推薦深海魚或者水庫魚汙染比較少寶媽可放心食用，家常做法清蒸鱸魚，多寶魚，豆腐大頭魚湯都是不錯的選擇，忌重口味的做法就不建議了，孕期堅持少食多餐每天適量的運動保持好心情，我家寶寶15個月他就是我們經常說的別人家的孩子，目前為止因為出牙發過一次燒身體一直很好，飲食作息都很規律不用太操心，最讓我欣慰的是他要尿尿或者拉巴巴都會自己說，我是40周加1順產的整個孕期長了26斤主要是前3個月漲胖太多，沒有孕吐總是覺得餓漲肉就比較快了，孕滿4個月之後體重增長速度就平均每月1斤左右，每天一個雞蛋一杯純牛奶，魚或者肉二選一蔬菜2到3種，米飯麵條吃的比較少我喜歡吃菜，水果1到2種看個人喜好搭配，每天除了正常的走動之外堅持一小時左右的散步，上午一次半小時晚飯後40到50分鐘，孕滿22周之後每天15分鐘到30分鐘的胎教，自己讀讀故事或者寶爸讀聽聽輕音樂，寶媽懷孕期間保持好心情很重要，經常發脾氣大哭寶寶出生後也容易哭鬧不好帶直接影響寶媽的產後修復。

孕媽媽想吃魚，其實喜歡吃，什麼魚都可以吃，只要沒有汙染和沒有毒的魚就行了。魚類所含的蛋白質為優質蛋白，膽固醇含量也比較低，下面我們也會提到有關魚的一些常識。

那麼孕期孕婦應遵循哪些飲食規則呢？

均衡飲食對一般人也很重要，對孕婦的影響更加大，原因是在懷孕期間，孕婦須兼顧吸收給胎兒的營養。

要建築一棟房子，光有鋼筋不行，還要使其他的建材完備，否則根本無法造成一幢完整的房屋。嬰兒身體的各個組織形成也是一樣的，要使嬰兒身體健壯，就必須使其所吸吮的乳汁中，包含各種的營養素(蛋白質、脂肪、糖、維生素、鐵、但是單項食品無法包含一切的營養素，所以必須配合各種食品食用，你若想攝取足夠的營養，不妨食用以下的食品：

1.綠、黃、紅等顏色深的蔬菜，比如菠菜、甜菜、洋芹菜、紅蘿蔔、南瓜等，這些食品富含維生素A、維生素C、鐵、鈣和蛋白質。但是蔬菜烹飪時間過長會破壞維生素，這一點在烹調之時就須特別注意。

2.其他的蔬菜及水果蘿蔔、番茄、絲瓜、洋蔥等蔬菜含有維生素C、鐵、磷等無機鹽類。水果方面則以桔、橙含有維生素C最多。

3.大豆及其製品、魚、肉、蛋類、肉類是我們常吃的東西，是我們主要營養的來源，但有人注意到大豆，大豆價廉物美，為我們提供的營養，不比肉類低，大豆和肉類這些食品是蛋白質、脂肪、無機鹽類(尤其是磷及鐵)、維生素B1、B2的來源，特別是大豆，很早以前就發現它含有豐富的蛋白質。豆類製品包括：醬油、豆腐、豆皮、豆漿、黃豆油等。

不僅是肉類(牛、豬、雞)本身，就連其內臟也含有多量的維生素B1、B2和鐵質，所以好好地研究料理的方式會使您胃口大開。

4.穀殼類、芋頭類

除此之外，玉米、粟、高梁等也富含維生素A及無機鹽類。

5.魚類、海藻、乳製品

6.奶油、肝油

在此要特別一提的是，偏食對孕婦的害處。偏食會引起:

（l）脂肪不足，使胎兒發育不良。

（2）卡路里不足容易引致孕婦中毒及早產。

（3）蛋白質不足，引致早產，中毒及胎兒死亡率增加。

（4）糖分不足，這是引致卡路里不夠的原因。

（5）鈣質不足，使胎兒發育不良，孕婦身體望酸性反應會影響健康，嬰兒牙齒生長緩慢及牙疾的次數增多

（6）鐵質不足，引致孕婦貧血及新生嬰兒貧血。

魚類蛋白質含量高，都挺適合孕媽吃的，儘量吃營養更高一些的魚：例如鱸魚、黃花魚等營養且實惠。

孕期飲食規則：

1.均衡全面，各類食物都要攝入，多補充

2.多吃青菜水果，補充維生素

3.少食多餐。

4.在食用油上變化，多吃山茶油、核桃油、亞麻油這些高階油類。這些油含有豐富的不飽和脂肪酸、亞麻酸等等，對孕婦的身體更有好處。