個人運動強度的判斷：

1.從最大心率的百分比來看，低強度在40-60%，中強度90-70%，高強度71-85%，極高強度>85%

2.從自覺疲勞程度來看，低強度較輕，中強度稍累，高強度累，極高強度很累

3.代謝當量，指1MET=3.5mlO2/( kg* bw)/ min=1kal/( kg* bw)/ h.低強度<3，中強度3-6，高強度7-9，極高強度10-11

4.相當於最大吸氧量，低強度<40，中強度40-60，高強度60-75，極高強度>75，

個人在健身時的運動強度可以分為有氧運動和無氧運動兩種狀態。

有氧運動如跑步，就是為增加體能和耐力，配合體內減脂而進行的訓練；而無氧運動就是抗阻負重力量訓練，這兩者定義運動強度的方式是不同的，當然還要跟鍛鍊者自身的運動能力相關。

有氧運動主要是燃脂，要達到有效燃脂的合適運動強度就是要保持一定的運動心率。

以跑步為例，當運動時的心率達到自己最大心率的60%～80%之間時，大約110～150次每分鐘（每個人心肌搏動能力強弱不同），燃脂會更佳，但為健身配套的跑步時間也不宜過長（不超過1小時），否則會出現神經肌肉的疲勞感，影響健身的力量動作訓練。

而無氧運動就是健身力量訓練的主體，有徒手和器械負重力量重複動作訓練，無氧運動的訓練強度就是“擼鐵”動作的組數、次數以及訓練密度的關係。

增肌健身的力量訓練，是隨著力量的提升必須去不斷地加重抗阻力的（最佳保持在8-12rm的範圍重量來練），這樣才能符合人體增肌的超量補償原理。

力量健身的強度主要體現在大肌肉群上如臀、大腿、背等部位的訓練中，由於這些部位可以用幾個不同的動作來訓練刺激，所以，對於普通體能水平的健身者，大肌肉群訓練一般不宜超過8組，組間不少於90秒，以72小時的重複迴圈訓練。

而像肱二頭、肱三頭等小肌肉部位，訓練總組數可以超過8組，間隔60秒以內，採取隔天（即48小時）重複訓練。