章一大堆，真正讓你成功的沒有幾個，不是他們的方法不管用，而是我們的自制力不夠，怎麼吃，怎麼運動，我就不多說了，關鍵在於自制力，下邊我說下我的情況：

1、每天的早餐給自己規定8點前吃，萬年如一日，由於我是教師，所以起來的比較早，自律還算可以，能做到這些，你就在改變，至於吃些什麼，還是遵從少吃，少鹽，少油，真的，別弄那麼豐盛，畢竟咱是在減脂，有些人告訴我們說吃的精緻些，對自己好點，怕減肥路太痛苦，千萬別，就用傳統方法，告訴自己是在減肥，是在受折磨，不是在享受減肥，當自己忍耐力，自制力上去了，意志不輕易受外界的波動，那你就成功了一半。

2、忍住，少吃，每一餐都想辦法少吃，當然是合理的少吃，具體可以百度搜怎麼吃，也不需要少食多餐，沒那麼麻煩，就是忍就行了，和意志做鬥爭，忍不住了就做些精緻的飯菜，其中浪費點時間，少做點，就自然吃的少了。

3、運動，沒必要每天多少公里，適量運動就可以了，想怎樣動就怎樣動，運動太多真的影響食慾，會很能吃。雖然消耗大，但肌肉也大。

最後說一下：每天多喝水，大概一天2000ml，通俗來講就是普通賣的那種

一般比這個還要小

避免做廣告，就隨意找了個圖，早上7點一杯，9點一杯，11.50一杯，15點一杯，16.50一杯，8點一杯，當然，要儘量的比這多，有助於身體健康和代謝。提醒：如果你在正常範圍內減脂，那麼瘦臉的可能性是很小的。除非你是真的胖，減脂才能瘦臉。

想流淚，不知道該擺出什麼表情：

最後，希望每一位看見這個回答的小可愛都可以減掉自己想減的地方。

減脂要加強有氧跟阻力訓練，每週至少運動四到五次。

每天練習計劃和練習部位不同:比如週一練習臀腿部+腹部➕有氧練習30分鐘，週二:背部胸部+腹部➕有氧30分鐘，週四做瑜伽普拉提塑形，週五:臀腿部+腹部➕有氧，週六:背胸+腹部➕有氧。週日休息。

每次練習保持60分鐘以上，在做有氧運動時，運動心率要低於靶心率的下限，如果運動強度過低，代謝燃燒的效果不明顯。如果運動強度高於靶心率上限，會有一定危險，而且此時脂肪功能不足，將會分解蛋白質，消耗肌肉，而蛋白質又儲存於肌肉中，導致基礎代謝降低。

再加上合理的飲食搭配，每餐要有蛋白質，維生素碳水化合物，吃飽也要吃好，才有力氣減肥。保持規律的作息習慣。肯定就能瘦下來。希望這些能幫到你。

總之不管選擇什麼樣的運動都要持之以恆，相信自己會越來越好的。加油吧

健身的人應該都知道，減脂和增肌這兩件事情是我們在鍛鍊中必須要學會的，如果你不對增肌和減脂有足夠的瞭解，那你在健身的過程中肯定會很艱難，會經常讓自己面臨困難。

增肌我們在這裡先不多說，這篇文章主要是給大家介紹該如何高效的去完成減脂，讓你的身體脂肪沒有那麼多，讓你的身材變得更好看。

減脂的過程是要經歷一定痛苦的，你要讓自己變得更加自律，讓自己的執行力變得更強，你得讓自己每天的飲食都保證在一個有限的範圍內，對於鍛鍊計劃的完成要很嚴格，不能每次都拖拉或者不想練習。

如果你在減脂前沒讓自己豎立一個堅定的信念，那你在這個減脂過程中會很容易的鬆懈。所以，我們在進行減脂前要堅定的告訴自己可以的，然後要給自己制定好相應的計劃，要讓自己嚴格的去執行。

