產後需要多吃水果，蔬菜，至於缺少什麼營養主要是因人而異，有些人不缺也就沒必要補充了，只是別挑食就行了，特別是別大魚大肉的補充，這樣其實對身體特別不好，尤其是比較油膩！

這個是中國哺乳期的婦女平衡膳食

你可以參考一下里面各類食物的推薦量。

產後營養對媽媽身體恢復、乳汁分泌、乳汁營養都很重要，整個哺乳期都要重視哦。

產後第一週要注意飲食清淡。

因為剛剛生產完，奶水還沒來，一般兩三天後會出奶，如果飲食油膩，會漲奶厲害，乳房又沒開奶，出不來，會很疼的。

一週後出奶正常了，就可以吃正常的食物了，要多喝粥、多喝湯湯水水，喝湯時注意不要喝上面的油，可以用吸管喝下面的湯。

飲食要均衡營養，少吃寒涼食物，你的食物成分會變成寶寶奶水裡的營養，你吃什麼就會轉化成什麼，寒涼食物（如螃蟹，尤其是蟹腳）會刺激寶寶腸胃，搞不好會拉肚子的。

初生嬰兒所需營養仍需從母乳攝取，乳母營養狀況直接影響乳汁的數量和質量。隨著嬰兒的生長髮育，乳母乳汁的分泌量也持續增加，尤其在嬰兒3-7個月大時。由於乳汁分泌量增多，乳母能量和各種營養素的消耗也相應增多。乳母要保證供給充足的能量，才能餵養孩子，如能量不足，就會破壞自身的組織來滿足；其次，乳母要增加魚、肉、蛋、奶、海產品的進食，以提供充足的蛋白質、鈣、鐵及多不飽和脂肪酸等重要的營養素。