回覆列表
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1 # 沙影院
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2 # 私人健身王
成功是留給有付出的人。想要增肌，你得先了解增肌的原理。訓練
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3 # DABIN魍魎
大繁必簡，大音希聲。增肌訓練動作種類繁多花樣百出，但其實你只要做好三個動作就絕對可以讓你的肌肉發展到令人側目的程度。這三個動作就是：硬拉、深蹲和臥推。每週三天，每天一個動作，隔天一練，週末休息。怎麼樣？不會耽誤你的其他時間吧？再說具體點，每次訓練半小時左右就足夠。在動作標準完美的前提下，使用盡可能大的重量，每組做盡可能多的次數，組間歇別超過兩分鐘。剩下的任務就是吃好睡好。相信我，如果你能持續這種生活超過五年，夏天的你必將成為路人的焦點！
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4 # 韓斌louis
這個是肯定的，懶人想練出肌肉是不可能的，這就好比天上掉餡餅！不要相信網上一些懶人教程，都是騙人的！想要出型出塊就要付出努力，而且你的努力有多少，最終的收效就越明顯，千萬別去相信什麼簡單方法！真正的方法就是汗水，
這個跟你做任何事都是一樣的，如果想付出最少的代價來換取高額的回報，那可想而知基本是不太可能的。健身這條路本就不是能有捷徑可走的，除非你像美隊這樣有啥奇遇，然後一夜之間變成肌肉男。所以如果你想擁有一身漂亮的肌肉，需要付出的努力是對等的。但健身也是為數不多你只要付出就一定會有回報的事情，基本上說懶人和大肌霸是肯定無緣的。
還有就是有啥簡單有效的增肌辦法，答案肯定有啊，但是你得一直練下去才有效果呀，下面就推薦幾個簡單粗暴的鍛鍊隨時隨地都可以鍛鍊的動作。
第一個就是我們眾所周知的俯臥撐了，簡單有限，分組進行每次4-6組，每組10-15個。（可以根據自己身體情況來增加俯臥撐的強度）
第二個動作卷腹 每次4-6組，每組15個。
第三個動作 深蹲 每次3-5組，每組8-12個。