在這裡我會給大家介紹4點在減脂中經常用到的技巧，它們對於你的減脂可以提供非常大的幫助。

一、 保證有足夠時間的有氧鍛鍊

要想讓自己能有效率的進行減脂，就要保證好足夠的有氧時間，這是非常重要的。

看到很多的健身朋友在減脂的時候對於有氧的時間控制都很短，經常是十到二十分鐘有氧就結束了，這樣的鍛鍊時間是不足以讓你完成減脂的。

所以，我們在減脂期間最好能保證四十分鐘左右，或者一小時的有氧鍛鍊。

二、 有氧鍛鍊的動作要多樣化

你在有氧期間的鍛鍊不要總是很單一，有些健身者在有氧時就會跑步，不是說跑步沒有很好減脂效果，只是長時間的單一鍛鍊方式會讓你的鍛鍊效果不會很好。

所以，我們在有氧期間要讓自己的練習方式多元化，可以做些高強度的間歇鍛鍊，或者籃球、足球這些不同的有氧鍛鍊形式，這可以讓你避免鍛鍊中的枯燥，還可以增肌鍛鍊的成效。

三、 力量鍛鍊不能少

雖然說你是在減脂期間，但對於力量鍛鍊的動作也是不可以少的，不要認為你沒有在增肌，就不去做些大強度的力量鍛鍊。

在減脂期間保持好自己的力量鍛鍊，這對於你的減脂也會有很大的幫助。

你的力量鍛鍊後，再進行半小時的有氧鍛鍊，這時候的減脂效果也是非常高效的。

四、 減脂飲食真的很重要，不要輕易的忽視

減脂要想能有效的達到自己的目標，飲食的調節真的是非常重要的，是我們不能輕易忽略的一點。

在減脂期間，對於些大熱量的、多脂肪的食物，就不要食用過多了，要儘可能的讓自己保持低糖的飲食。

對於每天的食物攝入最好能給自己設定一份計劃表，這可以讓你能更精確的知道自己的食物攝入，你可以更好的控制自己的飲食慾望。

減脂的方法很多，但最重要的一點還是要堅持，只要你能堅持下去，保持自己的堅定，你就會讓自己達成目標。

減脂實際上就是一個供需關係的問題，供大於求，脂肪堆積，自然就胖，供小於求，供應不足，身體就會消化庫存能量 ，自然體脂就會減少。相應的達到供不應求有倆種方法，一是控制輸入，就是少吃；二是加強消耗，既是增加運動。如果二者結合，效果最佳

首先應該，注意減脂的幾大誤區，方法對了才能減脂，看影片

其次，要注意飲食結構的科學性

所以，方法加飲食，和最重要的堅持，就可以順利減脂

透過你的描述有幾個問題比較模糊，

首先第一個問題你的運動量？你沒有說出具體做了什麼運動，是力量訓練，還是有氧運動，還是單純的做做開合跳。

第二個問題運動量到極限也很模糊，是到了做不了的地步，還是你認為的極限。

第三個問題沒有具體說清楚，你是剛接觸鍛鍊，還是練了一段時間以後身體沒有變化 ，一個月？兩個月？三個月？半年？你都沒有說。

第四個問題你說很少吃油脂，每天的攝入量不光只有油脂的，假如糖類碳水化合物吃的很多，蛋白質裡面比如牛肉豬肉等也有脂肪吃多了，喝沒喝飲料，冰激凌蛋糕這些都吃了嗎？都沒說，所以你具體每天吃了多少熱量，也沒有描述清楚。

第五個問題，你也沒有說出自身的體重體脂體適能是怎麼樣的，對你的身體情況一無所知。

關於如何進行減脂？

我認為首先脂肪是人體內最重要的儲能物質，根據我們的能量守恆定律，我們需要把脂肪分解的能量轉換為另外一種運動的機械能量，再加上配上合理的飲食，這樣就可以減掉自己身上多餘脂肪了。

第一，我們要做足量的有氧運動

每天保持運動像快走，慢跑，游泳，有氧健身操，騎腳踏車等等都屬於有氧運動，而且至少每天保證30分鐘的有氧運動時間這樣對減脂效果好點，否則運動時間不夠，也起不到減脂的效果。

第二，我們要合理搭配飲食

現代生活節奏較快，很多的因為工作學習原因久坐少動、生活工作壓力大、高熱量美食等，造成從小孩到成人，從女性到男性普通肥胖，減肥已成為當今最普通的的話題。

很多肥胖人士不知道減肥減脂從何下手，或者因為方法不對導致減肥最終失敗，其實減肥說難也並非很難，可以從本文的3個簡單的方法開始，然望對幫助到大家。

肥胖不但影響體型，而且影響著身體的健康；減肥成功後是一個全新的自我，是一個自信、性感、更加年輕的自己：

以上的照片是減肥前後的對比，是完全不同的狀態，但是現在社會上有很多關於如何減肥的建議，許多人很難知道從哪裡開始。

從3個簡單的方法開始減掉體內脂肪：

一、透過新的飲食開始快速減肥：

（一）攝取蛋白質和脂肪，使營養全面平衡：

研究表明，食用魚類、鱷梨、堅果和種子中發現的瘦蛋白，例如雞肉、瘦牛肉、豆類和健康脂肪，會促進脂肪流失，所以要選擇不含激素且未經加工的蛋白質和脂肪。每天攝入1200毫克鈣可以幫助減少體內脂肪；選擇由脫脂牛奶製成的產品，以減少每天從乳製品中攝取的卡路里數量。烹飪時，請選擇橄欖油和葡萄籽油，而不是低芥酸菜籽油和黃油。

