去高空彈跳吧，你就會發現，死亡一點都不酷。

去雲南看看，去西藏走走，去成都吃好吃的，去看最新的電影，西紅柿首富，你會發現，笑起來的自己真可愛。

重度抑鬱症患者必須到正規的專科醫院（科室），透過服藥、電休克療法等治療手段，才能治癒。重度抑鬱症患者之所以會自殺，不僅僅是心理出了問題，最根本的是大腦發生了一些器質性的變化，比如多巴胺的分泌減少等。抑鬱是一種疾病，而不是人的一種缺點或性格缺陷，透過自我心理調節、心理治療及適當的抗抑鬱藥治療，抑鬱大多能康復。需要說明的是抑鬱不同於抑鬱症。

不是找到找不到的問題，是根本就沒有！重鬱時腦子裡沒了的化學物質讓人做不了任何事！怎麼去找？這是一，二，這種化學物質的失衡還讓人感受不到任何樂趣……就是說有力氣去找也找不到，重鬱期任何事都讓人感受不到快樂……除非治療好轉……

請告訴我你是否已經找到不活的理由，那就是你很痛苦，活著沒有意義，死了也就一了百了了？是的，活著對你也許此刻沒有意義，但是你不是你自己孤獨的存在這個世界上的，你有父母，兄弟姐妹，孩子他爸或他媽，你是別人的丈夫或妻子，是爺爺奶奶的孫子或孫女，你還有外婆和外公，是別人的叔叔和阿姨；你是親人的精神依託，你是他們的生活來源，你是他們的幸福所在，你是頂樑柱。是的，你很累，但請你務必頂住 。如果你不活了，他們也活不下去了或不幸福了，你把他們無情的拋棄了，讓他們也墜落到了深淵，使他們也看不到活著的意義了，可是他們原本是想伴隨著你或依靠你來獲得幸福快樂的生活的。可見你是他們活著的意義，是他們的靈魂寄託，是他們的幸福所在。因此請你留下來。

你的痛苦我們能理解，因為你病了。即使重度抑鬱症也是能夠痊癒的。我在此推薦你採用我提出的最新的綜合治療法，即1.看精神科醫生並吃藥+2.看心理醫生+3.做七個動（就是心動，主動，行動，運動，活動，互動，胃動。天天做，終身做以免復發），同時進行，不可偏頗。具體怎麼做，可檢視我以前的文章，新增關注就能看到了。只要按照此綜合治療法治療，重度抑鬱症也能恢復健康，因為它能幫你改變三觀和性格，幫你解除痛苦，讓你重新獲得你活著的意義，那就是幸福，健康，快樂！（目前的治療方法，只採用了1吃藥，沒采用2看心理醫生，或者1,2都採用了但沒有同時進行；3七個動沒有人做，因為他們不知道，只是有醫生要求患者運動，呼吸訓練等卻忘了人的社會性等。）

重度抑鬱症患者所承受的不單單是精神的煎熬，還有身體上的不適。兩種痛苦的反覆折磨，會形成惡性迴圈，讓情況越來越遭，並出現自殺的傾向。

要讓抑鬱症患者走出來，既要從精神上引導、安撫和平復情緒，又要去解決和救治身體上的痛苦。

身體上的痛苦該怎麼解決？

1.解決睡眠問題

很多抑鬱症患者最痛苦的就是無法入睡，甚至是一直睜大眼睛到天亮，而這會導致一系列的身體上的不適，比如頭痛欲裂、精神萎靡等等。想一想常人睡不夠都會暴躁難耐，更何況是本身就心情鬱結的人。

所以，要儘可能的保障睡眠，包括營造舒適的睡眠環境（光線調暗、靜音、溫度在22-23℃左右）、睡前播放舒緩精心的音樂、或是由家人陪伴聊天和安撫，必要時遵醫囑使用助眠的藥物。

2.調整腸胃問題

抑鬱症患者飲食往往不正常，可能是沒有胃口、也可能是暴飲暴食，比價容易出現噁心嘔吐腹瀉等消化道問題。但腸道健康跟大腦健康密切相關，腸道的神經系統有約5億個神經元，能和大腦持續溝通，傳送能影響心情的資訊。

所以，要儘可能的健康飲食，包括在大致相當的時間進食，形成良好的進食習慣。並且選擇以新鮮蔬菜、水果為主、多粗糧、低脂低糖低鹽的飲食習慣，這樣能促進整體的健康。飲食中最突出的炎症刺激因子就是麩質和糖，所以注意少吃這類食物。

