胖子得體積較大核心不穩個人建議先從馬步紮起，等到下盤較穩的時候在考慮站其他型別的樁，胖子也是可以站各種型別的樁，不過基本功必要先扎牢，熟能生巧，隨著自身敏捷性逐步提高就可以慢慢嘗試其他的樁型了。

行意，兩腳分開等同肩寬，全身放鬆，松而不垮，右腳向前一小步，大概一腳的距離，同時右手化掌推向前，食指尖平行於眼晴，左手作掌貼於左側脅骨下，雙掌撐開要有力而不僵，呼吸自然，這種站樁適合於老弱之人，更適合胖人，因為普通堅持個半小時不是問題。

混元樁吧而且是高樁膝蓋稍微彎曲就好了。因為肥人站樁膝蓋承受的力度比普通人大了很多，別小看這麼一點多出來的力度就像彈簧力過了就會出問題。混元樁雙腳受力均勻比較輕鬆也是很有效果的一種樁法。口訣無非是體形中正含胸拔背，舌頂上顎，心松體舒而已。站樁前熱身運動站樁後適當放鬆。站樁的高低強度時間根據自己實際情況進行調整。效果很好的沒什麼玄幻，練必有所得！

身體胖先練習混元樁，馬步樁不易練，因為馬步樁架子低，恐怕你的膝蓋撐不了。

一、混元樁是道家的養生方法。

其練習簡單效果非凡，故在此與大家一起分享。練習時雙腳與肩同寬、雙膝微彎、提肛夾臀、雙臂於胸前抱圓狀、雙手斜向內似看書狀、沉肩墜肘、頭顱正直微低、頭頸領脊椎、舌抵上顎、目視前方、練習時間5至20分為宜。要領：心無雜念、全身放鬆、意守丹田、重心放在中前腳掌。開始練時雙手可以距離近些、意念集中在兩個手之間。

二、站樁的好處，人的運動也存在一個“運動效率”。運動的目的，在於調暢氣血，只有氣血暢通了，才能身強體壯。一般的體育運動，比如跑步、跳繩之類的，在調暢氣血的同時，一定會讓人心跳加快、呼吸基礎，最後汗流浹背，這就好比一臺拖拉機在行駛的同時噪音震耳、大量發熱，效率是不高的。渾元樁站上幾分鐘後，兩個肩胛會發熱、發沉，手心、腳心也會發熱，繼而全身氣血都在湧動，可見其運動量是很大的，這是靜中之大動，肢體的運動縮減到最小，而氣血的運動達到最充分。

這一定不會引起呼吸急促、心跳加快。這樣，就等於把調暢氣血之外的那些不必要的因素剔除掉了，好比一輛高階轎車，發動機沒有聲音，也絲毫不發熱，機械效率近乎百分之百。這樣的轎車目前世界上是沒有的，但透過站樁養生，我們的健康快車就能有這麼好的效能。

因此，建議你先練習混元樁！

個人建議先練無極樁，無極樁也稱自然樁，是太極拳內功重要的樁法之一，被歷代拳家認為是太極拳的根基。拳理說：“太極者，無極而生也。”練習此樁時身體處於高度放鬆狀態，意形合一，陰陽相調，無形無象，是一種平衡和諧的內在養生運動。

無極樁練法

預備式

功架： 身體自然站立，兩腳橫開與肩同寬，成11字形。頭正身直，二目垂簾向前下方斜視，周身放鬆。兩手自然下垂，貼於大腿兩側。舌抵牙齦。請務必重視預備式。

心法：身體放鬆後，觀想自身與茫茫宇宙合為一體，天地元氣自頭頂百會穴進入身體，緩緩流入丹田，進入忘我境界。

時間：10－15分鐘

無極樁功

功架：接上勢兩腿微微彎曲，將身體的重心放在湧泉穴上，雙手由身體兩側向前旋轉，手心向後外方向，指尖向下。兩臂略有彎曲，保持自然鬆弛的狀態。

功架要點：身體放鬆一動不能動。眼睛向下不可閉。下巴略略抬不可裡收。

心法：1、三點一線：將百會穴與會陰穴、兩腳的兩個湧泉穴連線的中點，三點成一線。

2、松肩轉肘：放鬆兩肩，轉肘。（肘外展，手內旋，）

3、兩手下垂：兩手自然下垂。

4、意守丹田：想著丹田。

心法要點：每個心法 2分鐘，1-4為一迴圈，連續做。做一個扔一個，如做3扔2。

時 間：時間選擇的安排要根據個人興趣來定：可以選擇20分鐘一個檔次，40分鐘一個檔次，

養生保健足矣！

增加時間方法：應循序漸進為宜，如每週固定增加五分鐘。則二月就可以合格了。

收功

功 架：起身，兩手向丹田處合，左手內掌心貼住丹田，同時右手內掌心貼住左手外掌心，這樣丹田與兩心一直線，意守幾分鐘，等身體氣感漸漸恢復平靜，就可放下手，自由活動了。

我站樁九年了，武國忠老師教的那種混元樁。這個樁，基本上隨時隨地可以站，不要求意守，也不要求時間多長，一般十分鐘以上就可以。