任何運動應循序漸進，不要超過身體承受範圍：下一次運動開始前沒有肌肉痠痛或不影響生活，工作為宜！

心率也一樣透過時間慢慢提，一開始110-120之間效果最好，適應後不要超過150！

你好，我也是樊登讀書的使用者，你應該聽的書是《掌控》，剛好我最近也在聽知識超市裡張展輝的課，同時也看了紙質書。

張教練是認為跑步並不是越累就會越消耗脂肪，而是跟我們跑步時候的心率有關。這裡有一個卡式公式，透過公式計算出自己的最大心率區間，例如我的就是在110～130次/分之間，那我們在跑步的時候，心率控制在這個區間內，才是屬於有氧運動，而低強度的有氧運動才能消耗脂肪。而超過這個心率區間以上，則有可能變成高強度的無氧運動，無氧運動會產生大量的糖分分解酶，因此，即便高強度的跑步會讓你覺得很累，甚至汗流浹背，但其實並沒有消耗多少脂肪。而且糖分大量消耗後，我們還會有飢餓感，可能會導致食量增加，反倒會使體重增加。

剛開始的時候，是糖原和脂肪共同供能的，只是脂肪供能比例較小，隨著運動時間段增加，脂肪供能比例逐漸增加，20~30分鐘之後，糖原逐漸消耗殆盡，減脂效果逐步達到頂峰，減脂有燃脂心率，燃脂心率＝（220-年齡）×（60%-70%），這是燃脂心率區間，實際情況就是大概跑步的時候可以說話，嘮嗑。運動了就會有消耗，只是運動的消耗比常人想象少的多。

相信咱們都是聽了《掌控》，我從那本書收穫了兩塊內容：

1.糾正跑步姿勢，由於個人體重較大，前期無論嘗試前腳掌落地還是後腳掌落地均會在跑後腳踝痠疼，根據建議的跑姿，現在確實改善比較大。

2.心率，我還真沒去計算過適合自己的心率，聽書後買了條迪卡儂的心率帶，每次跑步儘量控制在130以下，沒測過體脂率，但堅持跑下來，確實瘦了，且越跑心肺功能越好，現在跑步十公里起步。