首先吃藍莓本身就有很多好處比如“保護眼睛、增強視力” “抗氧化功能，減緩衰老” “增強自身免疫力” “增加記憶力” “美容養顏，延緩衰老”。

藍莓不僅營養價值極高，而且果肉細嫩，酸甜適中，香氣宜人，口感獨特，還富含花青素，有美容養顏的功效。因此，藍莓深受很多愛美的女人們喜愛。這麼好的藍莓的會有什麼樣營養價值，每天堅持食用幾顆，日久後身體會有哪些明顯表現？請繼續往下看，有你想要的答案。

藍莓的營養成分：蛋白質，維生A，維生素B，纖維素，維生素E，糖，花青素，鉀，鐵，鋅，鈣等。

每天堅持食用幾顆藍莓，日久後身體的變化？

1，藍莓富含花青素，它不僅可以美白祛斑，還可以增強記憶力。每天堅持食用藍莓，日久後，記憶力得到很好的改善，臉上斑紋減少了，膚色也更白一些。

2，藍莓富含維生素C，纖維素，花青素等抗氧化劑，它們可以清除體內自由基，增強體質。因而每天堅持食用藍莓，日久後，抵抗疾病以及癌細胞的能力增強了。

3，藍莓富含膳食纖維，維生素C，花青素等排毒養顏的物質，因而堅持食用藍莓，有美容養顏，延緩衰老等作用。

4，藍莓富含多酚類物質，它有分解脂肪的作用，因而食用藍莓，日久後，體重下降了。

5，藍莓中花青素可以促進視網膜細胞中視紫質再生，因而食用藍莓，日久後視力得到增強。

6，藍莓富含鈣，食用藍莓，日久後，骨質疏鬆得到改善。

7，藍莓富鐵，食用藍莓，日久後，氣血更充足，臉色更好看。

藍莓外語意為藍色果醬，號稱“果醬之王”，富含豐富的青花素、礦物質、各種千萬素等，而且還非常好吃。

這麼好吃的水果是可以天天吃的，但每天吃6顆就夠了，多了吸收不了而且容易導致消化不良。

保護視力。很多藍莓廣告就是主打明目的功效，因為藍莓富含的花青素可以很好的保護視力，可降低老年性黃斑變性危險。特別適用於需要經常看書的小孩和常用電腦的上班族。

增強免疫力。藍莓中的抗氧化劑非常高，維生素也豐富，可以增強人體免疫能力。

提高腦力。藍莓富含類黃酮等物質，可以減緩老年記憶衰退，預防老年痴呆。

降低血糖，健康心臟。堅持吃一個月可以顯著增強血糖調節能力，並降低血糖和心臟病的危險。

其他。藍莓還能強壯骨骼、預防癌症、防止炎症、減脂特別是腹部脂肪。

腸胃不好、腎不好的人群少吃。因為藍莓通便，腸胃不好就更容易腹瀉。並且藍莓草含有很多草酸鹽，容易產生結石。

不能和乳製品一起食用。因為藍莓是富含維C的酸性果醬，會與奶製品中的蛋白質凝固，容易腸胃不適產生腹瀉、腹痛等症狀。

其他。藍莓本身是寒性食物，不易與寒大的食物一起食用，否則寒上加寒。還有藍莓和高鈣食物一起食用也會影響鈣的吸收。