運動是好事，但剛開始做不建議做太多，可以堅持每天增加點量的去做，如果能堅持一年下來相信你會感謝自己的付出的

如果沒有不適合做俯臥撐情況的老年朋友或者患者，大小夥子每天做標準俯臥撐300個，注意別損傷關節的情況下，18歲左右一個月左右就會感覺到上肢力量的大變化，引體向上輕鬆搞定。三四十歲堅持三個月半年的也能脫胎換骨，一年就更別提了。但是不建議每天都做這麼多，而且開始不循序漸進的話一是疼痛難忍容易受傷，二是對繼續堅持會有精神上的摧殘。還是建議開始每天做60，後面30個一組的增加，一週休息一次，注意攝入足夠的蛋白質。

一年下來你做了109500個俯臥撐 每天用時40分鐘 一年花費14600分鐘 相當於看了163部90分鐘的電影 然後感染新冠病毒 不幸身亡！默哀！感嘆！

說到做俯臥撐，相信每個人都會做，它是最簡單、最實用、最有效的鍛鍊動作之一，幾乎可以鍛鍊到如果你沒有足夠時間、沒有健身裝置等等，那就從俯臥▼一個標準俯臥撐的十大要素1、手掌略微向外旋轉，不要向內旋你的手掌。2、保持整個身體成一條直線，不要低頭。3、雙腳掌放在兩手掌的內側中間。4、雙腳併攏。5、夾緊你的臀部。6、上臂夾緊腋窩，感覺腋窩夾了一張紙不能掉下來。7、撐起時背部肩胛骨向中間靠攏。8、動作過程中向下吸氣，撐起呼氣。9、下落時胸部儘量靠近地板。10、將身體完全撐起算完成一個完整的俯臥撐。然後一年後你會發現你是人生贏家

如果真的堅持了，而且每個都保質保量完成了，那麼不用一年你就會看到自己驚人的變化！加油！奧利給！

這主要還是要看個人的體質和平時營養的攝入量。例如，肌肉男，一鍛鍊就容易長肌肉；可有些人即使是經常鍛鍊肌肉也不明顯，但是有一點是可以肯定的耐力和肌肉強度會明顯增強

感謝邀請，我曾堅持了每天50-100個俯臥撐，連續堅持了一年，改變效果還是非常驚人的，最大的變化就是大胳膊甩掉了多餘脂肪，全部變成了肌肉，線條感明顯，非常優美。其次就是肩膀，更加寬碩有力。最大的變化當屬胸肌，堅硬有型，整個上身看起來既優美，又有力量感，充滿了荷爾蒙。如果每天堅持300個俯臥撐一年，最好再搭配合理的蛋白質補充，想練成健美運動員一樣的肌肉也很有可能。接下來我教你如何做標準的俯臥撐，從而對身體相關部位的鍛鍊效果達到最大化！

一般人一次能做完100個就不得了了，要是真能每天做完300個，肌肉發不發達已經無所謂了，主要是毅力不錯[大笑]

如果小夥子每天做標準俯臥撐300個，注意別損傷關節的情況下，18歲左右一個月左右就會感覺到上肢力量的大變化，引體向上輕鬆搞定。三四十歲堅持三個月半年的也能脫胎換骨，一年就更別提了。但是不建議每天都做這麼多，而且開始不循序漸進的話一是疼痛難忍容易受傷，二是對繼續堅持會有精神上的摧殘。還是建議開始每天做60，後面30個一組的增加，一週休息一次，注意攝入足夠的蛋白質。

俯臥撐訓練雖然是比較簡單的健身訓練動作，但是能夠練好的話還算能夠對肌肉起到不錯的鍛鍊作用，而且俯臥撐也有其優點，訓練更加方便，不需要什麼太大的訓練空間，那麼一個沒健身經驗的人每天做300個俯臥撐，堅持一年會有什麼效果呢

