小時候抱孩子，織毛衣，手腕關節鼓出囊性小鼓包來回遊動。認識部隊的骨科大夫讓我自己把囊性包塊使勁捏。捏破了吸收了，就自己好了。我就按他的方法。果真管用。

運動打羽毛球，瑜伽，常使用手關節就突起。很疼。就用左手握住右手腕固定，順時針，逆時針旋轉，運動恢復。同理，右手握左手腕，順時針，逆時針旋轉。

建議，1,帶運動護腕減輕腕部損傷，2,你不要用拙勁，抱孩子用腰部力量可以省勁。更多找些輔助工具抱孩子，否則，手疼連毛巾擰著都費勁。恢復很需要時間。

若是，想要好的快，就噴""好得快氣霧劑""。痛吃些芬必得。主要是後期自己護理。熱敷放鬆也不錯。

當媽養孩子不容易，抱孩子姿勢不對渾身疼。有時間你注意自身鍛鍊放鬆。

手腕處疼，摸著還會有個小疙瘩凸起，更有甚者能看到手腕處突出一小塊兒，這就是腱鞘炎。我當時手腕處也是這樣，也去過醫院，醫生只是建議少抱孩子，也沒有做過什麼處理。現在孩子一歲半了，已經學會自己走了，手腕處已經好很多了。平時少抱著孩子，抱孩子姿勢也要對。

“媽媽手”其實是橈骨莖突腱鞘炎。是因為媽媽們經常做家務、乾貨、看孩子，長時間的用手過度發生的。媽媽手的症狀最常見的就是在大拇指下放的肌腱腱鞘處出現疼痛、腫脹、抓東西、玩手機會出現疼痛。這是因為拇長伸肌和拇短伸肌肌腱在腱鞘內來回摩擦造成的炎症、腫脹等。

那該怎麼辦呢？

急性期：急性期就要減少或停止手部的家務、減少玩手機、抓握、做菜等活動，減少區域性刺激，給腱鞘休息恢復的時間，一般是1-3天。適當的冰敷緩解疼痛，而不是熱敷。疼痛嚴重的可以選擇支具固定。除此之外對小臂上的肌肉進行自我按摩，可以緩解肌腱的壓力。

慢性期：等急性期過後，疼痛下降後，要進行一些鍛鍊了。因為力量不足導致的過度使用。加強抓握、腕關節屈伸、伸指等力量，15個一組，3組。採用軟球、皮筋、水瓶等施加阻力。牽拉腕關節周圍肌肉，牽拉30秒，包括屈腕肌、伸腕肌、手指肌群等。

用桌子自我牽拉腕關節：

得了媽媽手是真的比較受罪了，建議平時減少抱孩子的次數，糾正自己抱孩子的手法。以免加重媽媽手帶來的痛苦。可以做做熱敷貼上地米安貼劑起碼能在有效的時間裡緩解媽媽手帶來的痛苦，一般貼地米安一個多月就能和媽媽手說拜拜了。