可以嘗試瑜伽，減肥瘦身和氣質，一舉兩得。

手掌倒立式

"手掌倒立"完成的時候，可以將身體內的血液倒流，加強心臟泵血的速度，身體吸收營養的效果更佳。其實，手掌倒立可以運用"翻跟斗"的形式來練習，山式站立，雙手伸出，雙腳用力蹬地，向前助跑，時機成熟後，上身彎曲，雙臂支撐上身，雙腿順勢移至上方。

單手鴿王式變式

這個"單手鴿王"的變式體式將練習的重點轉移到了雙腿上，將雙腿的練習進一步擴大化，雙腿併攏，然後慢慢將左腿彎曲，左手越過身體向後將左腿向上抬起，右腿繃直，腹部微微向下壓，但是別忘了呼吸，雙手自然放在牆上。

輪式

仔細想一下，我們今天還沒有練習關於腹部的體式，別急，現在我們就來練習一下腹肌，讓你離馬甲線更進一步。雙腿自然分開，腰部、膝關節為軸，身體向後彎曲，雙手伸出，支撐身體，腳尖抬起。腳尖抬起是為了能夠更好的練習小腿肌肉。

側斜板單腿伸展

說實話，有一件自己喜歡的瑜伽服裝，練習起來心情要多舒服有多舒服，身體躺在地面上之後，利用四肢的力量，將身體支撐起來，隨後，將右側肢體抬起，這時，一定要控制好身體的重心，抬起後迅速彎曲，維持3-4分鐘後休息。

怎樣減肥都能瘦下來，關鍵是如何不反彈，這才是問題的核心。如果不是異常肥胖，適當豐滿不要減肥。如果是異常肥胖要看家族群體情況，遺傳性肥胖體質，喝口涼水也胖可以做手術。其餘的型別肥胖可以採取適量運動消耗多餘脂肪，吃藥不是最好的建議。

為什麼脂肪會多，因為每日攝入超過每日消耗導致脂肪堆積，減肥最理想的狀態就是吃動結合。

一、飲食，這裡的吃不是說讓你去吃東西，這個吃指的是飲食方面需要控制，減少糖分的攝入，碳水也可少一點，每次正餐之前可以多喝點水，增加飽腹感，油炸食品、高糖食品都要少吃，多吃蔬菜和紅肉，少吃肥肉，水果挑著吃，有的水果含糖量很高也要少吃，控制飲食不是節食，而是有選擇的攝入食品，節食的後果就是身體各個器官出現問題導致身體就算減下來也容易形成反彈。

二、運動，不要相信區域性減脂，目前沒有任何科學能表明可以區域性減脂，只有全身運動減脂效果會更好一點，所以運動不是就抓住腹肌猛練就能瘦肚子，脂肪不減少就算有腹肌也看不出來，所以推薦結合有氧運動，每次運動時長儘量保持在30分鐘以上，1個小時左右最好！可以是跳繩，可以是跑步，也可以是各種燃脂運動，然後結合無氧運動增加肌肉量提高身體自身新陳代謝來達到減脂的目的，女性不要怕做無氧運動，肌肉不是想擁有就能擁有的，有氧結合無氧能塑造一個好身材！

三、堅持， 堅持才能看得到最美的自己，通常控制飲食和運動相結合不會減脂太慢，但也不要想太快，保持自己的減肥心態，把自己剛開始減肥的照片和堅持減肥3個月之後的照片對比，你會感到這一切都值得的！

減肥方法很多，但是健康的減肥方法，不外乎是那幾個字，管住嘴，邁開腿。

透過控制能量缺口，每天有一定餘量熱量消耗，肯定會瘦。

消耗熱量兩種方式，一個是身體本身的基礎代謝，一個人每天的基礎代謝1800大卡左右；另外一種就是透過運動增加熱量消耗。

運動，有氧結合力量訓練，一個短時間提高代謝，力量訓練是為了增加肌肉含量，既能讓身形更勻稱好看，又能本質上提高基礎代謝。

熱量吸收，就是飲食方面。減肥，節食短時間確實瘦的快，但是瘦的僅僅是水分和肌肉而已，不建議節食。

減肥，只要你吃的健康，懂得吃，根本不用餓肚子。

碳水化合物選擇低GI值的，像燕麥，粗糧，玉米等。不吃加工食品，不吃零食，巧克力，蛋糕。

補充蛋白質，雞胸肉，蝦這種完全可以吃。

多吃蔬菜，多喝水，餓了就喝水。

韓國明星這份減肥食譜，很合理，可以參考。