這5類人是老年痴呆的高危人群

高齡人群

阿爾茨海默症的發病率和患病率隨著年齡的增長，幾乎每5歲增加一倍。其原因可能是由於年齡的增長，導致機體內進行性衰退物質不斷積累。

有家族病史人群

阿爾茨海默症的發生與遺傳相關，家中有痴呆家族史的老年人，阿爾茨海默症的發生風險會增加。

過度肥胖人群

肥胖是阿爾茨海默症的危險因素之一，尤其是中年肥胖會大大增加患病風險。

據一項研究顯示，30多歲肥胖的人，發生痴呆的風險是正常人的3倍。另外，肥胖人群多數也面臨體育鍛煉不足、糖尿病、心腦血管的威脅，這些也是導致阿爾茨海默症的危險因素之一。

高血壓人群

當50歲的人收縮壓超過130時，罹患阿爾茲海默症的風險會增加。那些收縮壓持續16年很高的人，痴呆的風險是那些血壓略微升高人的2倍。相反，控制血壓後，可以降低罹患痴呆的風險。

抑鬱狀態人群

據一項研究證實，抑鬱會導致阿茲海默症的患病風險增加，曾經罹患抑鬱症或正處於抑鬱狀態下的人更容易患上阿爾茲海默症。

1、吃得健康

預防老年痴呆在飲食上優先選擇地中海式飲食，以大量食用橄欖油、豆科植物、天然穀物、水果和蔬菜，適量魚及紅酒，兼有少量乳製品（起司和優格）和肉製品為重要特色。　

可以吃比較常見的新鮮蔬菜和水果，這些都是含有比較豐富的維生素的食物，能夠起到抗氧化、抗自由基損害的作用；

吃一些含卵磷脂較豐富的食物，比如說大豆和豆製品、海鮮等，這些都能起到腦保護的作用；當然食補是有限的，我們也可以額外補充磷脂醯絲氨酸。研究證實，補充磷脂醯絲氨酸可以提高長期記憶、長期認知以及自由談吐和邏輯性發言能力。對於老年痴呆症造成的記憶力低下等有良好的改善作用。日常補充磷脂醯絲氨酸可以選擇磷脂醯絲氨酸片來食用，食用方便，且吸收更好。　

巧克力、小劑量的咖啡，適當的進食也有一定的腦保護作用；

儘量避免紅肉類的攝取，不要吃太多的燻、烤類的食物，以食材的原加工類的食物為主，避免過度的烹飪和加工。　　

2、動得適量

手指操：經常做手指節奏操可促進腦迴圈，形成大腦興奮點，減緩腦退化，有效預防老年痴呆。

頸部操：頸部保健操中有一個動作叫做“左顧右盼”，先將頭部緩慢轉向左邊，再緩慢由左轉向右邊。

該動作不僅能有效預防頸椎病的發生，還能促進頭頸部血液迴圈，延緩腦頸部動脈硬化，預防老年痴呆。

跳跳舞：發表在《阿爾茨海默氏症雜誌》(The Journal of Alzheimer’s Disease)上的一項研究稱：事實證明，經常散步、騎腳踏車、游泳、跳舞，甚至是從事園藝工作，都會明顯降低患阿爾茨海默氏症的風險。

3、瘦下來

肥胖是阿爾茨海默症的危險因素之一，中年肥胖會大大增加患病風險。2014年牛津大學的一項研究顯示，30多歲肥胖的人，發生痴呆的風險是正常人的3倍。