後空翻，很多年輕小夥可以耍帥的動作，怎麼就可以自己練習做到

後空翻，前要充分的熱身，任何體育運動活動之前都需要這個基礎活動。選擇一個軟草地，可以有有效的保護初學者。

第一步原地起跳，很多剛開始的人體能不是很好，需要不斷的練習，起跳的高度直接決定你是否有足夠的時間完成空中翻轉動作。這個也很好理解。這個就不做闡述了。

起跳之後，手臂向後方用力甩，頭部向後方仰，這個動作的主要目的是帶動身體迅速的空中翻轉，練習時候，大家可以原地做一下這個動作，相信一下就找到感覺了。

在空中時候，有一個小的點大家要注意一下。雙手要去抱住膝蓋下方腳踝處，讓身體形成一個圓形完成翻轉動作。

不同角度，給大家一個抱腿的姿勢，方便大家理解。這個動作非常快，大家嘗試找找感覺。初學時候可以在地面上做向後翻滾的小訓練。可以有效的找到感覺。也不容易受傷。

翻轉後落地要領，腳尖著地，要用屈膝，下蹲的方式做個緩衝，避免膝蓋腰椎位置受傷，這個要領只要有一定的運動協調能力。本能反應就會做到。這裡專門做一個小的動作解析，主要讓大家有意識的認識到。每一個要領。這樣對大家也肯定有點幫助。

動作完成，每一步都需要小夥伴，認真的去鍛鍊。後空翻其實是一個很容易實現的動作，需要有足夠的勇氣、體能、技巧。初學只要認真的訓練，一週實現是很容易的。最後衷心希望對大家有幫助。 最後再給大家一個建議，如果是幾個人一起鍛鍊，可以互相手拖住腰部，輔助先做完成整個動作。 這樣也是很有效的一種方式。

練習後空翻的時候，旁邊要有一個觀察員。在你單獨後空翻之前，你應當和一個觀察員一起，最好是一個教練。你可以在一個蹦床或者體操地面上練習，這樣你有一個墊子的支援，保證你往空中跳起之後更安全。

雙腳並立。將手臂在身前伸展開。