好巧，我最近也在減肥啊，我現在比高中時候瘦了20斤，其實減肥貴在堅持，首先你得剋制飲食，多吃蔬菜少吃肉，一天跑1個小時左右的步，其實打球比跑步更有效果，我最近在打網球，感覺效果不錯，你可以試試，還有就是要早睡早起，不宜睡太晚睡太多，睡覺的時候把腿申直了，平躺最好在腰處墊一個高一點的枕頭，墊10分鐘左右就行，這樣可以瘦腿和瘦腰平時坐姿要端正，越舒服越容易肥，越累越容易瘦。

，其實減肥是從肚子減，肚子先小，全身都會小，象仰臥起坐，平板支撐，或者你這些動作，根本沒有用，這些只是輕度減，就象拿手按下去，鬆開就反彈，減肥，減肚子要用重肚壓力減，用雙腳就可以了，又簡單，又不用上身力，躺著雙手拉繩，雙腿向上蹬槓鈴就行了，這才是重壓減肥，最有用，最快速法，又持久，隨便什麼都吃，平常走路十公里這樣，腳底血液迴圈全身，只有血管血液迴圈，人就建康，這就防止重大病了，

減肥瘦身最快，相對對身體危害較小的是減肥手術。 現在手術減肥很流行了，並且技術手段也很成熟了，但是不是誰都能夠隨隨便便做減肥手術的。一般情況下要在BMI達到40以上，才建議做減肥手術。前段時間488斤的體重摘得“中國第一胖女孩”的“桂冠”就是透過手術快速減到210斤。

透過手術瘦下來還算容易，但是改變飲食習慣才能真正徹底的減肥。只有避免生活中這些壞習慣，加以改變。才能真正減肥成功。

1、狼吞虎嚥，吃飯很快。

需要放慢速度，細嚼慢嚥。胃產生飽足感需要時間，細嚼慢嚥給身體一點時間傳遞飽足的訊號，同時也能專心在食物上，瞭解自己吃了些什麼東西；若是狼吞虎嚥，在飽足感出現時，早已經吃太撐。

2、邊做事情（看電視、電腦、工作）變吃飯。

認真品嚐每一口食物。不要急於把他們塞進肚子裡。好好的品味每一口食物，體味到食物的美好，給自己一個放鬆下來的機會。

3、很少喝水，不渴不喝。

每天攝入1500-1700毫升的水正常的成年人新版膳食指南建議。減肥的人飲水太少，影響新陳代謝；建議減肥的人每天2000毫升的水。

4、蔬菜水果攝入太少。

每天蔬菜水果需要吃到500克，水果250但要注意香蕉、榴蓮、牛油果、大棗不建議吃能量太高。100克相當於1碗大米飯。吃飯時要先吃蔬菜在吃一點魚、肉等最後是主食。另外如果餓了一定是用蔬菜加餐黃瓜、小西紅柿、大西紅柿等都是不錯的選擇。

5、怕浪費每天多吃1-2口。

必須限制總能量，胖子都是一口一口吃出來的。每天多吃一個餃子，一年下里就會胖兩斤，那十年呢？