（二）喝很多水。

研究表明，多喝水實際上會增加人體的新陳代謝速度，從而導致更多的脂肪流失，每天要喝2升水，如果運動的話，可以增加更多。用水代替酒精，蘇打水（包括減肥汽水），咖啡和其他飲料。早晨起床前，先喝一大杯水，開始新的一天，然後再吃早餐。

（三）每天堅持吃早餐。

以健康的早餐開始新的一天，可以為你整天健康飲食奠定良好的基礎。因為晚上你的新陳代謝減慢，所以早上吃早餐可以使你的新陳代謝更活躍。如果不吃早餐，你可能會吃得過多的高熱量的食品。早餐時吃多點蛋白質和纖維，可以使你幾個小時保持飽腹。水果，雞蛋和蔬菜是不錯的早餐選擇。免早餐吃煎餅和其他烘焙食品。

（四）用纖維填充。

可溶性纖維存在於水果，蔬菜和全穀物中，可降低體內的胰島素水平並導致脂肪流失。每頓飯都要多吃纖維，也會使你感到有飽腹感，因此你不會像往常那樣吃高熱量的食物。多吃新鮮、完整水果和蔬菜，例如蘋果，櫻桃，橙子，西蘭花，菠菜，羽衣甘藍和地瓜，都有很多纖維。吃全穀物，嘗試用粗燕麥片代替即食燕麥片，每次都選擇全麥，而不是白色。藜麥是另一種可口的全穀物食品，可融入你的飲食中。不要喝果汁，水果中含有很多糖，整個水果一起食用時會很好，因為當將水果榨汁時，會提取糖並將其纖維丟棄。

（五）不要吃高卡路里的食物。

高熱量的食物在人體內更容易轉化為脂肪，它們提供大量的卡路里，減脂的第一步是減少或消除高熱量食物，例如：糖、蘇打水、烘焙食品和糖果會導致脂肪堆積。當你從飲食中減少這些食物時，你很可能會在第一週內看到效果。白麵粉：應避免使用用於製作麵包，糕點，蛋糕，麵食和其他小麥產品的加工白麵粉。油炸食品：油炸食物的過程使食物少了營養，導致更多的脂肪，減少炸薯條，炸雞和任何其他帶有炸麵包屑的食物，大多數快餐都屬於這一類。加工的小吃和肉類：零食、預包裝的晚餐、培根和午餐肉都使用對健康有害的化學物質和防腐劑處理，它們富含大量的卡路里。

二、增加運動：

（一）舉重。

負重鍛鍊可以鍛鍊肌肉，並在較長時間內保持新陳代謝，從而幫助你減掉脂肪，增加了肌肉非常有好處，即使不運動，與脂肪相比，肌肉燃燒的卡路里也更多。增加大肌肉群的訓練，例如背部，胸部，臀部和腿部，以減輕全身脂肪。專注於執行2-4組8-12次重複，最多重複一次的70-80％。不要簡單地舉起最大的重量，因為標準動作比舉起的重量更重要。確保兩次鍛鍊之間有2至3天休息時間，並且不要連續兩天鍛鍊同一組肌肉，這樣鍛鍊後，肌肉需要時間進行修復才能變得更強壯。

（二）適當有氧運動：

將阻力訓練與有氧運動相結合是成功減肥的關鍵。有氧運動會讓你心跳加速，並幫助你燃燒大量卡路里。任何一種有氧運動都是可以的，但是請嘗試選擇自己喜歡的運動，這樣你就會有動力堅持鍛鍊計劃。減脂最好的有氧運動型別是HIIT（高強度間歇訓練），HIIT包括進行劇烈的有氧運動，中間進行短暫的休息，HIIT比長時間穩定強度的有氧燃燒更多的卡路里。騎腳踏車，游泳和跑步是很好的有氧運動。每週進行四次這樣的運動，20分鐘至半小時，或混合使用。和朋友一起鍛鍊能讓自己更容易堅持下去。

（三）尋找更具創造力的方式，更方便的方式：

我們全天消耗卡路里中不僅僅是在鍛鍊時，一般而言，增加日常活動可以大大改善你的每日卡路里消耗。嘗試以下技巧以提高身體活動能力，尤其是當從事一整天都坐在的工作時：走樓梯。這是一個經典技巧，不要走電梯或自動扶梯，而要走上樓梯，特別是一步2梯時對臀肌更有刺激作用，可以練習翹臀。休息時散散步。與朋友或伴侶一起散步，晚餐後散步可以幫助你放鬆，消化食物並燃燒一些額外的卡路里。步行，騎腳踏車或乘坐公共交通工具上班，即使是坐公交車或火車去上班，也比開車需要更多的活動，因為你必須先步行到公共汽車或火車站。

