練習雙邊換氣首先要確定自由泳在遊動的時候可以很順暢，而且瞭解自己習慣換氣的一側。首先所謂“遊得順暢”並不是要遊的快，而是讓自己可以遊得很輕鬆，用穩定的速度、穩定的劃頻、穩定的打腿頻率（4次腿、6次腿）前進，只要以上的要求都可以穩定做到，就足以練習雙邊換氣。

另外，大部份的人通常都會有習慣換氣的“慣用側”。在進行雙邊換氣的時候，兩邊互相比較一下，會發現用慣用側換氣的時候，划水的力量會比較大，換氣的時間也可以久一點（可以大口吸氣）。那是因為慣用側的肌肉力量會比較強，每次推水換氣的時候，向前漂移的動能會比較足夠，換氣時間也就相對充足。

有的時候在比賽當中，速度開始帶起來，開始喘的時候，也會開始都以慣用側換氣，不過還是建議要慢慢練習成雙邊換氣，因為雙邊換氣在某種程度上有助於定位前進。

還是你在水中換氣不到位，要在水中把氣吐完，兩側換氣時吸氣，才能達到換氣的目的，還有腳掌打水要有節奏，控制在四拍一劃水 ，一換氣的節奏 ，不要緊張 ！

多練。

我的方法是先從單側四劃一換開始，因為這個換氣時間比三劃一換更長，我也覺得憋，所以一下四劃換，一下二劃換的這麼練，速度還是明顯提升。等能一直四劃換而不憋的，三劃一換應該自然不是問題，如果還憋，就不是肺活量的問題，而是動作的原因了。

開門見山，多練習是唯一解決辦法，是廢話也是真理。

首先，請你脫掉自己的上衣，女生請隨意...站在鏡子面前，背對鏡子，全身向左轉動45度（也就是你的身體俯檢視，你的肩膀兩點組成的直線與鏡子平面成45度。），然後盡力轉頭，看看你的眼睛能看到你整個背部多寬的面積。回到背對狀態，相同的方法，不過向右轉動45度，再看看你能看到多寬的面積。

這樣一來你就會發現明顯的差距，如果是右撇子，通常你向右轉看到的面積比向左看到的多得多，於是頸部左右側韌帶靈活性差異就是強弱側呼吸的一點影響因素，但是不是全部，因為呼吸的時候並不需要脖子轉那麼多。

所以，這個頸部韌帶的練習動作可以改善弱側的呼吸。

我之所以左右側呼吸比較均衡，是因為以前有練跆拳道的原因，比如旋風踢和後旋踢，老師要求左右腿都要均衡，所以花了很多時間在轉頭的練習上，算是大有幫助。

然後這是一個很棒的教學影片，呼吸講解從27分20秒開始看吧，像小朋友一樣，躺在水裡，反覆練習轉頭。自由泳教學影片（轉身換氣打腿手臂的技巧動作要領

其次，除開頸部韌帶差異，左右手力量的差距也是一個重要因素，我最開始左右手力量差距是很大的，但是因為後來健身，差距在逐漸減小，所以這也是一個解決弱側呼吸的辦法。如果沒有條件，試著在生活中多用弱側手，不僅增加手的靈活性還能鍛鍊大腦提高智商。答主多年前就開始了左手的開發，左手拿筷子（多年不用右手導致現在右手不會拿了...），左手運球，左手用剪刀，左手切菜，左手握管，哦，沒有這個。

看看我是多麼努力吧！（奮鬥狀...）

再次，由於身體左右部分的差異，導致轉動身體幅度不一進一步導致弱側吃水。解決辦法是，在一個泳池距離的遊近過程中，始終用強側換氣，用大腦記憶自己轉身的大概幅度，目光能夠看到的可視範圍，記牢，然後把這種身體記憶運用到弱側呼吸，依葫蘆畫瓢，自己不斷調整。運動除了付出精力以外，還是要多加思考，自己的缺陷到底在哪，不斷地在實踐中調整，修正。

我自己來說，我的弱側左側呼吸效果好於右側（右側偶爾還會吃點水...），但是我右側呼吸時划水效率更高，總之有點跑偏，還在努力彌補缺陷。

自由泳裡面包含了大量的細節，真正想學好學精的話，可以去論壇多學習，英文版我推薦GoSwim，中文版我推薦“游泳夢工廠”，上面的大神還是很多的。

最重要的是，弱側轉身不要慌，不要慌，不要慌，要跟強側一樣淡定，水裡又沒

自由泳雙邊換氣一定是一側強，一側弱的，而不自覺的憋著一定是出現在弱側換氣的一側。

對於總游泳的朋友來說，頭部入水之後吐氣是很自然的，當氣吐得差不多了，但又不能及時換氣的時候，那不自覺的憋住氣也是很自然的，尤其是自由雙邊換氣的時候，雙邊換氣是三劃一換氣，第一劃吐氣，第二劃憋氣，第三劃換氣，吐氣一般堅持不到第二劃結束，至少我吐不了那麼久，也吐不了那麼多的量，而第三劃正好又趕上是弱側換氣，換氣的時候不能像強側那麼順暢，那麼自然就會憋著到第四劃去進行換氣，也就是到強側的時候再去換氣。在這樣雙邊的換氣的過程中，雖然弱側有想要去換氣的意識，但由於動作不熟練，不到位很可能換不到氣，實際上的其實是有些四劃單側換氣的的感覺，所以就像前面說的那樣，自然就會不自覺的憋著了。其實練好弱側換氣，能讓弱側也能吸到足夠氣的話就不會有這樣的問題了。

以上是我遊自由泳雙邊換氣的一些實際體會。對於單邊換氣已經很熟練的老司機來說，我覺得練習弱側換氣不應該是什麼太困難的事情。總之保持呼吸的規律性和順暢就不會有“不自覺的憋著”的這種情況發生。