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怎樣才能預防骨質疏鬆

生活中注意補充鈣質。

注意補充充足的蛋白質。

補充充足的維生素C和維生素D，多吃新鮮蔬菜和水果，如雪菜、小白菜等。

多運動。

養成良好的運動習慣，有利於防止或延緩骨質疏鬆的發生。

多晒太陽。

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對於中老年人、絕經期婦女這些易患骨質疏鬆症的群體，日常做好防治工作非常重要。尤其是在膳食中，注意以下幾點非常重要。

2.適當的體育運動。負重運動有利於骨骼發育和骨量的增加，同時戶外活動接受日光照射可增加維生素D的合成。

3.低鈉飲食。食鹽攝入每日不超過6g。高鹽膳食可增加尿鈣的排出，影響骨骼正常代謝，故應積極限鹽。

5.慎重選擇飲料。避免不良習慣，吸菸、飲酒、濃咖啡都不利於提高骨峰值，在更年期更會增加骨礦丟失。喝酒太多會加速骨質疏鬆，咖啡每天不要超過3杯，少飲用碳酸飲料，最好喝白開水。

6.忌食精製糖和甜食。多吃糖和甜食會影響鈣的吸收，加重骨質疏鬆。

8.合理的烹調方式。合理的烹調方式能提高機體對鈣的吸收率。吃草酸高的蔬菜可用水焯後再食用，能去除部分草酸，如菠菜、苜蓿菜、莧菜、竹筍、芹菜、香菜等。