喝水就好，只要你日常飲食正常，不挑食，不節食，那麼健身所需的營養基本都能跟上。除非你的目標是練成大塊頭，那麼蛋白粉一類的補劑是必須要跟上的。還有就是你要做大負荷的運動，那麼中途就應該補充一些飲料（比如馬拉松，但一般馬拉松也是在20公里以後才開始用補劑的）以免出現低血糖。此外就喝水就好了，不要大口喝，小口多次數補充，不脫水就行，水的最好的飲料。早上起來可以考慮喝杯熱牛奶，比較健康。（我早上起來會先喝杯蜂蜜水，然後去排便（大），排完後就開始鍛鍊，鍛鍊大概一個小時之後休息20分鐘左右（期間洗個澡，洗一下內衣和襪子），然後開始吃早餐，早餐主要是牛奶麥片和煮雞蛋。個人習慣，僅供參考。）

其實喝水就是最好的，從你提到的輔助作用來講的話，兩個方面來說，一是你現在沒有訓練基礎，健身是為了減肥的話，當然肯定就是要喝水了，畢竟不管是什麼飲料，為了口感裡邊總是有糖，這就狙擊了你的減肥步伐，這就是它的壞處。二呢就是你已經健身一些時間且並不肥胖，這個時候其實喝點飲料也沒啥，畢竟瘦，任性！但如果想起到輔助作用的話，還是使用一些對應的補劑例如乳清蛋白和肌酸要作用更大。

健身如果你主要是中強度有氧運動，建議喝運動飲料以補充維生素和微量元素的流失，避免血糖過低引起頭昏。如果強度一般直接喝涼開水就好。如果是力量增肌鍛練，中途喝涼開水，完後能喝點蛋白粉最好， 因為肌肉纖維透過鍛練撕烈，需要蛋白質和營養來修復，肌肉透過修復後才能不斷增長，達到增肌的目的。

1、如果運動量不大，時間不長，體內產生的熱量較少，也不會大量出汗，所以運動後只需喝一些白水就好。

2、出汗較多的情況下，運動後應適當喝些淡鹽水，此時體內的水分和電解質大量丟失，血液中的濃度也隨之升高，並增加心血管運作的負擔，不適時補充會影響心血管功能的運作，此時應該喝些淡鹽水可及時補充因流汗而丟失的這些物質。

3、如果不愛喝淡鹽水，也可選擇一些運動飲料，裡面含有糖、氨基酸、牛磺酸對運動者很好，但是最好不要長期喝，運動飲料裡的咖啡因都比較高，而且對牙齒不好。

4、運動飲料飲用建議在運動前、中、後間歇性的飲用，大約每20分鐘飲用120－250ml，而且運動中早一些開始飲用運動飲料，不要等到口渴了再喝，此時說明你已經開始脫水了，可以選擇一些適合自己口味的飲料。