3.緩解疼痛

抑鬱症患者很容易出現頭痛、肌肉痛等疼痛或者炎性反應引起的熱腫脹痛，可能是區域性的也可能是全身性的。

所以，可採用物理的或藥物的辦法來控制疼痛。比如熱敷患處、使用非處方止痛藥等，也可以透過運動來拉伸、增強肌肉力量等來解決關節疼痛的問題。

4.解決疾病引起的抑鬱症

有些疾病會引起和加重抑鬱病情，比如甲狀腺功能減退症，它的症狀之一就會是讓人情緒低落，幹什麼都提不起來勁，還能引起精神萎靡虛弱無力等症狀。都會讓抑鬱更加明顯。還有一些慢性病，長期用藥以及和病痛搏鬥也會讓人精神萎靡、衰弱。

所以，需明確是否有病理上的問題並且儘可能解決。

怎麼改善自己的情緒，感覺到快樂？

1.運動

運動是抗擊抑鬱的最有力武器。一些抑鬱症患者如果超過3天不運動，思想就會消極黑暗。而所有有氧運動都可以釋放內啡呔、有助於阻止應激激素生成，還能產生5-羥色胺來緩解抑鬱症。游泳對抑制恐慌和悲傷情緒格外有好處，因為它結合了動作力學、呼吸和重複性，是一種全身的動態冥想形式。

所以，經常跑步和游泳來讓自己快樂。

2.放大自己的快樂情緒

當感覺到哪怕一點點快樂的時候，都把它記錄下來，並且在腦海裡反覆“腦補”場景，讓快樂重複出現，記錄自己的快樂並保持感恩還可以增加精力，減輕痛苦和疲勞。

3.列舉自己的成就和優點

任何人都有閃光點，要做的是去肯定和發現，這能增強自信心，並感到很有價值。這些小成就可以很小，比如今天比昨天多睡了5分鐘、多唱了一首歌，這些進步和努力都可以反覆讚揚和鼓勵。

4.看喜劇

遠離負面、複雜的劇情，找輕鬆幽默的影視作品來觀看，從中找到快樂，放鬆自己。

尋求專業的幫助

重度抑鬱症患者可能需要藥物和特殊的醫療手段來治療和控制，包括：

遵醫囑服用抗抑鬱藥物；

採用光照療法；

使用迷走神經刺激術；

使用電休克療法；

使用經顱磁性刺激；

進行心理諮詢。

先確定你只是有心理問題，如果只是心裡問題，就去找點快樂或是讓自己覺得有成就的事情去做，不管合不合理。再不然去看看去醫院看看那些真正被病痛纏身之人，他們才是真正沒有可能之人。對照一下，你除了心裡難受，你還有健康，還有無限可能，有啥好悲觀的理由與權力呢？

抑鬱症重度的時候感覺的確很差，那種差不光是心情的低落那麼簡單，而是身體上都已經出現了很多不適。比如長時間失眠或睡眠紊亂、偏頭痛、過敏性鼻炎、溼疹、口腔潰瘍……反正身體上的疾病一個接一個，而且藥物效果很差，比如過敏性鼻炎。因為這些病我都一個不落地全得過。

本來心情就差，加上軀體化的症狀，的確覺得活著就像受煎熬。不知道活著還有什麼意義，但我最終還是透過禪修和心理學的學習走出了抑鬱症，當時可能只是覺得有個信念要活下去，多的沒想，可能也沒力氣想。

現在恢復了，倒回去看，那應該是一種生命的本能，就是說，生命它自己想延續下去，這就是活著的理由。可能有的人會覺得兒女還小，是活著的理由，或者父母需要照顧是活著的理由，或者其他各種理由，其實歸根到底，都是自己生命裡的一種想活下去的本能。

這種本能也許就是精神分析大師弗洛伊德說的生本能，也許就是人本主義心理學家羅傑斯說的“人人都有積極向上的力量，每個人都可以憑藉這種力量走出心理疾病”，我自己的親身體驗的確是這樣。

當你有這種本能的時候，你自然會去努力尋找你的幫助者和療法，你自會有緣遇到那個幫助你的人或事，也許是某個心理諮詢師，也許是某個中醫，也許是其他什麼人或事物，將你從抑鬱症裡解救出來，但最終，動力都是來自於那股力量，其他人和事都是輔助，是助緣和善緣。