一、有比沒有強

為什麼要說有比沒有強呢，原因就是如果只是單純地進行俯臥撐的訓練，其實對於你本身肌肉的提升是比較小的，而且隨著你訓練時間的增加，剛開始你做300個俯臥撐可能會覺得有刺激肌肉的效果，但是慢慢的你的肌肉力量得到增長好，300個俯臥撐的訓練量就已經滿足不了的增肌需求，這時候你再怎麼進行俯臥撐訓練也是沒用的了，但是還是那句話，有比沒有強，長期堅持運動，即使是俯臥撐訓練，也可以起到強身健體的效果。

二、鍛鍊胸肌

俯臥撐的訓練動作最鍛鍊的肌肉也就是胸肌了，對於胸肌的刺激也是最大的，所以說如果你本身的胸肌維度比較小的話，那麼每天堅持俯臥撐訓練，堅持上半年，你的胸肌肌肉維度肯定會隨之增長。但是對於一些胖子來說，如果每天只是做俯臥撐訓練的話，那麼胸肌維度的增長可能並不是很明顯，因為本身你的體脂率就在那，胸肌即使增長了也看不出多大效果，但是你也可以明顯感覺到自己的胸肌變硬，身體變得強壯。

三、胃口會變大

所以說不管什麼樣的健身訓練，即使只是普通的俯臥撐訓練，只要你開始運動起來了，那麼你會感覺到自己的胃口開始變大，紳士胃口最大的時候是在剛去新兵營的那段時間，年齡也正是能吃的年齡，每天的體能訓練也多，然後胃口也變得很大。

四、對手臂肌肉的提升

俯臥撐的訓練除了可以鍛鍊到你的胸肌，對於手臂肌肉的提升也是很明顯的，俯臥撐訓練本身也是徒手健身訓練很經典的訓練動作之一，尤其是對於一些本身體重就比較大的人來說，對於手臂肌肉的刺激尤為明顯，從沒有健身經驗的人，如果剛開始進行俯臥撐訓練，可能做不了幾個，但慢慢的你手臂肌肉力量提升後，你會做得越來越多。

如果是身體狀況較好的情況下，再加上循序漸進的過程！肌肉更加強壯，身體會越來越健康的！如果是身體狀況較差的情況下，就不能練了，或者是讓專業人員指導了

首先，你會變的很自信，很有成就感，堅持本身就是最難的事情，你都做到了，還有什麼不可以做到的。

其次，你身體會很健康，也許不會有八塊腹肌，但是你的身體素質會上幾個臺階，不會經常被頭疼腦熱的小毛病困擾。

最後，你會變的很帥，不管是外表，還是心裡。俯臥撐本來就有塑形作用，再加上自信，一定會很帥的。

國外就有一些健身的小夥伴們，

記錄自己每天做200到300個俯臥撐，

堅持一個月身體的變化

小夥每天做200個俯臥撐，

30天后的身體對比照，

身上肌肉含量明顯增加

先正面回答這個問題，不會怎麼樣，胸肌稍微飽滿一點點，不會成為肌肉男，但是力量確實會增加，如果稍微注意一點飲食腹肌會很好，肌肉不是在運動中生長，而是在休息中生長的，每天300個俯臥撐恢復時間不夠，如果真的那麼喜歡做俯臥撐的話可以在俯臥撐中間加點別的，比如今天俯臥撐明天深蹲，這麼交替配合飲食更好，一下圖片是堅持一個月的，胸肌沒什麼變化，前束更加飽滿

