想要瘦肚子上的贅肉，最好是可以透過多運動的方法來進行改善的，是可以透過跳腹部減肥操及動感單車做仰臥起坐等方法來進行減肥的，但是在剛開始進行減肥做運動的時候，也要注意適量的進行運動，避免出現一些肌肉拉傷或者是肌肉損傷等情況。

1.經常深呼吸

如果你想要瘦肚子，你需要我們收緊你腹部的肌肉和面板。深呼吸是一個非常好的方法。當我們深呼吸時，腹部肌肉會被我們收縮。因此，如果我們在日常生活中經常做深呼吸練習，我們可以有效地收緊腹部肌肉，這將使我們的胃慢慢消失。

2、晚餐少吃

如果我們吃更的晚餐，它將導致大量的脂肪在我們的腹部積累，因為我們晚上不太鍛鍊，消化功能不太好，所以如果我們吃更多的晚餐，它將全部積累在我們的腹部，隨著時間的推移，這將形成一個醜陋的腹部，所以我們應該儘量少吃晚餐，最好選擇清淡的食物，通常吃百分之三到百分之五十。最好搭配一瓶酸奶來幫助我們消化。

3、走路要收腹

說起減肥這個問題，小9是非常有經驗的，其實最好的方法是管住嘴邁開腿。首先大家要明白減肥是減去我們身體上多餘的脂肪，而不是肌肉組織，如果要身體的線條好看，有時候還必須鍛煉出肌肉。

注意減肥方式和訓練方法

大家都在說減肥，但是你們真的知道減肥的正確方法嗎？有人可能是在網上看到一些減肥的影片，就跟著練起來，短時間內發現自己的體重確實有下降，但是這只是脫水和無機物代謝的表現。對於有些人來說是有用的，對於有些人是無效的。一是因為他們沒有堅持下來，二是因為每個人的體質是不一樣的，所以相對的瘦身方法也會不同。建議大家去正規健身房，讓專業的教練教大家瘦身方法，不僅如此，教練會制定適合你的專屬運動計劃。

改善飲食結構

想要減肥的朋友一定控制自己的飲食，特別是油和鹽，攝入的量一定要減少。節食減肥在短時間內的效果確實明顯，但是一旦恢復正常飲水，體重反彈的也很快。我們需要控制飲食，而不是一下子縮減。飲食是和我們的健身訓練計劃相關的，建議是少食多餐，多吃蔬菜，每天的正餐要按時吃，可以適當吃一些低糖分水果作為加餐，總之一句話我們攝入的熱量要小於運動消耗的熱量，這樣我們才能瘦。

我們的肚子是非常容易堆積脂肪的地方，特別是女性，而且女性想要訓練出馬甲線也是非常難的。首先我們要知道為什麼減不掉肚子：

年紀大了，新陳代謝變慢，身體運轉消耗的熱量太少，我們攝入的也比較多。

用錯了減肥方法，只是跑步騎腳踏車這樣的有氧運動是沒辦法減肚子的

現在人們飲食太複雜，各種各樣的食物都在吃，包括一些加工食品，這些食物會削弱我們身體消耗脂肪的能力。

想要減掉大肚腩，正確的方法應該是這樣的：

合理飲食

飲食方面，除了要控制油鹽，在配合運動的前提下，應該適當減少富含碳水化合物的食物，少吃或不吃含精製糖的甜食、甜飲料、精加工食品；多吃一些富含蛋白質的魚、肉、蛋、奶；還要吃夠足夠的蔬菜。

運動方面先要做全身運動

首先我們要把肥肉減掉，全身運動能幫助我們燃燒脂肪。如果一開始只是針對腹部做減脂訓練，減去的脂肪是有限的。對於腰腹贅肉比較多的朋友，首先要做的就是燃脂。燃燒的脂肪越多，腹肌會慢慢出來，越來越清晰。像划船、波比跳、HIIT高強度間歇訓練運動等都是能高效燃脂的全身運動。

針對腹部做訓練

上面說了我們要做全身的運動，同時也可以針對性地做腹肌訓練，對於女性來說就是要訓練我們的馬甲線。卷腹、仰臥蹬車、平板支撐等都是非常好的訓練動作，不過還是建議大家在專業教練的指導下進行運動，避免因為動作不標準導致肌肉拉傷。

在我們的生活中，肥胖的朋友多多少都會有煩惱，比如走幾步路就氣喘，買衣服買不到合適的等等，減肥是一件收益終生的事，但是需要大家掌握好的方法.