早上燕麥+脫脂牛奶或者全麥麵包+牛奶
中午就是吃很多西蘭花（就是一個西蘭花中等大小）還有半個紫薯半個青瓜還有一個雞蛋白加幾片豬肉或者雞肉
晚上跟中午差不多量
運動我做的Tabatha每天運動30分鐘，有時候一天三次，有時候一天兩天，有時候一天一次，就是瘦不下來，我心態崩了，各自減肥成功的朋友們，給點建議，我目標體重是瘦到82斤左右。
回覆列表
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1 # 要瘦要美的小仙女
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2 # 愛生活的貓23525
首先要看你的基礎代謝！
建議多補充蛋白質（晚餐也要蛋白質豐富哦）
吃7分飽！晚上7點以後不要吃東西！
不管早上起多晚，你的第一餐都是早餐，一定要營養豐富！
做有氧運動！
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3 # 97年老阿姨
我身高161.體重110，其實你不算胖。你減肥主要採取的是什麼方式？如果是運動，一般運動量加大，飯量隨之會增加，所以體重不會變。
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4 # 一點正影片
可能是你減肥方法不對，減肥要注意到很多細節，要不然我們平時那麼多的辛苦付出就白費了，要回憶一下自己平時鍛鍊時，或者鍛鍊前後都做過什麼事，要記住鍛鍊完一定不要吃東西，特別是晚上，跑完步不要立即坐下休息，要小碎步顛五到十分鐘，然後適量喝點水在休息。下面給大家講一下我的減肥經驗。
每天早起要跑步鍛鍊，根據自己身體素質適量增加，然後做一些減脂運動，一定要出汗。早飯儘量不要吃油膩食物，吃六成飽。中午可以多吃點，儘量多吃蔬菜，下午可以多吃水果補充維生素，晚飯儘量只吃水果和蔬菜，飯後一小時開始鍛鍊，想瘦哪裡就在網上看影片，都有教材，但是跑步是必須的，每天要鍛鍊的大漢琳琳，一個月後會有明顯效果！祝您早日減肥成功！[靈光一閃]
我真的羨慕你，我身高153體重100斤，我該怎麼辦啊，一直想減肥，可是又嘴巴饞忍不住想吃零食，集美們給我點動力吧[捂臉][捂臉]