我不知道，沒有做過。

每天都做300個俯臥撐其實挺傷身體的，而且做到後期適應後可能起不了健身或者減肥的作用。

建議可以分組做，並且加入不同的動作混合，這樣不僅能減少只做300個俯臥撐帶來的枯燥無味，而且也提高健身或者減肥的效果。

當然，如果不是為了健身或者減肥，只是想把做300個俯臥撐堅持下去，也要循序漸進，不可一蹴而就，除非你有一定的健身基礎。

分組做比較科學。

一、安排組數和個數

俯臥撐訓練要求分組訓練，這是因為大重量訓練時，一組必然做不了太多。因此，訓練要求是：多組數、低次數、高密度。俯臥撐可以分3-8組進行，每組做8-12個。

二、選擇好難度：

想要俯臥撐做的更多，那麼就要增強力量，而要增長力量，就一定要選擇好俯臥撐的難度，如果難度太小，即使是每天做300個，也是徒勞無功，對增長力量無益。

1、合適的俯臥撐難度應該為：在該難度下，訓練者所能連續做的最高俯臥撐次數為6-12次

2、俯臥撐難度由簡到難為：站式俯臥撐——上斜俯臥撐——標準俯臥撐——下斜俯臥撐。上斜俯臥撐也就是手放在一定高度做俯臥撐，手比腳高，下斜俯臥撐則是腳放在一定高度做俯臥撐，腳比手高。如果難度不夠，可以在以上基礎上增加身體負重。

3、注意：俯臥撐能連續做10個以上，就可以考慮增加難度了。等超過15個，就必須增加難度了

如果你每天做俯臥撐300個，一年下來的話你會瘦很多。俯臥撐主要是鍛鍊腰部肚子上的贅肉。但是很多人都堅持不了，別說每天做300個，有些30個就做不了。你比較厲害。而且我感覺到你每天做300個 俯臥撐，是不是有點多啊？身體吃得消嗎？那可不是一般人能承受的。

很多男性朋友平時喜歡透過與他人比較一次性做俯臥撐的個數來判斷到底誰的身體比較好。

國外一名達人就曾嘗試了這樣一項挑戰，他在一個月之內每天需要做300個俯臥撐，觀察自己這一個月的變化以及一個月之後自己身體出現如何改觀。

其實單純的只看300，這個數字似乎沒有那麼難，但是如果真的嘗試起來你會發現你會做到30個俯臥撐的時候，身體就已經出現支撐不住的情況。

俯臥撐是很好的一種鍛鍊方式，不需要器材，也不需要特殊的場地，只要有恆心，有毅力，就一定會有收穫。

俯臥撐分為幾種樣式，根據難易程度分別是: 一，身體與地面平行式。二，頭低足高式。三，側立式。

第一種最常見，也就是廣義的俯臥撐。身體受力均衡，對臂部力量要求較大，其次是腰肌和腹肌。一般體質偏瘦者，一次能堅持做20次就算不錯了 。經常鍛鍊的人另當別論。

第二種也不少見，有些久經風霜的鍛鍊達人，對第一種方式已經厭倦。他們喜歡藉助一些小型器械，將雙腿抬高。這樣一來，身體就呈俯衝式，對臂部，肩部，胸部，背部的肌肉考驗較大。

第三種方式比較適合老年人，和那些從來不鍛鍊的人。相對來說，他們的肌肉較為僵硬，鬆懈。骨質也較為疏鬆。雙手扶在單槓或窗臺上，做出俯臥撐的樣子。當然，這種動作溫柔而綿軟，一般達不到很好的鍛鍊效果，但也不容易受傷。勉強算俯臥撐的一種吧！

上述是體態的擺放，還有一個細節就是手部的姿勢。有的人習慣用拳頭著地，有的人習慣手掌著地 ，還有的牛人用手指撐地。本人以前喜歡用拳頭撐地，後來就回歸大眾，用手掌了。至於手指，怕受傷，始終未敢嘗試。

俯臥撐的訓練強度因人而異，但絕不是多多益善。一般每週三四次即可，每次分為幾組，一組20或者更多。這樣每組之間有放鬆的時間，利於肌肉恢復活力。每週空出2天也是給肌肉留出的休息日。所謂張馳有度，過猶不及就是這個道理。所以，每天做三百個俯臥撐，是不太科學的。

俗話說，一口不能吃個胖子，循序漸進才是最好的方式。健身路上的阻礙除了意志不堅定還有受傷，望引以為戒。