對於想鍛鍊的人來說，提高自己的跑步速度和爆發力。你可以做以下幾種鍛鍊

第一,健身能提升你的體質和你的心情。一個好的短跑運動運是少不了健身得到，優秀的體質能提升你的速度，你一好的心情是好的狀態的前提。其中，在健身中有一項深蹲，能鍛鍊你的腿部肌肉，對爆發力有很好的鍛鍊。

第二，跳繩可以提高我們身體是協調性，和腿部肌肉的韌性。能再一定程度上，能讓你提升跑步速度。

第三，打籃球也是一項很好鍛鍊跑步的一項運動，它能再短時間內提高你的反應速度，和身體協調能力。

如果有條件可以選擇健身房，跑得快，爆發力強偏向力量型，負重深蹲等，是非常不錯的方式，

力量鍛鍊負重肯定比自重鍛鍊來得更有效，自己在家鍛鍊更多偏向耐力方面。短期有一定效果但是長遠來看後面進展就非常緩慢了，也就是自身的瓶頸。 所以建議負重，哪怕舉個凳子做深蹲，都好很多。

練習什麼運動可以跑得快？我們首先要知道，想要跑得快，你的腿就要有力量，而且核心力量也要足，這樣才能爆發力好，才能跑得更快。

那麼，要鍛鍊這兩個部位，有什麼運動呢？

首先，便是負重深蹲。深蹲這動作，不管你練什麼專案，都是可以做的，而且效果很好。深蹲它可以鍛鍊到你的大小腿力量，同時也可以練到核心力量。

以前，我就經常到健身房裡面擼鐵，而深蹲也是經常做的動作之一。練了一段時間，我再去跑步，感到的是更加輕鬆了。

其次，練習核心力量，很多動作我們發力都需要核心力量來支撐，所以練好它對跑得快也是很有幫助的。最簡單的運動就是平板支撐了，每天都可以在家做一做。

最後，有空也可以練練跳繩，這項運動對跑步也是很有幫助的。

另外，想要跑得快跑的遠，多練習跑步也是非常重要的..