1、水產類。花蛤、海魚、牡蠣、乾貝、扇貝等。2、肉類及其它。瘦肉、牛肉、雞肉、雞蛋、動物肝臟、蛋黃、奶製品等。3、硬殼堅果類。如栗子、胡桃、花生，南瓜子，榛子，松子、花生仁等。鋅對於男性備孕是很重要的，但是補鋅也不能盲目的補，應該是身體內缺什麼才能補什麼，對於身體內不缺少的微量元素，進補過量反而適得其反。會對身體造成一定的傷害。另外，備孕鍛鍊也是十分必要的，特別是對於盆底肌的鍛鍊，男女鍛鍊都對備孕十分有幫助，幫助男性的能力和女性的產程和產後恢復，夫妻雙方都可以跟著G動app來進行鍛鍊。所以說備孕的過程也就是一個科學調理身體的過程。正在備孕道路上的男女朋友們一定要注意才行。

現在很多人都很注重身體健康，那麼今天為大家講講含鋅高的食物有哪些：

鋅元素普遍存在海產品裡如：牲蠣、貝類、魚類，蛤、蠔、蚌等都含有較多的鋅，若以含量來說的話，牡蠣又是其中的最優者，而水果中鋅的含量最少。

鋅元素還普遍存在動物肝臟裡如：豬肝、羊肝、雞肝。根據多年的檢測發現，動物性食品普遍含鋅量比較高，每一百克動物性食品中大約含鋅3-5mg。

植物性食物中，含鋅量普遍偏少。每一百克植物性食品中大約含鋅只有1mg左右。主要含鋅量比較高的植物性食物有豆類、花生、小米、蘿蔔、大白菜等

蔬菜類含鋅元素多的就是：蘿蔔、大白菜、茄子、南瓜。