首先一日三餐不可以缺少，每餐要有碳水，有蛋白質，有維生素，水果放在早餐吃，中午兩種蔬菜，晚餐一種蔬菜！這個飲食結構非常健康，首先要避開體質不合適的食物才能輕鬆好瘦

產婦產後營養過多，活動少易肥胖。你應該合理安排你的日常飲食。飲食要多樣化，少吃多餐，多吃湯菜，每天1個雞蛋，吃肉、魚等動物性食品燉湯，多吃新鮮蔬菜和水果，補充維生素穀類食品，適當活動，避免繁重的體力勞動或長期站立。堅持母乳餵養也是預防發胖的方法。

本人懷孕之前是105斤，165身高。生產前是將近145斤。我是剖腹產生完寶寶出院當時是132斤，現在快4個月了，體重是126斤，基本是母乳餵養。我知道我是沒法回答這個問題，但是我個人認為在產後並不用著急去減肥，但也不能暴飲暴食，因為我孕前體重保持的比較穩定,大學到現在基本都是這個100-105斤，體重並沒有忽胖忽瘦，平時飲食一日三餐比較均衡，不怎麼愛吃零食，睡眠也還可以 。有人說孕期餵母乳很容易瘦，對於我的體質來說並不是這樣。所以說看個人體質。產後我也沒有太焦慮，我覺得寶寶喝母乳的話，就不要想著去減肥，好好吃飯，好好休息，保持一個好的心態，因為帶娃也是很費精力和體力的，而且產母乳也需要消耗一定的體能。個人認為沒必要在產後幾個月暴瘦，我們不是明星也不是什麼公眾人物，先把精力放在寶寶身上，注意飲食不要過量，適當做一些運動，適當多走動鍛鍊一下，然後做一些力所能及的家務活，不用太在意糾結體重，等到寶寶大一些或者說斷乳之後，再想怎麼減肥，到時候再去折騰吧，而且我認為減肥沒有捷徑，那些減肥藥基本都不靠譜，我曾經高考之後那個暑假因為太急於減肥，本來是114斤，後面透過兩個月高強度健身沒有健身教練指導，還有瘋狂節食暴瘦16斤，我記得上大學剛進校體檢的時候是98斤，看起來臉色就不太健康，後面上大學又接著長期節食導致突然有一個月不來例假然後身體很虛，直到找醫生打了一針黃體酮才來例假。總的來說，減肥不要心急，一定要慢慢來，透過適當的節食跟運動逐步減下來，快速減肥並不一定是好事，一個是對身體影響比較大，還有就是很容易反彈。我相信我也會慢慢瘦下來的，管住嘴，邁開腿，只是時間的問題。