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1 # 江贛老羅
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2 # 九萬山帥帥總經理
做仰臥起坐，背可以不貼地，但是現在科學鍛鍊的方法很多，不建議仰臥起坐，仰臥起坐是練腹肌的動作，但是對我們的頸椎有一定影響。建議用卷腹，平板支撐，俄羅斯轉體，等等
卷腹做3組每組25個，每做完一組可以休息30秒
平板支撐做3組每組一分鐘，每做完一組可以休息30秒
俄羅斯轉體做3組每組25個，每做完一組可以休息30秒
以上動作注意，呼吸要順暢。練的時候不要憋氣。動作不要太快。
訓練後要做拉伸
仰臥起坐是一個非常常見的訓練動作，自從我們上學起在體育課上就經常做這樣的動作，可以說這個動作和俯臥撐讓我們想起了很多兒時的記憶，現在做仰臥起坐已成了一種懷念。
仰臥起坐的大致做法想不必多說，基本上人人都會。至於細節上，因為每個人所接觸的方面不同，所以說法和做法都各有不一。有的人說，雙手要抱頭。也有的人說，雙手放耳旁。還有的人說，雙手放胸前等等各種說法，搞得人暈頭轉向，不知所蹤。就像你所提到的，背是否要貼地，就是一個被人攪的一頭霧水的問題，下面我就說說我自己的一些看法。
很多人是把仰臥起坐和卷腹混在一起做了，所以對於你說的問題，原因就在這。仰臥起坐和卷腹的除了在肌肉發力上的區別，從外形上看，就是下背部貼不貼地一個較為明顯的差別。背部不貼地，全部起來叫仰臥起坐，下背部貼地僅靠上背部起來叫卷腹。仰臥起坐靠髂腰肌和股直肌發力，鍛鍊到的是大腿的肌肉和腰部的肌肉。卷腹靠腹部發力，鍛鍊的是腹部的肌肉。在做動作的過程中頭儘量穩住，不要前後晃動，不然脖子會很痠痛，注意力要集中，控制好目標肌群的發力。手通常情況下放在耳旁或胸前都可以，只是放的位置不同，感覺也會有所差異。在現代的運動健身體系裡，是不太提倡做仰臥起坐的，不單效果差，受傷的風險也大。卷腹倒是一個不錯的腹肌訓練動作，推薦你試試。