一個星期訓練三到四個小時，每天的熱量攝取在2300大卡左右。每天保證8個小時的睡眠，不但可以保持身材，而且身材以後會越來越好。

我現在大概每個星期都會打兩次球，要麼是4V4要麼是全場5V5。就是再這樣的情況下，體重還是有些控制不住，經常吃夜宵，再吃的方面也不會特別忌諱。

我來分享一下我的經驗：

1.飲食不要過飽，所以你想要保持你的身體體重就要學習“少吃多餐”的飲食法則，可以讓你的熱量攝入不會過多而產生堆積轉化脂肪

2.吃的要比較清淡

3.固定的有氧運動時間

可以去試試

身材是可以保持的，不管胖瘦保持身材均勻就行，因為胖瘦很大程度是由基因起作用，不是想瘦就能瘦下來想胖就能胖起來，幅度不會太大，除非特殊原因造成病態的胖瘦；保持身材勻稱健健康康就是最好的狀態。

和大家分享一下怎麼保持身材的經驗，飲食上不暴飲暴食，吃什麼適可而止，再好吃的東西吃多了就有害了。堅持運動，生命在於運動，人動起來不光身體好，對骨骼肌肉也有好處；運動中針對肌肉多做鍛鍊，跑跑步跳跳舞，這是針對下肢的，把把槓撐撐槓針對上肢胸背部的，打打球踢踢毽，針對關節身體協調的，仰臥起坐腰腹部的，唱唱歌好心情臉部肌肉保持靚麗的。這些是平時簡單就能做到的保持身材的好方法。

大家都有一套保持身材的好方法一起共享。

看題主的問題，想必題主是一個想增重的男生。你的這種情況我經歷過，大學期間，我曾經帶著兩個室友增重（因為我本人是比較重的 183 90KG）。最終兩個人用了1年時間，都增重了將近20斤。我的方法是：在正常飲食基礎上，額外多吃一些，三餐一定要保證！尤其是早餐，配合運動。（我的方法是單雙槓、仰臥起坐蹲起波比跳）冬春微動四極，夏秋正常出汗，但不要過量。儘量不跑步，因為我怕傷膝蓋，而且跑步消耗大，嘿嘿。

以上方法，脾不好的人除外！

從小沒胖過也不算瘦，166 50kg左右浮動 體脂率偏低，腿子上全是肌肉！！最近工作壓力大 經常熬夜 ...不知不覺110+了，不過和我同樣身材的小夥伴都比我輕很多！用我媽話說 就是我太瓷實了

吃方面

能吃炒的就儘量不要吃煎炸的 能吃蒸煮的就儘量不要吃炒的！少吃熱量高的零食 多吃水果蔬菜！！火龍果獼猴桃黃瓜西紅柿胡蘿蔔多很棒啊 看劇無聊了啃一啃 當零食吃 多喝水 一定要少喝飲料啊寶貝們！！奶茶店的勾兌飲料之所以好看又好喝 是因為加了大把大把的糖糖色素！還是在家自己打果汁喝吧。某寶小型榨汁機便宜又好用！工作累了喝一杯自己打的果汁！想想就很棒啊！還有碳酸飲料 可憋喝了！碳酸對牙齒最不好了！拔過牙的我 一把傷心淚，現在特別注意保護牙齒！大家看過網上那個影片嗎 煮一鍋可樂 最後水分蒸發完了剩一大坨糖漿！如果實在喜歡喝可樂 那...就喝零度吧！想起來前幾天看的一條新聞，**可樂今年是近幾年銷量最低的，網上調查原來的可樂主要消費群體90後都在某寶搜枸杞 大家都開始注重養生了 如果**可樂廠家某天出一款無糖枸杞可樂 會不會暢銷啊 哈哈哈少吃甜品店的甜品！少吃！！！喜歡吃小甜點的可以買個烤箱自己在家做，我每次逛街累了都要喝奶茶吃各種小甜點，自從補牙拔牙受罪又花了好多錢（哭）之後，就不敢吃太甜了，買了烤箱自己做吃的，控制油 糖用量，好吃又健康

來 秀一波本仙女做的好吃吃兒

用自己煮的紅豆沙 做的豆沙卷蘸蜂蜜吃的無糖蛋撻第一愛的蛋黃酥這是長得有點醜但是很好吃的五仁月餅！無糖蜂蜜蛋糕

哈哈哈，原諒只顧吃沒拍好，這些都是我的最愛啊！五仁月餅真的很好吃！不明白為什麼網上都在黑五仁 桑心

運動方面

...貴在堅持！選自己喜歡的運動方式 每天堅持，今天鍛鍊一分鐘 明天一分三十秒 後天兩分鐘！每天進步一點點

女生可以嘗試瑜伽，空中瑜伽和倒立體式促進血液迴圈 調節生理平衡，陰瑜伽拉伸肌肉 塑型健體 增加肌肉的耐力和柔韌性，親測有效！

買了啞鈴，想在家自己練著玩 結果用力姿勢不對傷著胳膊了...建議大家去健身房吧，在家沒人指導很容易傷到肌肉的 有健身教練可以幫你根據你的體型制定適合你的健身方案 效果會更好哦

微博上看的幾個圖 和大家分享一下

特別喜歡騎山地車，家裡有兩輛改裝過的，每天晚上和我爸騎車出去溜達，累了找個廣場看大媽跳廣場舞，週末俱樂部的小夥伴騎行，離我家100公里的地方有座山，騎車去山腳下農家院吃好吃的，我們管那裡散養的雞叫溜達雞 和香菇一起燉特別香！還有魚塘裡釣的魚 燉湯超級棒

這是釣的鯽魚做的鯽魚豆腐菌湯，濃濃的白湯特好喝！哈哈哈 跑題了

其實保持好身材呢 不只是為了美觀，更重要的是健康！不過呢 好身材≠瘦， 正常身材就好，每個人對自己要求都不一樣，開心就好啦

寫了這麼多 希望對大家有幫助