關於這個問題，我想說，只要堅持鍛鍊，是可以達到你的目標的，下面有一些建議，希望可以給你提供幫助。

為什麼你吃的少，而且比別人還少，跑了步還是不瘦.每當我們說到減脂減肥塑身就會冒出跑步節食的念頭，實踐了這麼多天我還是沒有瘦下來，原因到底是什麼，知道明白了下面的道理我才懂得減肥的真諦。

也許有很多人會跟我一樣，節食加跑步還是沒有瘦下來，當你看完了這篇文章，請你不要放棄減肥的念頭。可能單純的節食和單純的跑步會讓人越來越胖，越減就會越肥。當你迴圈某一種運動的模式時，你的身體就會慢慢地習慣這種狀態。

知道慢慢適應了之後你的運動耗能就會越來越低。再加上長時間地節食會讓你的身體代謝機能更加紊亂，代謝速度就會大大降低，可以用來消耗的卡路里就越來越少，那你的節食加運動或者跑步減肥法是行不通的。

身體是非常聰明的，你可能堅持一段時間會有效果，但是你如果不加倍去跑的話，就會瘦的越來越慢。所以，只有在進行力量訓練的時候，並且輔助科學的飲食方式，這樣才能有效地減脂和擁有完美的身材，而且是持久地保持。

力量訓練這個步驟是必不可少的。要想擁有好的身材，完美的線條，就一刻也不能放鬆自己，你要懂得，好身材是練出來的單純的減脂減重並不是讓自己的線條更加好看。只有讓自己的皮脂變得更少，那你的線條才會變得優美，面板才會更加地緊緻。如果只是單獨用跑步來完成的話，還是不夠的。需要加一些力量訓練，來調節你的基礎代謝，讓自己變成低體脂的儲備體質。

運動需要進行熱量的消耗，那麼我們需要透過吃來進行對熱量的攝入。但是，也要注意熱量的攝取。這樣才能達到可以減肥的效果了。而有些人以為不吃東西就可以快速減重的作用，然而這時不可取得。

以為減少了食物的攝入，你的身體代謝機能變得就更加地慢，節食只會帶給你暫時的虛假的體重下降。只有均衡營養，為減肥期間的運動提供足夠的能量。這樣才是正確的減肥方式，提高我們的減肥效率，從而讓我們的生活方式變得更加健康。其實，我們生活中還是有很多的可以輔助我們減肥，又能提供能量的食物的。

比如：蘋果、香蕉、芹菜、低脂麥片等等。無論是水果還是蔬菜，都是可以輔助減肥的。注意，那些高熱量的水果不能多吃，就像芒果、荔枝和龍眼，這些都是熱量很高的，而且糖分也是非常地多。

吃方面

能吃炒的就儘量不要吃煎炸的 能吃蒸煮的就儘量不要吃炒的！少吃熱量高的零食 多吃水果蔬菜！！火龍果獼猴桃黃瓜西紅柿胡蘿蔔多很棒啊 看劇無聊了啃一啃 當零食吃 多喝水 一定要少喝飲料啊寶貝們！！奶茶店的勾兌飲料之所以好看又好喝 是因為加了大把大把的糖糖色素！還是在家自己打果汁喝吧。某寶小型榨汁機便宜又好用！工作累了喝一杯自己打的果汁！想想就很棒啊！還有碳酸飲料 可憋喝了！碳酸對牙齒最不好了！拔過牙的我 一把傷心淚，現在特別注意保護牙齒！大家看過網上那個影片嗎 煮一鍋可樂 最後水分蒸發完了剩一大坨糖漿！如果實在喜歡喝可樂 那...就喝零度吧！想起來前幾天看的一條新聞，**可樂今年是近幾年銷量最低的，網上調查原來的可樂主要消費群體90後都在某寶搜枸杞 大家都開始注重養生了 如果**可樂廠家某天出一款無糖枸杞可樂 會不會暢銷啊 哈哈哈少吃甜品店的甜品！少吃！！！喜歡吃小甜點的可以買個烤箱自己在家做，我每次逛街累了都要喝奶茶吃各種小甜點，自從補牙拔牙受罪又花了好多錢（哭）之後，就不敢吃太甜了，買了烤箱自己做吃的，控制油 糖用量，好吃又健康

來 秀一波本仙女做的好吃吃兒

用自己煮的紅豆沙 做的豆沙卷蘸蜂蜜吃的無糖蛋撻第一愛的蛋黃酥這是長得有點醜但是很好吃的五仁月餅！無糖蜂蜜蛋糕

哈哈哈，原諒只顧吃沒拍好，這些都是我的最愛啊！五仁月餅真的很好吃！不明白為什麼網上都在黑五仁 桑心

運動方面

...貴在堅持！選自己喜歡的運動方式 每天堅持，今天鍛鍊一分鐘 明天一分三十秒 後天兩分鐘！每天進步一點點

女生可以嘗試瑜伽，空中瑜伽和倒立體式促進血液迴圈 調節生理平衡，陰瑜伽拉伸肌肉 塑型健體 增加肌肉的耐力和柔韌性，親測有效！

買了啞鈴，想在家自己練著玩 結果用力姿勢不對傷著胳膊了...建議大家去健身房吧，在家沒人指導很容易傷到肌肉的 有健身教練可以幫你根據你的體型制定適合你的健身方案 效果會更好哦

微博上看的幾個圖 和大家分享一下

特別喜歡騎山地車，家裡有兩輛改裝過的，每天晚上和我爸騎車出去溜達，累了找個廣場看大媽跳廣場舞，週末俱樂部的小夥伴騎行，離我家100公里的地方有座山，騎車去山腳下農家院吃好吃的，我們管那裡散養的雞叫溜達雞 和香菇一起燉特別香！還有魚塘裡釣的魚 燉湯超級棒

這是釣的鯽魚做的鯽魚豆腐菌湯，濃濃的白湯特好喝！哈哈哈 跑題了

其實保持好身材呢 不只是為了美觀，更重要的是健康！不過呢 好身材≠瘦， 正常身材就好，每個人對自己要求都不一樣，開心就好啦

寫了這麼多 希望對大家有幫助