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1 # 董振豪筋膜普拉提
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2 # 常教練健身訓練營
建議做一些力量訓練讓肌肉肥大就好了。同時建議多吃主食和肉類
建議動作
1深蹲 最經典的訓練動作之一 可以從徒手慢慢進階到負重
2箭步蹲。 對臀腿刺激非常好
3硬拉。發展腿後側的肌肉。有利於全面鍛鍊
4上肢建議 啞鈴二頭彎舉
4頸後臂屈伸 鍛鍊手臂後側
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3 # 活成大白菜的樣子
四肢下半部分乾瘦，要看個人的體重是否是標準體重，還要看體質好不好，平日裡是否缺乏鍛鍊，還有不能排除遺傳的可能性哦。
體重計算簡單法：你的實際身高減去105是多少公斤，然後和你的真實體重對比，重十斤就是超重，重二十斤就是偏胖，比二十斤還多那你自己想吧……，如果比你的體重低十斤就是體重過輕，低於二十斤偏瘦，那再低就營養不良了。
體重計算權威法：你的真實體重除以身高的平方，記得體重要用公斤，身高要用米，看結果是在18.5~23.9之間就是體重標準，小於18.5就太瘦了，大於23.9就是太胖了，但胖瘦都不要太厲害就好，健康最好嗎！
第二個就是看體質，沒有過敏，代謝正常，平時沒有無緣無故疲乏，能吃能睡，有個小病小災的容易好，體質就不錯了！
天以氣養人之陽，地以食養人之陰，改善的方法就那幾個，多參加戶外體育鍛煉，吃飯別挑食，水煮白雞蛋可最好最實惠的選擇，量的話根據自己的消化吸收和勞動量加減！
希望個人的一點分享，能夠給朋友們一點啟示！
你好，我是讓身體變的好用好看好輕鬆的正好教練四肢下半部分乾瘦無肉怎麼改善，我們需要增強力量鍛鍊，先連線找感覺，後分離，強化鍛鍊增加肌肉，再做好拉伸和補充足夠蛋白質，就可以讓腿變的豐滿漂亮，具體解決方案如下：
第一：做臀部連線抬腿，主要募集後面側面。20個三組。
第二：做深蹲，找到臀部發力的感覺。20個三組。
第三：做箭步蹲，找到單側臀部發力的感覺。12個左右個三組。
第四：做墊腳跳，找到臀部和小腿的連線。30個三組。
第五：做墊腳深蹲跳，強化整個腿部力量。10個三組。
做完以後記得拉伸，補充蛋白質，吃香蕉和雞蛋最好。