跑步機傷膝蓋，推薦健身操，搜尋美麗芭蕾，可以專門瘦手臂瘦腿。

如果非要健身器材，推薦橢圓機，減緩對膝蓋傷害。

其實單純想減肥不是特別推薦使用跑步機哦。

一、不推薦使用跑步機有以下理由：

1、跑步機比較佔空間。

2、在快速減脂期以運動為主的減肥方式效果並不是特別理想。

假設，每天運動半個小時，也就是慢跑五公里左右，也才消耗三四百大卡的熱量相當於一杯奶茶。所以在快速減肥時期，合理控制飲食會比運動更容易看到效果。

3、跑步機噪音大。

一般在跑步機上運動會產生較大的噪音，大的噪音會讓鄰居產生不滿，引發矛盾。

二、那如何快速減脂呢？

1、合理控制飲食。

控制飲食不是節食的意思。在保證每天基本熱量攝入的同時儘量減少不必要的攝入以及不吃不健康的食品。比如說不吃高糖高熱量的蛋糕，奶茶等。碳水的攝入以粗糧來代替如：糙米飯，蕎麥麵，番薯等蛋白質的攝入以雞蛋、雞肉、魚蝦肉和牛肉為主。

2、合理的運動

除跑步機之外，還還有大量的運動方式，比如跟著Keep，或者手機自帶的運動健康軟體進行運動。同時在家運動，跳繩也是一個很不錯的選擇呢。

建議你跳繩運動。

每天1000下

價效比高一些。消耗的卡路里也多。

運動前後記得腿部肌肉拉伸

想減肥，不介意你買跑步機，難道你買了就可以瘦嗎？要是你真的想減肥，就算不買，也可以瘦啊！現在網路上那麼多減肥的方法，哪個都需要堅持下去，不斷努力，都可以瘦，而不是找個瘦的藉口要花錢買跑步機~

親眼見到N多朋友的現實經歷，買了跑步機就是買了個在家睡覺的機器~

因為我本人經歷過減肥由胖到瘦的過程，不是一臺跑步機就能解決的。

首先你有多長時間，減肥至少需要三個月。

其次你預算是多少，如果預算多，可以嘗試其他方式。

買一臺跑步機除了佔地方落灰外沒有什麼用處，很多人堅持不了天天跑，如果實在想跑就買二手吧，起碼等不想要了賣出去不會虧太多。

減肥最好的方式是有氧無氧相結合，找一個健身房，選一個靠譜的教練，買三個月的課，絕對能瘦下來。

重點啊，教練一定要靠譜，因為這個行當魚龍混雜，有的教練連資格證都沒有就出來騙錢，我個人也是被騙過的。

有氧無氧結合減肥效果非常好，而且不反彈。

圖一是我減脂前，圖二是減脂後，給你做個參考。

因為快結婚了，想要穿著合體的婚紗，做個美美的新娘。想要快速減肥，用跑步機跑步短期內應該不會有太大的效果吧！我覺得調節飲食很重要。飲食調整好了，一週都會有很大的外觀改變。跑步機上跑步小腿會很痠疼，飲食控制不了，照樣不會瘦下來的。晚餐對減肥有很大的影響，可以試試控制晚餐的量。希望你試試看。[玫瑰][玫瑰][玫瑰]

從來沒運動的話，不建議跑步減肥，也不建議你買個跑步機，佔地方又費錢。

想要減肥快些，你直接把住嘴，邁開腿。

把糖跟油戒了，

第一個星期只吃水煮的，不要吃（澱粉含量高的主食）主食。晚上有空去跳廣場舞。

第二個星期，你的飯量會變得少一些，正常吃飯（反正高油高糖的不要碰），晚上有空去跑步加跳廣場舞。

基本上一個月就可以很明顯瘦下來。

切忌:晚上九點過後不要吃任何東西，不要熬夜。正常作息。

你戒糖跟油後，面板也會變好呦！

建議別買跑步機，因為沒買的時候你會覺得跑步機很高大上，每天跑跑能減肥。等你買了一段時間你就會發現，它其實是個你放雜物或掛衣服的的東西時，你會覺得這錢花的一點都不值。而且就算你剛買時天天都上去跑那麼一段時間，如果你是商品房的話，擱不住就會收到投訴說你擾民，而且家裡如果有家人的話，會覺得聽到跑步機發出的聲音很容易亂人心智，會讓人心煩意燥（不要說你買的是靜音式的，除非你家夠大有專門的健身房，並且做了隔離措施，不然根本沒有用好伐。）……

想減肥我覺得你還不如去報個短期的健身班或自己在家少吃多運動的好，現在網上有很多減肥的教程，可以跟著教練。