減脂和增肌可以同時進行。比如做力量訓練和高強度間歇有氧運動都可以增肌和減脂。在進行力量訓練的時候，因為高強度的分組鍛鍊，可以是肌肉變的更加發達。另外鍛鍊完後還可以長時間的提高代謝率，代謝率提高了就會消耗更多的熱量，從而達到減肥的效果。

高強度間歇性有氧訓練減肥鍛鍊方法：

首先暖身 2-3分鐘，然後衝刺10秒，然後慢步走20秒。重複這個迴圈直到總運動時間為14分鐘。最後慢步走（休息） 2-3分鐘。總運動時間：18-20分鐘

你好，我是尕黃

減脂一般是需要減少能量的攝入，我們在減脂期間吃的會比較少，運動會比較多，長期甚至於持續性的出現一種飢餓感，會很不爽，會很煩躁，而增肌是需要增加蛋白質的甚至於額外的補充。

而有些人會說，用低碳水高蛋白的膳食安排，可不可以實現增肌和減脂同步呢？

1吸收的問題，碳水是非常經濟的能源物質，它的吸收會很快，而且吸收過程是不消耗能量的，而蛋白質是一個非常複雜的結構體，吸收之前需要先分解，分解之後進入細胞裡面需要轉換，轉換的過程是需要消耗能量的，一般來說空腹使用高蛋白的膳食或者高純度的蛋白粉基本上是沒用的，只會讓人消化不好，分解物臭臭的，不會有一個很好的補蛋白的效果，因為它根本吸收不了。

2轉化的問題，因為人是一個很神奇的動物，作為一個動物，我們的基本屬性是生存和繁殖，所以當人在飢餓的狀態下所攝入的東西，人體會有意識地反射性地把它其中很大一部分作為儲存的能量，也就是會轉化成脂肪，因為外在給他的訊號是我現在很餓，身體會認為你處在一個飢餓的狀態下，所以每攝入一次東西，身體都會自動的把其中一部分儲存起來，另一部分作為現在的補給，所以，即使在減脂期內食用高蛋白膳食，攝入的蛋白也會轉化成基礎能量儲存，這樣的話對於增肌的效果，蛋白質補充的效果會非常差。

3代謝產物的問題，這種膳食，因為碳水攝入很少，碳水又是最經濟的，這種經濟不光是碳水直接分解的代謝產物，只有水和二氧化碳是非常乾淨的，但是蛋白質含氮，包括脂肪也是一樣，會讓人的酮體升高，對於身體內環境都是負面的影響，所以如果你是一個低碳水膳食主義者，你的身體內環境恐怕不是很好，可能你內分泌不是很好，可能你會有口臭，面板會暗淡沒有光澤，會長痘痘等等，這都是不乾淨或者不夠純潔的食物，進去身體之後存在的代謝問題。

4訓練質量的問題，訓練質量是無法保證的，因為咱們提倡的減脂方法是控制飲食，加強鍛鍊，而且一般來說控制飲食，雖然減脂效果不錯，但是真正能給你帶來持續健康收益的是訓練，所以我們往往更加看重的是訓練，如果訓練不能保證的話，訓練質量不高，訓練時間很短，這並不是我們提倡的方法，低碳水往往會出現這種情況，因為脂肪和蛋白質這兩個物質的供能鏈是很長的，需要很複雜的途徑才能實現，所以他們很難及時地補充中高強度訓練能量的供應。

不同的訓練水平，增肌減脂同步也是有可能的。

相對的增肌減脂同步是可以實現的，以增肌為主的肌肉體系增加脂肪被吸食，另外一個是以減脂為主，同時保持一定的力量訓練，來保持肌肉的慢速消耗，然後做到脂肪的消耗速度快於肌肉的消耗速度，實現整體比例的改善。在不同水平下不同條件下增肌減脂也有可能會同步。

【增肌和減脂能不能同時進行？答案是可以的！】

關鍵在飲食，關鍵的關鍵在我們的胰島素。

胰島素是負責將血液裡的糖分輸送到身體組織中，這個時候脂肪也需要糖分合成，肌肉同樣也需要糖分合成，只要找到一種方法，讓胰島素先滿足肌肉的供應，就能做到減脂和增肌同時進行了。而這種方法就是要控制好胰島素開關，讓它在該高的時候高，該低的時候低，就可以了。

另外一個就是要保證充足的睡眠，不論是減脂還是增肌，充足的睡眠是不可少的。例如我的一個學員，有嚴重的睡眠障礙，用她自己的來說就是骨灰級的夜貓子，也導致了她的馬甲線遙不可及。最近我正在用新的食譜和新的運動方式給她調理，已經初見成效。

言歸正傳，減脂的同時想要增肌，做好兩點：

1.管好你的胰島素開關，讓它優先功能肌肉；

2.保持充足的睡眠。