扎馬步可以不用舉手！手放下來也沒問題！只是不要用手撐膝蓋。

首先你要知道扎馬步的目的是什麼，不要為了扎馬步而去扎馬步，扎馬步的目的是為了你下盤穩定。在知道目的的同時，你用正確的扎馬步方法去練，剛開始你可以站高樁，你既然有時間站的久，那麼你就由高樁慢慢往低樁發展，而不是一開始就扎低馬步。記住紮馬步動作標準比時間更重要，因為身體健康第一位。

所以建議手累放下來扎馬步可以。但是要按正確方法扎馬步才是重點，不能說硬扎那麼長時間。正確的扎馬步是越站越舒服的，站完後周身舒服通暢才是正常現象，否則就有問題。

扎馬步可以不用舉雙手嗎？怎麼樣？

回答，可以。練習方法如下。

首先，就說說馬步怎麼扎才對。

先說說達到兩個作用的要素，

一穩固，需要結構和力量的配合。

二啟動力量，在穩固的基礎上持續鍛鍊提供啟動力量的肌肉群。

動作怎麼做到以上兩個要素？

關節不可越過重心線。基本上就這一點動作要求。

再加一點，可以自我提高柔韌性。

柔韌性不用我說，都知道，柔韌性越好，能夠適應的難度動作就越多。如果柔韌性不夠還要強行做高難度動作，只會有損運動壽命，而不會提高身體素質。

其次，重心線的我可以舉幾個例子，小腿與大腿成角要大於等於90º。這樣可以更好的形成支撐結構，降低對膝蓋的損耗。同樣的道理，膝蓋向前也不能過腳尖。腿要儘量向兩側展開，兩臀要加緊，收尾骨，這樣才能坐住胯，屁股才不會撅，上半身才能中正。還可以減小對腰椎的壓迫。

再次，而對於上半身的動作要求就沒那麼多，只要下肢動作到位，自己可以隨意做動作。

另外提一點，馬步雙腳內扣時可以形成十字勁，穩固重心。

想要增加難度，可以從兩腿間距，重心高度，和負重三個方面著手。建議扎馬步時量力而行。不要過分追求難度，過猶不及。

如果純粹是為了練力量，建議負重蹲起更適合。

最後，扎馬步下身動作一定要標準，上身兩手沒有嚴格要求可以隨意。

扎馬步是樁功裡最基礎的一項，也是必須練的一項，所有格鬥專案都要做的，對腿部的力量，穩定，耐力，靜力，是很好的訓練。

雙腳分開，與肩同寬。這時重點來了。

不是外八字，也不像內八字，腳尖在你平時走路腳部姿勢的基礎上往內扣。剛開始你會感覺雙腳是平行的，重心前移，提臀收腹收下巴。初練不用往下蹲的太狠，大腿前邊的肌肉能感覺到拉力卻不是痠痛的那種。

扎馬步鍛鍊的是底盤的穩

同時武家而言，講究的是腰馬合一，出拳更加快準狠，所以雙手動作最好同步進行，整齊劃一。

堅持一會，顫抖吧，少年，美妙的時刻，豆大的汗珠。酣暢淋漓的快感不足為外人道也