看您的描述，應該是剛開始進行健身和跑步，對運動產生的疼痛和運動損傷誘發的疼痛您還不會做區別，今天在這裡給您和剛開始跑步的人群科普一下相關的科普知識，請您查收。運動後正常的疼痛

至今對於運動後產生疼痛的原因還是有爭議的，有些人認為是運動後產生的乳酸堆積會導致運動後的痠痛以及肌肉的疼痛，還有一部分人認為是運動以後會造成肌肉纖維的撕裂會導致出血，無菌性的炎症誘發的疼痛。

但是我們不用研究這種疼痛的誘因，我們只需要知道運動以後產生的痠痛與肌肉的疼痛，是可以透過休息緩解的。一般我們建議適度的運動以後可以洗一個熱水澡，促進區域性的迴圈，將運動產生的一些廢物以及乳酸帶走，從而減輕運動以後產生的疼痛。

如果劇烈的運動以後我們會建議做冰敷，因為劇烈運動一定會帶來肌肉的小的撕裂，那麼此時如果給予進行熱敷，會導致無菌性炎症的加重以及疼痛的加重，冰敷可以很好的控制運動以後帶來的水腫有無菌性炎症減輕症狀的目的。

一般建議跑步尤其是連續的跑步超過5公里以後，如果次日有明顯的疼痛，這時我們建議可以減少跑步的量或者改用快走或散步。觀察2~3天，此時建議多喝水促進代謝物質的排出，可以適度的做冰敷，如果疼痛有了明顯的緩解，那就證明是運動以後正常的疼痛。度過兩三天以後再開始堅持跑步就可以了，這種疼痛會越來越輕，在身體的各方面肌肉適應了您的跑步訓練以後這種疼痛也就隨之消失了。

運動損傷導致的疼痛和運動後正常的疼痛是有完全本質的區別的，運動損傷以後導致的疼痛不會緩解或緩解非常緩慢，尤其是熱敷以後疼痛會愈發的加重，有時需要一週左右的時間才能慢慢的緩解疼痛，這是可以和運動損傷正常疼痛區別的關鍵點。

而且運動損傷以後，如果有肌肉或韌帶的撕裂導致的疼痛會有區域性的腫脹，皮下淤血。如果有細小的骨折會有劇烈的疼痛，以及區域性的功能障礙，這些也是可以和運動以後正常的疼痛作區別的。

明確了正常疼痛和運動損傷導致的疼痛區別以後，您就完全可以自行做一個診斷，明確自己，跑步以後的疼痛到底是正常的還是病態的。

跑步是非常好的一種健身方式，但是初學跑步的人群通常會犯一些錯誤，那麼我們把一些跑步的建議寫下來，希望對初學跑步的人群有些許幫助。

第一，不易運動過量，很多初學跑步的人群在剛開始跑步的時候會有一些急功近利的表現，盲目地衝距離衝速度，這樣是最容易導致運動損傷的。所以建議初學跑步的人群不要急功近利，要慢慢來，循序漸進。

第二，在跑步前一定要做熱身，再跑步後一定要做拉伸，這樣才能做到持續的跑步，否則如果熱身做不好容易受傷，拉伸做不好容易次日出現明顯的肌肉痠痛，會明顯影響次日的運動。

第三，跑步時一定要穿減震鞋或專業的跑步鞋，在我們跑步的時候，如果鞋子不好，會增加我們跑步時下肢與地面的衝擊力，也會增加地面對腳的反作用力，那麼對我們的足踝以及夕會造成很大的影響。

第四，跑步的場地很重要，我們不建議出去跑步的人群跑到鹿山路或者說硬水泥地面，這樣會非常容易導致關節以及韌帶的損傷。建議在學校或體育場的塑膠跑道或柔軟的草地上跑步。