懷孕肚子大了，或減少腹部肌肉的支撐能力。生孩子有分泌鬆弛素，導致關節都容易脫臼，尤其骨盆會變化很大加重核心受損。所以重新找回核心力量是關鍵。

核心指腹橫肌，臀大肌，臀中肌，骨盆底肌等等。訓練的話一般側重呼吸訓練

有條件去專業的健身房專業的教練訓練下。學一學訓練方法，買個一兩節可就好，不難。

不知道那些月子中心還有按摩的還有醫院那邊會不會關注訓練。他們大都是採用被動方法，透過外界的一點刺激想達到強壯你的深層肌肉，也不是不可能，但是機率比較低。其實大多數都是自己恢復好的。

訓練我剛剛說的那些肌肉，不是特別難，主動透過骨盆周圍的關節運動，配合呼吸是可以快速建立核心的，並且可以加強核心。因為這是你透過意識控制呼吸控制身體一步一步強化來的。被動的首先只能作用表層，其次你的意識大腦並沒有建立發力模式，所以收效甚微。

所以還是先建立核心這一大塊的力量（不是單一的腹肌啊）骨盆周圍的大部分深層肌肉，這樣有力了之後再做各部分肌肉力量訓練，就可以了。

推薦個比較省錢的，吹氣球！深呼吸，吹到氣球裡，肺裡感覺一點氣都不要留，連續吹兩三次。然後休息個2-3分鐘再這樣吹兩三口，每天吹個幾次。最好是腹式呼吸的方式吹。最好一口氣吹到完時候有肚子收緊和肛門屁股收緊的感覺

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如果是剛生完孩子不建議馬上減，對女性身體不好。過了六個月以後慢慢減，正餐照常吃，千萬不要吃零食，晚飯勁量少吃。其實每頓飯八分飽就可以，適當的運動運動。肚皮上的肉在減也會有些松，畢竟生過孩子嗎。控制飲食，我一個月由原來的124減到114。