你好，很高興為你解答“請問怎麼做有氧，可以消耗脂肪最多，肌肉損失最小，其中的原理是什麼？”關於這個問題首先告訴你的是，請放心有氧運動只要你蛋白質補充充足是不會流失肌肉的，要知道有氧運動與減脂的關係的關係，你首先要知道人體營養工程以及肌肉，脂肪結構等，這是一個非常大的課題，就給你簡單的講講一些關於有氧減脂問題吧。

要知道這個原理你首先要知道什麼是有氧運動，所謂的有氧運動即是人體在充分供養的情況下進行的體能訓練，最簡單衡量有氧運動的標準就是看心率，只要心率保持在150次/分鐘的運動量就屬於有氧運動，這種鍛鍊可以長時間持續，所以一次訓練不能低於30分鐘，在身體充分供養狀態下運動，氧氣可以充分的燃燒氧化體內的糖分，當體內的糖分被然後完時，這個時候大腦會提示你需要進食補充能量，如果你這個時候沒有進食補充能量，那麼大腦就會排程脂肪轉化為能量供給身體消耗，有氧之所以能達到減脂的效果就是因為它能大量的氧化消耗糖分，這也是為什麼減脂的人需要控制碳水化合物的攝入量的原因，因為所謂的碳水就是糖，如果你在減脂期間攝入過量的碳水，身體無法將其消耗完，那麼多餘的碳水最後就會轉化為脂肪儲備，當某一天你攝入的碳水不夠用時，那麼大腦就會排程脂肪來轉化為能量消耗，這就是為什麼節食不吃飯人會瘦下來的原因（但是這種靠節食不吃飯減肥對身體非常不好，千萬不要這樣做）。

現在回到你的問題，為什麼一般減脂期間有氧運動不會使肌肉流失呢，因為體內的脂肪存量足夠，不需要把肌肉轉化為能量，那麼什麼時候進行有氧訓練會消耗肌肉呢，那就是當你體脂率非常低的時候，那麼這個時候你做有氧如果碳水和蛋白質攝入不足，那麼就會消耗肌肉，使肌肉越練越少，當然一般人是不會達到這樣的，因為只有在體脂率極低的情況下才會有這種情況，這就是為什麼那些健美運動員會每天大量的攝入蛋白質和碳水來維訓練和肌肉持續增長的原因，如果一個體脂率極低的人健美運動員，在碳水攝入不足的情況進行有氧訓練時，那麼這個時候就會使他肌肉流失。當然作為普通訓練者只要你的體脂率在15以上你在做有氧訓練時就不用擔心肌肉流失。而你在減脂期間就更不用擔心肌肉會流失了，只要控制好營養，蛋白質，碳水，脂肪三大營養要素的合理科學的攝入，就不用擔心。關於有氧的訓練有非常非常多，跑步，騎行，游泳等太多的有氧運動專案供你訓練，是否是有氧訓練只要看心率，心率是判斷喲一樣的標準即150次/分鐘以內，超過這個數字就是無氧訓練，建議新手不要進行高強度間歇性訓練。這次講的的非常通俗，沒有用各種專業術語，我想你應該能懂，簡單一句話減脂期間，有氧訓練只要你的體脂率很高，基本不會消耗你的肌肉。

有氧運動時間不要太長，就不會掉肌肉。

一般有氧運動40-60分鐘既能有效減脂，又不會掉肌肉。

人體供能三大物質，糖類，脂肪，蛋白質。

首先供能的是糖類和脂肪，蛋白質只有在長時間運動的時候，才會有所供供應。

可以透過有氧後，力量訓練加蛋白質補充來讓肌肉生成。

肌肉纖維分慢肌和快肌纖維。慢肌纖維的有氧氧化能力強，適合長時間，低強度反覆收縮；而快肌纖維有氧氧化能力弱，無氧糖酵解能力強，適合時間短，力量大的無氧運動。

當有氧運動時間太長時，慢肌纖維增大，快肌肉萎縮，而慢肌纖維比較細，體積較小。

真正讓你掉肌肉的是斷食。

減肥的基本都會控制飲食，有氧運動後，沒有得到蛋白質的補充，還不喜歡力量訓練。