就目前而言，痛風尚無法完全根治，需要長期用藥。很多人都是隻要關節不痛了，就不用藥了，痛了再用。孰不知，這樣反覆，本來急性的痛風性關節炎可變成慢性的關節炎，反覆多次的炎症可以毀掉關節，嚴重的可以致殘。

1、運動要適宜，防止劇烈運動

劇烈運動所產生的乳酸可抑腎小管排洩尿酸而使血中尿酸升高，又因出汗增多而使血容量下降，腎排尿酸量下降，導致痛風。

2、防止受寒和過度勞累

受寒過勞可使人的自主神經調節紊亂，導致體表及內臟血管收縮，血管收縮則使尿酸排洩減少。

3、多喝水

尿酸主要透過腎臟隨尿液排出體外，多喝水才能產生足夠的尿液，排出更多的尿酸。幫助降尿酸，還可以多喝綠潤堂菊苣茶：

材料準備：菊苣6g、葛根5g、桑葉4g、百合4g、梔子5g。

做法：把上面的材料全部放入鍋中，然後加入適量的水，浸泡15分鐘，然後開大火煮開，再轉小火煮10分鐘即成，待降溫後即可飲用，每天早晚喝一杯。如果不想自己動手，可以選擇現成的袋泡茶，效果也很好。

各成分分析：

菊苣：菊苣所特有的多酚可以幫助降低尿酸，預防尿酸過高。

梔子、葛根：解表散熱、消腫止痛。

百合、桑葉：清熱解毒、輔助降尿酸。

雖然現在已經立秋，但天氣仍然很熱，很多年輕人喜歡擼著串喝著冰鎮啤酒或飲料，但大快朵頤後，健康卻成了犧牲品。秋季是痛風急性發作期，痛風主要跟高尿酸有關，該如何做好防護呢。

1、少碰飲料

在這麼炎熱的天氣很多人喜歡喝冰鎮飲料，但長期大量喝冰鎮飲料易引起痛風。經過研究表明，只要每天喝一罐含糖飲料，患上痛風的風險比普通人高達2倍以上。

2、少碰啤酒

雖然啤酒是零脂肪飲料，但其中還有一種催化劑維生素B1，可分解嘌呤核苷酸，導致身體產生太多尿酸。其中含有的酒精是尿酸催化劑，會抑制尿酸排洩，使得體內堆積太多尿酸，從而引起急性痛風。

3、勤喝水

高尿酸的人要養成主動喝水的習慣，水是最好的稀釋劑，能稀釋尿酸，避免尿酸結晶鹽生成，防止出現痛風。喝水時需小口慢喝，大約每30分鐘喝150~200毫升水，不要等口渴後再喝，出汗量多且運動量大的人需適當增加喝水量，每天喝水量在2000毫升。若不喜歡喝白開水，也可以在水中加入具有利尿功效的小植物，如金蘭菊，可達到清肝利膽以及利尿消腫效果，能促進尿酸代謝，避免痛風發作。

4、勤排尿

出汗量過多時會減少排尿量，抑制尿酸排洩。有尿意時需及時排除，萬萬不能憋尿，總是憋尿會引起尿液瀦留，不能及時排出尿酸，加重對腎臟帶來的傷害。長時間下去會使得尿酸以尿酸鹽形式析出，在腎臟沉積，導致腎臟病變，從而引起腎衰竭。

5、勤活動

秋季不冷不熱的天氣，正是活動的好時機。不能長時間坐著不動，以免使得水鈉瀦留，導致身體肥胖，血液迴圈不暢，不利於尿酸代謝出去。另外也不能長時間吹空調，這樣會加快面板溫度變化，易引起痛風。可以多參加有氧運動，如游泳騎行或慢跑等。

6、別貪嘴

此時是海鮮上市期間，很多人喜歡吃花蛤和小龍蝦，確實很美味，但尿酸高的人必須禁得住誘惑，其中含有太多嘌呤，易升高尿酸，導致急性痛風。

7、管理好睡眠

總是熬夜晚睡勢必會影響尿酸控制，因為熬夜時會使得內分泌失調，嘌呤代謝發生紊亂，不能及時排出尿酸，從而升高尿酸。因此需保證充足睡眠，減少熬夜。

8、空調溫度不要太低

在低溫環境下尿酸鹽易析出為晶體，在關節周圍沉積，從而導致痛風性關節炎。因此儘量少吹空調，空調溫度在26~28℃間，避免風扇和空調直吹。

溫馨提示

參考資料：

1、《三伏天，尿酸高者，防痛風，少碰二物，堅持三勤，謹記四句話》，營養師雪姐姐，2020-07-27

2、《高尿酸：切記少碰“四物”、多做“三事”，遠離痛風煩惱！》， 93分生活， 2018-12-17