1.消瘦型，運動型，肥胖型體質，消瘦型增肌困難，肥胖型減脂吃力。

2. 可能是你的運動強度不夠或方法不正確，想要增肌要有合理的目標肌群鍛鍊計劃如週一練腿+腹，週二背+二頭...，一週至少拿出3次1小時/天的運動時間。

關於鍛鍊方法當時建議每個目標肌群都去網上找一找相應的方式方法，注意動作的正確性，避免慣性借力和運動傷害8-12次力竭/組，每個動作4組以上，組間休息勿超過1分鐘等等。

3.鍛鍊後的營養補充，蛋白質碳水化合物（雞蛋，牛奶，牛肉，雞胸肉等），多補水等等。

4.保證應有的睡眠和休息時間。

若果按照既定計劃充分完成這些，一年想不增肌都比較困難

這是一個增肌無效的教科書案例……

我簡單說說吧，為了祭奠你白白流的汗水……

你是一個初入門健身的人。零基礎。

每天俯臥撐，舉啞鈴，理論上多多少少會有肌肉增長。

但是，在你的身體還沒有進入增肌狀態的時候，你跑步，得，攝入的那點營養，還沒來得及變成肌肉，就都被跑步消耗沒了。

所以我一直強調：

以減肥為目的的人，可以用力量訓練作為輔助，這會加速你減肥。

但是以增加為目的而人，一定不要頻繁做有氧，這會叫你的肌肉長不起來的。

有氧和無氧運動，根本上說是兩個互為陰陽，互相剋制的過程。

無氧是要過量消耗身體能量，有氧是要用肌肉儲存身體熱量。

因此，請務必學會訓練的節奏，何時增肌，何時把增肌帶來的脂肪減掉。

這是很重要的。

還好，透過你這段錯誤的訓練，也不是沒有收穫：

1.你的心肺功能至少透過跑步變強了

2.你的力量，耐力有了一定提升

3.你增肌需要的血管和神經構築，有一定進步了

因此，請在這個基礎上，暫時放棄跑步，把精力放在力量訓練上。

半年以後，你再看效果！

希望有幫到你！