看到這個問題，我一開始也在想體脂率正常的女性怎麼來減肥的問題，可是看到題主的備註——今年17歲？

先來看看題主的胖瘦情況，我們一般用體質指數和Vervaeck指數來反應體型的胖瘦清況。

BMI=體重（kg）/身高（m）的平方

根據題主提供的資訊來看，算出來BMI結果是25.03，屬於超重的範圍了；

用於衡量青年人的體格發育情況，充分反應了人體縱軸、橫軸和組織密度，與心肺和呼吸功能關係也很密切。

1.不要忘記早餐

忽略早餐會讓你在一整天內因為飢餓而貪得無厭的大吃大喝。還會增加計劃以外的高熱量零食的食用。在上課的同學，不吃早餐不僅會讓你沒辦法集中精力學習，還會影響到身體的正常生長髮育。有研究表明，每天吃早餐的人更有可能保持正常的體重；

2.不要小看零食

我們平時常吃的餅乾、蛋糕、冰淇淋、奶茶、甜飲料都是熱量非常高的食品，也是導致肥胖的原因。我們可以選擇一些健康的減肥小吃，比如不要太甜的新鮮水果、適量堅果、低脂/無糖酸奶等，有助於控制食慾和減少飢餓感，對健康快速減肥非常有用；

3.多喝水

水能維持體溫、吸收營養物質、滋潤面板和關節、消除不必要的代謝產物以及加快代謝的物質，

如果你讓自己缺水而影響代謝，這就意味著減肥的速度會更加慢；

4.好好休息

缺乏睡眠會導致新陳代謝的減慢，造成體內激素紊亂，引起食慾大增，增加熱量的攝入。應保證每天8小時的睡眠；

5.少食多餐

將每天攝入的膳食總量，根據熱量進行分配，把原來的三餐改成多餐；

6.鍛鍊

堅持規律適量的運動，比如每天堅持30分鐘的有氧運動，比如健身房運動、游泳；或者堅持每天6000步，快走或慢跑40分鐘，瑜伽40-60分鐘，騎車40分鐘等等，每週累計150分鐘左右；