你好，絕經以後，因為卵巢功能的減退，體內雌孕激素水平降低，對鈣的吸收產生一定的影響，會引起鈣的流失，需要補充鈣質，防止骨質疏鬆，但要注意兩點：

吸收與代謝 ▏我們會經常看到國內有的阿婆腰背已經嚴重彎曲，說的嚴重點人都像“龍蝦”了，這是東亞黃種人和白人、黑人在維生素D吸收代謝上的先天差異，所以，我們建議老年人每天在補鈣時維生素D的補充不能缺，要同時補充；

個性化精準 ▏市面上有很多鈣、D或者鈣+D的產品，切忌不搞清楚買來就吃，過多的補充，反而會適得其反，營養講究的是均衡和最佳。要做一個《營養評估》，根據自身的營養吸收代謝狀況和飲食結構、生活習慣，由專業的【註冊營養師】給您個性化精準補充方案。

｜切記，凡是涉及生命健康的事，都不是小事！

女性40歲以後每天約需要1000毫克鈣，不挑食每天從食物中獲取300-450毫克鈣，100克豆腐有170毫克鈣，還要講吸收率，一碗米飯才17毫克鈣，需要補鈣嗎？缺鈣會造成一系列問題

女性在更年期開始，必須長期補鈣，因為更年期開始，女性雌激素下降，雌激素的一個功能是協助鈣沉積，減少流失，雌激素水平下降，鈣流失加速，每年以5-10%的速度流失，想想都可怕，一個女性在年輕的時候儲備了多少鈣啊？經得起每年10%的流失。女性在25-35歲鈣沉積達到高峰，峰值高低決定了骨密度好壞，如果一個女性本身在兒童青少年青年生育期缺鈣，鈣沒有沉積好，到了35歲，鈣沉積已經不可能了，還流失，到了更年期加速流失，那麼老年後的骨質疏鬆率骨折發生率就很高了。

中國人膳食裡往往缺乏獲得鈣的食物，奶製品。到了成人很多人不喜歡喝牛奶，所以，中國人膳食缺鈣是常態，據中國營養學會調查，城市居民膳食攝入鈣只有推薦量的一半。更別說更年期女性，飲食攝入不足，激素水平下降鈣流失加速，就常態化補充鈣補充劑。才會減少骨質疏鬆和骨折的機會。鈣影響人體代謝滲透凝血心率還有血鈣影響神經傳導等等甚至與腫瘤發生都有關係，我們必須提醒更年期的女性每日合理科學補鈣。

女性朋友進入絕經後，補鈣就變得尤為關鍵了。因為絕經意味著你的身心會逐漸衰老，雌激素是維持骨礦的重要激素。女性絕經後，骨礦含量每年會以4%的速度在慢慢減少，尤其是前兩年，特別容易患上骨質疏鬆症、造成骨折。所以，女性絕經後補鈣真的非常重要。

絕經期補鈣方法

女性朋友一定要關注自己的絕經年齡，絕經過早，就要及時檢查。避免婦科疾病造成過早絕經。在中國的城市地區，女性進入絕經期的年輕平均為49.5歲，而48～55歲都是正常的。不過，隨之少女月經初潮年齡的提早，大概有1%的女性是在40歲前就進入絕經期了。

一定要先確認是否真正絕經，然後再關注絕經後的補鈣問題。 女性絕經後補鈣要怎麼做呢？當然不能單純補鈣，這樣的效果並不好。女性絕經後，骨質疏鬆的原因主要為雌激素水平下降，導致鈣的吸收率降低，骨密度無法提高，從而容易骨折。因此女性絕經後補鈣一定要先充分了解自己的激素水平，合理補鈣時還要積極補充激素，互相結合，補鈣效果才更好。

黑豆這種食物不僅含鈣量高，還含有、蛋白質、脂肪、膳食纖維和碳水化合物，鎂、鉀、磷等物質，還含有煙酸及鐵、鉬等元素。營養豐富，適合絕經女性保健。所以，女性絕經後補鈣，每天吃晚飯的時候，可以攝入一定的黑豆，補鈣同時，可以讓自己保持青春活力。

我從書裡看到：女性比男性更容易發生骨質疏鬆症。因為女性一生中因月經、懷孕、生產、更年期造成體內鈣質的大量流失，50歲之後下降速度會更快，因此女性更要注意提早採取多種措施預防骨質疏鬆。

可以嘗試的方法有：做對骨骼有點衝擊的運動；少用防曬霜，以便曬太陽時候多獲得維D；每天吃至少半斤綠葉菜，增加鉀、鈣、鎂元素和維生素K；每天200～300克酸奶或牛奶；日均魚肉量不超過100克；常吃粗糧、豆類和薯類；儘量遠離甜飲料和甜食。

換一個說法你就清楚了，就是女性在絕經以後還需要呼吸嗎，還需要喝水嗎，還需要吃飯嗎是一樣的，鈣是人體需要的微量元素，是終身都需要的，而且隨著年紀的增加，骨質易發生疏鬆，鈣會流失增加。所以需要更多的補鈣和補維生素Ｄ這個和絕不絕經沒有半點關係，人體的幾大系統，即是一個整體也是各有各的功能和狀態的，

所以鈣是終生要補的，你活到老學不學到老不重要，但要補鈣到老，維生素吃到老，蔬菜水果吃到老，空氣吸到老，Sunny曬到老，水喝到老，這些是生命不止，就不停的事情，和你生理上的月經上的變化沒有半點關係，所以終身要補鈣，要喝水，要吃飯，要吸空氣，要飲食足夠的維生素，脂肪，蛋白質，微量元素，

然後正常地生活起居，隨著生理變化的狀態就是，人老了機能會下降，只是靠飲食吃不下這樣多也吸收不了這樣多，這時就可以透過藥物和食膳進行滋補，結合運動鍛鍊這些會好一些，雖然也止不住會衰老但能讓老年人身體和精力相對好一些算是一種養生延年的態度。

女性絕經之後身體中的雌性激素會快速的下降，骨代謝也容易出現失常，在此階段應該大量的補鈣，防止出現骨質疏鬆的情況。在日常生活中有很多食物具有補鈣的功效，比如海產品、蝦皮以及豆製品等。絕經後的女性每天至少要攝入1000毫克以上的鈣，尤其是對於身體比較瘦以及營養不良的人群來說，更應該補充大量的鈣。

女性更年期之後更應該補鈣，因為更年期之後伴隨雌性激素的下降鈣更容易流失，本身隨著年紀的增大鈣的吸收也會下降，所以應當適量的補鈣。

說說我朋友的故事，我的一調理的朋友，她因為那個小腹部老是痠疼，然後到醫院去做各項檢查， 其中就檢查出了她缺鈣比較嚴重，她說:醫生告訴她這是由於內分泌紊亂引起的，導致大量的鈣從骨骼中被抽離，確實是這樣子的，她說你是營養健康指導師，在營養這一塊懂得應該更多一點，請我給他設計一個調理的飲食方案。

執行了有半年這個樣子，兩個月去做一次骨密度檢查，現在的話，基本上接近於正常值了