一個最簡單有效的減肥方法：每天用新鮮苦瓜（切成薄片）和綠茶一起泡茶喝 一條苦瓜可分做五、六天泡完（切好後的苦瓜用小保鮮袋裝起放進冰箱裡就行了），綠茶的份量就是你平時泡茶所用的那麼多 ！ 此方法見效極快（尤其對男士的啤酒肚有特效），對臉上愛長痘痘的美眉也好處多多，且對身體絕無任何副作用，既不用刻苦鍛鍊也無須刻意的節飲縮食，當屬保持體型之首選 要想再快一些的話，晚餐用牛奶替代，500克牛奶分兩次喝（下午6點左右一次，晚上9點左右一次），最快記錄是7天從53公斤減到49公斤（但是不推薦速減，應選擇勻速減肥和保持體型相結合） 分兩次喝牛奶是為了既不讓你覺得太餓（凡是採用節食減肥，都會有飢餓感吧）而去亂吃些東西，又能提供部分身體所需營養；睡前喝點熱牛奶有助你儘快入夢，好忘記飢餓；還能改善你的面板減少細紋，可謂一舉幾得

減肥的時候臉上長不長痘痘，都是根據自己的體質而決定的，有的人長有的人就不長。我們減肥期間臉上長痘痘可能就是內分泌失調。我們減肥期間長痘痘了可以多吃一些水果蔬菜，少吃一些辣椒。我當時六天瘦了十幾斤，一個月穩定下來瘦了二十斤左右，我從來都沒有想到吃飯前喝纖伊美白芸豆就能瘦下來。我喝的這個產品都不會出現長痘痘這一情況。

減肥後悔長痘痘是因為近期飲食不合理而內分泌出現了問題的。建議不要單純採用節食減肥，容易因為短期內飲食攝入量過少造成痘痘、內分泌紊亂等問題。

好的飲食生活習慣減肥更安全減肥效果更好：

不能不吃早餐，如果不吃早餐，而使得身體長時間沒有攝取食物，反而中餐會吃更多，更容易變胖!而你吃下去的早餐，由於可以利用白天的活動來消耗熱量，所以就算吃得多一點，也不用擔心發胖!吃東西時，最好一天分三餐吃，而且每餐間隔至少6小時。不能飢不擇食。中午吃飯前，往往感覺到很餓，而到了吃飯時間就會大吃特吃，這種行為是錯誤的，暴飲暴食胃也會抗議，最好的方法是飯前30分鐘喝杯水，吃個蘋果，還能助於消化。到吃飯時間也不會太餓，細嚼慢嚥才能吃的好、健康。健身、運動完都會感覺到很餓，不能飢不擇食不然之前的那些努力就白費了。每天晚飯後和午飯後喝一杯濃的山楂翠錢茶，含有山楂、桑葉、荷錢、羅漢果等植物成分，它用荷錢、山楂、桑葉、決明子、羅漢果等植物磨碎成的配方茶，可以在人體腸壁上形成一層脂肪隔離膜，阻止脂肪吸收，防止脂肪堆積。可以改善油膩飲食習慣，其具有較強的油脂排斥功效從而讓你對葷腥油膩的食物漸漸產生反感但對身體沒有什麼傷害。可以防止肥胖不會造成副作用。

嚴禁零食，應主要減量的食品的糖類。特別是精製糖，如遮糖（砂糖），葡萄糖等，這些糖進入人體後，很容易被消化吸收，轉化為脂肪而被積蓄起來。因為過量飲食必然引起脂肪堆積，身體發胖。所以，必須首先減少糖，以糖為原料的點心、果脯、薯類、穀物類食物。停止吃零食，就可限制相當一部分熱量。不可快食，快食的人，食物在嘴裡得不到充分的嚼碎就被送進胃裡，致使飯量增加，所以吃飯時注意不可快食，吃飯時一定要細嚼慢嚥，使食物與唾液充分混合，不但不使營養素的消化吸收率提高，而且還可以增強飽腹感，有利於降低進食量的作用。

根據你給的資訊，看不出你健身練了些什麼，頻率多高，強度多大；飲食寫了一大堆，其實也看不出到底吃了些啥，吃了多少，碳水、蛋白質、脂肪大概比例。沒有人能針對這樣的資訊給出有效建議。不過如果是增肌訓練的話，肌肉增長會消耗維生素B族群，攝入維生素B不足，導致長痘，可以補充點B2、B6試試。

減肥會帶來美麗的身材，可是不恰當的減肥方式，會導致嚴重的後果。錯誤的減肥方式最常見的就是節食減肥，節食時身體的營養物質跟不上，影響女性的月經規律，再就是影響內分泌代謝，當人體內分泌代謝因素出現問題時，激素就異常，也就是導致了女性的痘痘。女性長痘痘的因素有很多，飲食、情緒、睡眠等，這些都與內分泌有關係。

從醫學角度談痘痘的生成，美容業提出臉部的油脂分泌失調會導致毛孔堵塞，毒素淤積導致痘痘的產生。可是痘痘不光是此原因，有些女性男性的面板是乾性的，但是還是痘痘不斷。從中醫角度看，臉部是人體五臟六腑的反射，兩眉間上是肺部的反射，一些感冒發燒的病人會有痘痘長在這個區域，眉間是心的區域，學生高考考研等，心火比較重，導致紅紅的痘痘；長期熬夜的人，胃腸功能紊亂，口唇周圍就容易產生痘痘。

我們簡單談論一些去除內分泌的痘痘吧，飲食要清淡，足夠的睡眠時間，不要熬夜，情緒不要波動太大，暴躁易怒的人痘痘也會容易生出，在月經期間，不要吃辣的、涼的、垃圾食品類，儘量有營養的東西，核桃大棗較好，排出瘀毒，運用好月經期可以保養我們的面板。女性大部分的面板與月經是由相關性的，細心的關心自己，不要光從外在去尋找痘痘產生的因素，面膜精華素等，都要適合自己才用。

女性要對自己好一點，從珍惜健康的內分泌出發，選擇健康的減肥方式，痘痘會遠離的。