在現在這種快節奏的生活裡，無論男女都會有很多的壓力，也都會抽菸。而壓力也大的人往往抽菸越多，越有癮，對身體的危害就越多。

那麼如果戒菸對你來說不容易，就用用下面幾招，把吸菸危害降到最低：

一：吸菸的時候剛點著的前幾口直接吐出來

開始菸葉燃燒不充分會有很多的雜質。抽到三分之二的時候就應該扔掉，後面一點會加重對身體的危害，也可以減少抽菸量。

二：早起，飯後，同房後切忌立刻吸菸

雖然這時吸菸感覺很過癮但是對人體的危害是平時的好幾倍。

三：吃飯喝酒少抽菸

因為煙裡的致癌物會從嘴裡被送到肚裡，然後再到血液裡。

四：勤刷牙漱口

吸菸對口腔危害也是十分嚴重，我們可以經常漱口刷牙保持口腔清潔，同時可以清除吸菸殘留物。

常吃五類食物，幫你減少吸菸危害

一：補充硒元素

抽菸的人，體內血液中的硒元素含量會有所下降，而硒元素又是防癌的一種微量元素。

常見食物：例如芝麻、麥芽、大蒜、蛋類、酵母、動物肝臟、腎臟等。

二：補充維生素

長期抽菸會導致身體內所儲備的抗氧化素、維生素快速消耗，而身體中的氧化物質又會有所增加。如果不能及時的補充維生素就會造成過氧化作用。

常見食物：草莓，獼猴桃，酸棗，沙棘；辣椒，番茄，菠菜，菜花，莧菜，苜蓿等

三：多飲茶類

抽菸的過程中，煙霧中的一些化合物會導致動脈內膜增厚，胃酸分泌量減少以及血糖的增高等等。避免這些化合物在體內滯留，可以多喝茶。因為茶葉中的茶多酚、咖啡鹼、維生素C等多種成分，可以對這些有毒的物質起到分解的作用。同時茶葉又有利尿的作用，可以幫助促進有毒物質的排出。常見利尿茶有蒲公英茶，枸杞茶，金蒲菊茶

自制金蒲菊茶：自制方法：蒲公英根2.2g，菊花0.5g，金銀花0.3g製成蒲公英甘菊茶包，每天取一包，熱水沖泡即可。蒲公英甘菊茶以蒲公英、金銀花和甘菊（胎菊）為原料配製而成，蒲公英又稱婆婆丁，尿床草，被中醫稱為天然抗生素和春天裡最好的排毒草，有清熱解毒去火消炎的作用，有促進肝臟細胞排毒和對抗黃疸性肝炎作用。能夠排除煙毒，預防口腔上火，去除口腔異味的作用，配合金銀花和甘菊花，能夠增強其抗菌消炎排毒作用。並且喝茶有很好的解酒作用，能夠加快酒精排出體外，減少酒精對身體的傷害。

四：多吃降低膽固醇的食物

吸菸會導致血管中的膽固醇和脂肪沉積量加大，大腦的供血量減少，容易導致腦萎縮，加速大腦的老化。所以為了避免膽固醇和脂肪在體內的堆積，最好少吃含有脂肪酸的肥肉，多吃能夠降低或者抑制膽固醇合成的食物

常見食物：牛肉、魚類、豆製品以及高纖維的食物。

五：多吃鹼性食物

香菸中尼古丁成分對於人體的傷害是非常大的，當人的體液呈現鹼性的時候，可以減少對尼古丁的吸收。

常見食物：山藥、洋蔥、百合、胡蘿蔔、大頭菜、茼蒿，苦瓜、油菜、菠菜、蘑菇等

我以前也是跟你想的一樣，試過好幾種，比如5毫克的，這種不要嘗試，跟抽空氣一樣，一點感覺沒有，還不如直接戒菸，後來發現細支的還行，細支的自我感覺就是菸絲少點，抽幾口就燒完了，這煙癮也過了！

我現在就是改抽細支的了，發現效果還不錯，原來一條煙抽8天-10天，現在一條細支的可以抽到13-15天

其實擔心危害的話，戒菸才是最好的選擇！

吸菸其實有一定的好處。首先就是菸鹼（尼古丁），一是透過神經細胞突觸中的菸鹼型乙醯膽鹼受體調節神經系統，可用於治療阿爾茨海默症、帕金森綜合症等神經系統疾病；二是能控制炎症的過激反應，尤其是面臨病毒和細菌雙重感染的致命威脅時；三是能改變口腔菌群和腸道菌群，進而控制脂肪堆積。其次是一些非放射性重金屬，一是可以提高體內的部分金屬酶（如含鋅蛋白酶）的活性；二是可以讓病毒蛋白質衣殼部分變性，從而控制病毒的增殖。三是一些致香物質（如芳香油、樹脂和有機酸類），與神經細胞中對應的受體結合，刺激神經系統產生愉悅感。

吸菸的危害主要是基因突變——約三分之一的基因位點（七千多個）發生突變，現已知有少量是壞的突變，極少數是好的突變，大部分好壞未知。壞的突變是否致癌要看突變負荷和體內DNA修復能力。壞的突變或源於香菸中的放射性金屬元素鈾及其衰變元素（來自含鈾膠磷礦生產的磷肥）、焦油、多環芳烴、亞硝胺和偶氮雜質等。

降低吸菸危害主要從以下幾方面著手：

一、香菸的選擇排序：進口雪茄>曬晾菸捲煙>進口混合型捲菸>進口烤煙型捲菸>國產捲菸>國產低焦低鹼捲菸。

二、吸菸時機和吸菸量：儘量避免在喝大酒時、吃燒烤時和重汙染天氣條件下吸菸；正常情況下，每日吸菸半包至一包比較合理。

三、吸菸前後多喝水或淡茶，利於毒素的排出或減少毒素的吸收。