回覆列表
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1 # 輕風戲落葉
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2 # 放影大叔
本人斷斷續續健身三年，可以很客觀的說，腹肌的出現除了與運動有關，還有與飲食有關，而這兩個相關因素的結果是反映在你體脂率上。所以你想有腹肌就控制飲食，低糖低脂肪，合理蛋白與蔬菜水果，這些飲食再配合適度運動，是自己能力之內可長期堅持的運動，切忌亂運動過分劇烈運動造成身體過分疲勞從而打擊自己第二天的運動慾望。也切記沒有一種運動可以單一鍛鍊身體某部分肌肉的。飲食與運動的規律很簡單就是以年來計算，堅持做到一年以上或者更長時間，身體才是從根本上進行改變，而且不會反彈。最後祝你成功。
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3 # 打鼓小妹子兒瀟瀟
只能透過健康飲食並結合科學的運動才能練習出來腹肌，我們每個人都有腹肌，只是有的人腹部肌肉群強壯，有的薄弱，之所以有的人有腹肌，是因為她身體的脂肪率很低，再加上運動強化腹肌可以展現，有的脂肪率高我們的腹肌被脂肪蓋住了而已，透過正確的方式方法，健康飲食和合理的力量訓練和有氧訓練還是可能會有的
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4 # 天莫言
女性沒有腹肌這個是很正常的現象，因為這是先天因素決定的，女生練出馬甲線就可以，控制飲食，正常的作息時間，多做有氧的運動（跑步，騎腳踏車，HITI等等）如果有條件的話配合些無氧運動，這樣效果會更好。
說到底腹部比較難練出結果，最重要的還是堅持！
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5 # 想成為狼的哈士奇
女生有沒有腹肌並不重要，只要曲線美，形體美，面容嬌好就行。想有腹肌的，經常鍛鍊，節筒進食，持之以恆就能練出腹肌。
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6 # 健身girl
力量➕有氧➕控食=降低體脂率
練腹動作
俄羅斯轉體（腹內外斜肌）
平板撐（核心）
仰臥卷腹（腹直肌）
仰臥倒卷腹（腹直肌）
簡單有效的四個動作，每天堅持練腹20分鐘。
女生何必非要有腹肌，而且腹肌並不是健康的標準，平時做一些適宜的運動，只要健康就好了，非要有腹肌那就多做仰臥，一段時間後就有腹肌了。