痛風患者在急性發作時應該儘量休息，避免運動，直到關節症狀完全緩解以後，可以適當運動。在緩解期可以適當的運動，但也避免過度運動，否則會誘發加重痛風的發作。痛風的患者要進行一般的治療，包括飲食的控制，戒菸戒酒，飲水促進尿酸的排洩，避免過度的勞累、溼冷，穿鞋要舒適，避免關節損傷等。

雖然痛風不起眼，但痛起來簡直要人命，劇烈的疼痛簡直讓人們苦不堪言。患者在生活方面有很多禁忌，如受涼、高嘌呤飲食以及憋尿等，那患者能不能運動呢。

痛風患者可運動，不過運動需分時間。痛風急性期不能運動，因為患者關節紅腫熱痛，若強行運動，勢必會影響病情康復。運動前必須保證關節活動沒有疼痛感，也不會受到限制。痛風患者每週運動5次，每次不能少於30分鐘，能降低痛風急性發作風險，同時也能延長患者壽命。此外保持適度運動也能降低體重和尿酸，減少痛風發作次數。

1、控制好運動量

痛風患者不能做劇烈運動，如舉重以及短跑等，運動後會使得身體大汗淋漓，減少血容量和腎臟血流量，同時也會減少尿酸和肌酸排洩，升高血液中尿酸含量，從而導致痛風性關節炎急性發作。運動以身體稍微出汗為宜，適度運動能減少脂肪含量，幫助控制體重，提高心肺功能，增強抵抗力。適度運動也能維護患者關節功能，避免肌肉發生萎縮以及關節攣縮，同時也能減輕胰島素抵抗，幫助調節代謝功能。

2、不能長時間運動

一般有氧運動30分鐘以上才開始分解體內脂肪，但運動時間也不能太長，控制在60分鐘以內，因為長時間運動會讓身體較疲乏，反而會導致痛風發作。另外需延長熱身時間，痛風患者需達到10~15分鐘。膝關節和腳踝關節有疼痛的患者不能做跑步等運動，可選擇游泳、橢圓機或騎行。

3、運動時不能操之過急

痛風患者需採取循序漸進原則運動，不能操之過急。對患者而言維持關節正常活動至關重要，因此需堅持做柔韌性訓練。負重過多可加重受累關節損傷，所以不能做過多增加身體負重的抗阻訓練，如負重下蹲。開始從小量運動開始，等身體逐漸適應後，再慢慢增加運動量和運動時間。

4、多喝水

運動後出汗比較多，萬萬不能讓身體缺水，必須主動喝水，每天的喝水量不能少於2000毫升，不要等到口渴後再喝，此時已經為時已晚。運動過程中要保護好身體，避免受到損傷，選擇舒適的鞋子，控制好速度，避免扭傷，以免引起痛風性關節炎急性發作。若有輕微的關節炎發作需暫時停止活動，等症狀緩解後再運動也不遲。

溫馨提示

雖然運動不會降低尿酸，但痛風患者保持適度運動，能減少內臟脂肪生成，降低胰島素抵抗性，從而幫助降低尿酸，防止痛風發作。不過運動前必須去醫院做相關檢查，若已經有痛風石，表面面板沒有破潰，腎功能良好，也沒有心血管併發症，關節功能正常，可以保持適度運動。但不能做劇烈運動，以免增加體內乳酸，阻礙尿酸正常排洩，導致尿酸升高，加重痛風。

參考資料：

1、《痛風病人如何運動？醫生老實說：尿酸很怕這些運動，多做能降尿酸》，王思露營養師， 2020-07-16

2、《痛風患者運動有講究》，醫藥養生保健報， 2018-05-02