2.午後跑：在午後的2點到4點，人體運動能力達到高峰。而且此時陽光充足、溫度適宜、風力較小，是鍛鍊的最佳時間段。最好午飯後1小時再鍛鍊，否則會影響腸胃消化功能。
3.夜跑：根據人體生物鐘調節原理，身體的適應能力及體力的調動發揮均以下午和接近傍晚(約4點到6點)最佳，此時絕大多數人精神平靜穩定，體力充盈，技術活動的靈活性、協調性、準確性及適應能力均處於最佳狀態，因此在這個時間段跑步也是相當不錯的選擇哦。
跑步是強身健體的一種運動方式，我們在跑步的時候，要注意些什麼呢？
1.循序漸進
在跑步過程中放鬆心情，挑戰自己，根據自己的身體接受情況一點點的增加運動量，一定要循序漸進。在準備跑步的時候，選擇雙好的運動鞋，鞋底要選擇軟底，比較合腳的運動鞋，稍微大一點，最好選擇一些帶有緩衝氣墊的運動鞋。
2.持之以恆
跑步最重要的要點在於心肺功能，要提高心肺功能，就需要持之以恆堅持跑步，一般來說，每週堅持跑個3次或以上，能讓心肺功能逐步的提高。
3.熱身運動
跑完千萬不要馬上停下休息。跑步後，人體全身上下都得到活動，應使身體各部位慢慢放鬆下來，建議跑完後漫步幾百米，全身徹底放鬆後，再做一些力所能及的腰、腹、腿、臂的活動。
4.拉伸運動
跑完步後，一定要拉伸腿部韌帶哦(目的是不讓小腿肌肉結塊，拉伸肌肉線條，使肌肉線條變的纖長)拉伸腿部韌帶的方法很多，可以兩腿伸直，彎腰用手夠腳尖，也可以用腳抵住臺階，身子向前傾，或者弓步壓腿也可以。
5.跑步姿勢
跑步一個完整動作的完成，一是使腳著地，二是使身體保持平衡並向前移，三是向上抬。只有跑步姿勢正確，才能保證有效鍛鍊身體並且不受傷。
6.補充水分
跑步之後先休息5-10分鐘後，再飲用淡鹽水或溫開水，但要避免喝涼水或冰凍飲料。不要太冷也不要喝的太著急，那樣對身體是不好的。可以提前帶一杯水過去，以便跑步之後喝。
7.避免損傷
運動時需要韌帶和肌肉的協同保護，如果熱身不夠，來自肌肉的保護不夠，會使半月板承受過度應力超過其符合而導致撕裂。尤其是髕股關節不適或者初次跑步的朋友，可佩帶適當的運動護膝。合適的護具對關節損傷有一定防護作用。
2.午後跑：在午後的2點到4點，人體運動能力達到高峰。而且此時陽光充足、溫度適宜、風力較小，是鍛鍊的最佳時間段。最好午飯後1小時再鍛鍊，否則會影響腸胃消化功能。
3.夜跑：根據人體生物鐘調節原理，身體的適應能力及體力的調動發揮均以下午和接近傍晚(約4點到6點)最佳，此時絕大多數人精神平靜穩定，體力充盈，技術活動的靈活性、協調性、準確性及適應能力均處於最佳狀態，因此在這個時間段跑步也是相當不錯的選擇哦。
跑步是強身健體的一種運動方式，我們在跑步的時候，要注意些什麼呢？
1.循序漸進
在跑步過程中放鬆心情，挑戰自己，根據自己的身體接受情況一點點的增加運動量，一定要循序漸進。在準備跑步的時候，選擇雙好的運動鞋，鞋底要選擇軟底，比較合腳的運動鞋，稍微大一點，最好選擇一些帶有緩衝氣墊的運動鞋。
2.持之以恆
跑步最重要的要點在於心肺功能，要提高心肺功能，就需要持之以恆堅持跑步，一般來說，每週堅持跑個3次或以上，能讓心肺功能逐步的提高。
3.熱身運動
跑完千萬不要馬上停下休息。跑步後，人體全身上下都得到活動，應使身體各部位慢慢放鬆下來，建議跑完後漫步幾百米，全身徹底放鬆後，再做一些力所能及的腰、腹、腿、臂的活動。
4.拉伸運動
跑完步後，一定要拉伸腿部韌帶哦(目的是不讓小腿肌肉結塊，拉伸肌肉線條，使肌肉線條變的纖長)拉伸腿部韌帶的方法很多，可以兩腿伸直，彎腰用手夠腳尖，也可以用腳抵住臺階，身子向前傾，或者弓步壓腿也可以。
5.跑步姿勢
跑步一個完整動作的完成，一是使腳著地，二是使身體保持平衡並向前移，三是向上抬。只有跑步姿勢正確，才能保證有效鍛鍊身體並且不受傷。
6.補充水分
跑步之後先休息5-10分鐘後，再飲用淡鹽水或溫開水，但要避免喝涼水或冰凍飲料。不要太冷也不要喝的太著急，那樣對身體是不好的。可以提前帶一杯水過去，以便跑步之後喝。
7.避免損傷
運動時需要韌帶和肌肉的協同保護，如果熱身不夠，來自肌肉的保護不夠，會使半月板承受過度應力超過其符合而導致撕裂。尤其是髕股關節不適或者初次跑步的朋友，可佩帶適當的運動護膝。合適的護具對關節損傷有一定防護作用。