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1 # 跑者展少俠
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2 # 墨蒼雲
不是所有人都是適合1000米的，
當年我100米是12秒28，是當時年級裡除了體育生之外跑的最快的。
但是我跑1000米和你差不多，都是4分多一些。
跑步是個循序漸進的過程，你不能聽其他人說的，讓你一下子從10㎞練起，那都是扯淡，不僅不能讓你增強，反而會傷到你的肌肉。
如果你平時鍛鍊是都是跑1000米，那麼你可以試著跑3000米，每天兩組，透過3000米提高速度，每天縮短几秒鐘的時間。
然後每天兩組200米衝刺。（因為1000米最後200米就肯定是衝刺階段）
這麼做應該會提高成績。
但是還是那句話，量力而行，如果你在最後這半個月拉傷了肌肉，那麼你的考試就完了，聽明白了麼？
你的目的是增加成績，而不是去送死，讓考試完蛋。
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3 # 超越文體社
我中考前基本沒拿過滿分，跟滿分成績差十幾秒吧，最後考試超水平發揮，拿了滿分。之前一個月天天練，結合天氣，狀態，以及同學的節奏，得以滿分。你這成績差太遠了，估計沒可能。不過多一分是一分，拿不到滿分可以儘量多拿分，加油吧
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4 # Edward孟龍
體育滿分是每個人都希望的，但不是每個人都能拿到的，我畢業多年了不太知道你這個成績能拿幾分，就算一分不拿也就是10分的差距，如果你這個成績能算及格，6分的話也就是差四分，不是不能接受，看看文化課加加油補齊一下，畢竟你是個學生，這半個月還有文化課，不能都用來提高體育成績，萬一方法不對在把自己練傷，得不償失
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5 # 不吃胡蘿蔔的小鳥
沒問題，以前我長跑差得很，有次暑假狠下心來練長跑，每天腳上綁上沙綁腿，每隻腳負重15斤，堅持了兩個月，開學測試1000米3分05秒，只要你堅持是沒有問題的。
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6 # 西餐劉顯琨
不能跑滿分，可以跑及格吧！
努力跑進四分鐘是第一步，第二步是跑進三分半。我記得我初三時候，晚自習下課，就開始練習1000米，沒什麼特別的技巧，一定要多練中途跑，因為長跑的中途跑往往給人的心理壓力最大，體能壓迫感也最大。努力讓自己適應身體的感覺。
之後可以練習更快速度的中途跑或衝刺跑。
我曾經就從三分三十多秒練到三分十四秒，你的成長空間更大！
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7 # 扒鴨屁股是塊寶1
要看你有沒有訓練經驗了 如果你有訓練經驗
週一：100米 5組 （組間休息1分鐘）
週二：1000米 3組（你一千米用時居然4分20秒 所以你水平很差 組間休息5分鐘）
週三休息
週四 箭步蹲6組（數量自己定 ）
週五：100米 5組
週六休息
周7 三公里（儘量跑完）
如果你無法完成 你可以減半
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8 # 睿嘟兒
孩子，盡力就好，現在堅持跟著學校在力所能及的強度內鍛鍊，應該到中考時有小幅上升，不要刻意追求滿分，一旦身體扛不住跑傷得不償失。知道有個朋友孩子，就是練的太狠，身體出問題，臨近中考好像心臟出問題，最後沒法子中考體育走的免體，不僅沒搶到分數，還因為免體僅拿了個基礎分，算了算去比之前少了好幾分。
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9 # 大力水手爍爸
中考1k米跑90分很輕鬆的。當然，這要看考生個人情況了。平時注意鍛鍊，考前努力練習，體型不能肥胖，這都是關鍵點。
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只有努力試試了，小兄弟。努力有可能達到，不努力不可能達到。但是要注意訓練方法。
我沒有專門測過1公里用時，我發一個平時跑間歇的用時資料吧，給小兄弟增強一下信心！
你現在單公里只能跑4′20，說明你的衝刺能力和耐力等各方面都很差。以你現在的成績跑到3′40還是有很大的難度的。
我給你的訓練建議是:加強速度和耐力的訓練。短期提高也不是不可能，你要打破常規。不能按部就班的訓練方法，特殊情況特殊對待。我給你一個省時高效的訓練方法。但是你要記住，必須熱身！
週一，慢跑10公里
週二、800米*6組 間歇4分鐘，強度90%
週三、慢跑+腰腹力量+上肢力量
週四、站立式起跑200米（注意體會送髖動作）
週五、慢跑12公里
週六、400米*8組 間歇3分鐘 ，強度90%
週日、休息
考前五天開始減量，注意不要吃肥肉。考前一天進行4組200米衝刺，然後充分拉伸，按摩放鬆，多補水。9點前上床休息。
每次訓練前要充分熱身。注意不僅僅是慢跑，正確的熱身是800米慢跑，然後進行簡單拉伸，再進行專項跑練習。然後開始訓練科目。