出現腿痛抽筋的情況大致如下:

1、晚上受寒著涼，使腿部寒氣滲透，導致腿部抽筋。應該平時注意保暖，加強身體鍛鍊。

2、如果是運動時抽筋，原因是腿部肌肉過度勞累造成的，導致肌肉不能受身體的支配進行有規則的運動。

3、有一個很大的可能就是“缺鈣”。在肌肉收縮過程中，鈣離子起著重要作用。當血液中鈣離子濃度太低時，肌肉容易興奮而痙攣。青少年生長髮育迅速，很容易缺鈣，因此就常發生腿部抽筋。

4、睡眠姿勢不好

如長時間仰臥，使被子壓在腳面，或長時間俯臥，使腳面抵在床鋪上，迫使小腿某些肌肉長時間處於絕對放鬆狀態，引起肌肉“被動攣縮”。

應對措施:

在腿抽筋是應該馬上用手抓住抽筋一側的大腳拇趾，再慢慢伸直腳，然後用力伸腿，小腿肌肉就不抽筋了；或用雙手使勁按摩小腿肚子，也能見效。

腿部抽筋的預防:

1、吃一些鈣片，或者含鈣的食物，比如蝦皮、牛奶等。

2、加強身體鍛鍊，特別是在鍛鍊前要做好肌肉的拉伸活動，防止在運動過程中肌肉出現抽筋、拉伸等情況。

3、平時注意保暖，天冷就多傳衣服，防止受寒。

1.夜間睡眠時小腿抽筋，大多數屬特發性。如果不是經常性發生，可不必過分擔憂。

2.在患有某些疾病時，發生腿抽筋的機率增加，稱為繼發性腿抽筋，如多種肌肉病、外周神經病、尿毒症、糖尿病、甲狀腺疾病、低鎂、低鈣、低鉀等。

3.多數腿抽筋患者與缺鈣有關。體質差或絕經後的女性、節食減肥的人等，由於鈣的吸收或攝入不足而導致腿抽筋。常見原因大體有以下幾種：

1）外界環境的寒冷刺激，如冬季夜裡室溫較低，睡眠時蓋的被子過薄或腿腳露到被外。

2）疲勞、睡眠、休息不足或休息過多導致區域性酸性代謝產物堆積，均可引起肌肉痙攣。如走路或運動時間過長，使下肢過度疲勞或休息睡眠不足，都可使乳酸堆積；睡眠休息過多過長，血液迴圈減慢，使二氧化碳堆積等。

3）老年婦女雌激素下降，骨質疏鬆，都會使血鈣水平過低，肌肉應激性增加，而常發生痙攣。

4）睡眠姿勢不好，如長時間仰臥，使被子壓在腳面，或長時間俯臥，使腳面抵在床鋪上，迫使小腿某些肌肉長時間處於絕對放鬆狀態，會引起肌肉“被動攣縮”。

4.發生小腿抽筋時的緩解處理：

1）最簡單的方法就是使勁把腳大拇指往上翹，並且把腿往直伸。

2）馬上坐起來，伸直髮生抽筋的小腿，軀幹前屈，用雙手扳住前腳掌，緩慢、持續向軀幹側牽拉，直至痙攣緩解。

3）可用手指按壓委中穴(膝後凹陷處中心點)、承筋穴(小腿後面肌肉的最高點)、承山穴(小腿後面肌肉的分叉處)等。

4）用雙手快速搓擦小腿，或用手按揉或輕釦小腿肌肉，可幫助緩解肌肉痙攣。

5）如果上述方法未能完全解除症狀，可改用熱毛巾、熱水袋敷於腿肚處，能有效促進肌肉的血液迴圈，緩解痙攣。

5.預防腿腳抽筋，應注意以下幾點：

1）驅寒保暖，注意保持舒適溫暖的睡眠環境，受涼容易誘發抽筋。

2）穿舒服的鞋子，平足和其他身體構造的問題使一些人特別容易發生腿抽筋，合適的鞋是彌補的方法之一。

3）注意睡姿，儘量不要長時間仰臥或俯臥，可以避免小腿肌肉長時間放鬆導致的肌肉攣縮。

4）適當參加體育鍛煉，透過鍛鍊減少抽筋發生，每天拉伸腓腸肌（小腿後側肌肉），可以預防頻繁發作的小腿抽筋。

5）必要時補充一些維生素E，如獼猴桃、菠菜、捲心菜、杏仁、榛子。

6）適當補鈣，多吃含乳酸和氨基酸的奶製品、瘦肉等食品，能促進鈣鹽溶解，幫助吸收。

7）睡眠前避免飲酒、喝咖啡和可樂等具有興奮中樞神經作用的飲料，不看刺激性強的書籍和影視作品，不鬧情緒，確保臥床後很快進入睡眠。