三、積極進取，減少壓力：

（一）去看醫生或者減肥教練：

（二）設立目標。

寫下一些目標。這可能有助於制定一個在接下來的六個月中要遵循的減肥計劃，設定你要一路走到的里程碑，為減肥之旅提供動力。如果你的體重平均，則希望每週減掉0.5到1千克。不要設定太高的目標從而失去信心，設定合理且可實現的目標，如果你嘗試過多地減掉過多的脂肪，或者失去的脂肪過多，那麼你最終會感到失望。

（三）對自己做一個承諾。

導言：

減脂並不是一件很簡單的事情，想要做到成效高的減脂的話，過程中我們要注意的點也有很多。因為女生對於美的追求，所以對於減脂這件事尤其看重，但是也還是有的人會在減脂的過程中犯一些錯誤。

比如健身中飲食的控制上，我們都知道並且正在採取行動，控制好卡路里的攝入量，這樣就會導致身體熱量缺乏，從而消耗體內的脂肪。但是有的女生也會出現一些問題，那就是僅僅關注熱量缺口的開啟，卻忽視了飲食的均衡。那這樣做會引起什麼效應呢？健康的減脂又是什麼樣的呢？

第一：僅在乎熱量缺口的開啟會產生什麼影響呢？

熱量缺口的開啟對於減脂所起的作用是無法比擬的，但是這也並不意味著可以做到熱量缺口的開啟就可以達到自己想要的目標。很多的女孩子們因為減脂過程緩慢，所以就想著節食，這樣便可以更快地達到自己理想身材。透過這樣的方式進行減肥的話，脂肪的含量的確會減少，甚至是減少到很低的水平。但是，卻會引起很多的身體健康問題，就比如說身體的激素分泌會變得混亂、減脂以後會快速反彈等。

由於在減脂中過度地關心熱量缺口的開啟，對飲食的均衡有所疏忽，所以身體所需要的營養成分很難得到足夠的補充。這樣下去的最終結果也便是身體瘦弱、肌肉流失、免疫抵抗能力下降、身體健康問題增多。所以這樣的減脂方式並不是最好的，尤其是針對女孩子脂肪容易反彈，也很容易引起很多健康問題。

第二：健康的減脂又該怎麼去做？

在熱量缺口方面，切不可過於急躁，因為脂肪消耗減少並不是很簡單的一個過程，而是需要透過身體代謝不斷地消耗的。在300-500大卡的能量範圍內，一天的熱量缺口是比較合理的，每週減少0.5 kg-1 kg的脂肪最科學。營養均衡也是必需的，像水果還有蔬菜這些食物我們平時一定不可以缺少。還有有的女生為了減脂平時不敢吃食物，但是其實我們多吃一些碳水化合物是沒有太大的影響的，一些常見的碳水化合物就比如說糙米、地瓜、玉米等都是很棒的食物。

不僅僅是上面說的那些，睡眠同樣的也是減脂過程中很值得注意的一點，有了充足的睡眠身體很多方面的身體機能才會達到比較正常健康的水平。不僅是精神達到最好，身體中的激素分泌也會因為充足的睡眠得到正常的分泌，脂肪燃燒的效果也會達到最好。運動對於減脂也是具有著重要的作用，下面就有幾個簡單的減脂動作希望可以對大家有所幫助。

1、俯臥撐轉體

首先雙臂伸直支撐身體，雙腳前腳掌蹬地，繃住整個身體保證在一條直線上。

然後手臂彎曲做俯臥撐，做完俯臥撐以後，抬起自己的一隻手臂同時轉體，轉體以後返回原姿勢。

2、單腿深蹲

軀體保證站立的姿勢，一條腿抬起並且抬高，抬起腿輕微彎曲或伸直。

然後支撐腿彎曲，身體下蹲，雙臂可以伴隨著身體下蹲而擺動以便維持身體的平衡穩定。

3、俯身卷腹

最開始時的準備姿勢保持第一個動作那樣，然後雙腳向前跳起並且也要稍微地向外側運動。

等到雙腳落地以後，再跳回到原來的姿勢。

總結：

熱量缺口的開啟雖然是減脂中必然要做到的，但是這也並不是僅僅依靠熱量缺口的開啟就可以做到最有效果的減脂。減脂並不是簡單單一的一個生命活動，尤其是女孩子減脂中要注意的要點反而更多，但是做好每一步，減脂成功就不會再是夢想。