這就是重度抑鬱症患者活下來的理由，要說是理由，可能也不算理由，因為生命它自己就是這麼想的，它根本不需要理由，我們只不過是生命的具體執行者罷了。

重度抑鬱症患者的確非常的痛苦，與人溝不通很難說服，不管吧，他是越走越遠，誤入歧途，管吧，又怕把他激怒了趕出傻事來造成更壞的結果。有時候做父母的都有死的心 ，真的是太難太難了，所以，我們的謹慎行事，在他清醒的時候跟他講道理，多給他安排點力所能及的活。不要叫他呆在家裡，多叫他出去，多和人溝通，如果可以的話放開他叫他自己出去。他們這樣的人說話和我們完全不一樣，尤其是有幻聽，幻看，幻觸的人。說話連我們都聽不懂，就象有東西附身一樣，也不知他們是代著什麼任務來的。誰也搞不懂。我是看聖經的，在這個末世有這麼多這樣的人出現，真的不知道意味著什麼。

就是想要得的得不到……無法滿足的念想慾望積累到了自己身心無法承受又沒有渠道發洩出來思想長期壓抑到了危害身心健康失控的狀態……或是不斷自我否定自己追求的東西的意義又無法徹底說服自己內心的過程……看什麼都是灰的…腳踏實地才能走出一線天吧……具體點就是汗流浹背的有成就感的機械性運動出一身臭汗再說……

請關注！檢視我以前的回答，抑鬱症是生理性（85%）、心理性（15%）。

生理性:是由痰溼（在體內黏稠狀液體）阻礙神經對氧氣和血中營養的吸收，神經達不到正常功能，形成的感覺障礙，如健忘、難受、空白、自卑、乏力、提不起精神、自責等，不舒、不樂的感覺。為數極少的明白中醫能治癒此症。

有的透過心理開導、加強運動、轉換環境，能緩解此症。

願意幫天下所有抑鬱症患者，早日擺脫痛苦

抑鬱症是以明顯而持久的心境低落為主的一組精神障礙，並有相應的思維和行為改變。病情嚴重者可有精神病性症狀。

抑鬱症患者50%左右出現自殺觀念，最終有10%-15%死於自殺，偶爾出現擴大性自殺，病人可在殺死數人後，然後再自殺，導致極嚴重的後果。

怎樣幫助抑鬱症患者找到活著的理由呢？

在尊重、接納、同情和支援的基礎上建立良好的關係，瞭解病人的感受。病人表達思想、情感時，應專心傾聽，允許哭泣，對病人所表現的抑鬱與痛苦心理給予理解和同情，設法幫助病人找出排洩壓抑的途徑，給予積極的心理支援，並注意尊重病人的隱私權。

要讓病人改變認識，讓其意識到接受有痛苦的感覺是正常的事情。

允許病人去感受自己的情緒，包括痛苦的感覺，不要用自我批評的方式否認和壓抑它，避免過分壓制導致自卑、自責和情感壓抑。

鼓勵病人至少向一個人表達自己的感受，與他人共同分享自己的感受，可以減輕5%的心理壓力。

與家人和朋友保持緊密的聯絡，取得良好的社會支援。

引導病人正確的面對自己的生活和自我，無論是正面的或負面的，不要用悲觀失望的情緒矇蔽自己的心態，要實事求是的看待世界，現實生活和自己。

學會促進發展的解決問題方法，用發展的眼光看待目前和未來，理智的選擇，消除抑制情緒的途徑。

充分動員和利用社會資源，幫助病人戰勝痛苦，增強對抗自殺的內外資源，如對患者家屬進行與自殺干預有關的健康教育，讓家屬參與干預治療。

別人都說 開心起來就好了

可是我自己都不知道自己 做點什麼能讓自己有一點開心的感覺

以前能讓自己動力滿滿的事 都讓現在的自己全否決了 不知道自己下一秒做什麼 偶爾也會對自己說 去跑步吧 去運動吧 或者去練瑜伽 或者去健身房報個班 再或者去帶孩子公園裡走一圈

可是轉眼這種想法都變成了痛苦 做了這些我會好起來嗎 我為什麼要去做這些 我只是想躺著 我什麼也不想做

只想躺著 抽菸 躺著 抽菸 躺著

每天早上醒來 痛苦的感覺都快把自己壓死了 再廚房裡自己偷偷哭 蓋著被子哭 再沒人的地方哭 甚至騎著車子 我都不知道我怎麼了 眼淚就一直往下掉

很多人都說 為了孩子 為了父母 沒什麼可以想不開的

可是 慢慢的 抑鬱越纏繞越緊 它讓我感覺任何人 包括我得孩子 都成不了我活著的動力

我不知道自己在為了什麼這麼痛苦的活著

哪怕在帶孩子 我也在痛苦 我也在絕望 我也在感覺我不停的對他疏離 冷漠 甚至暴怒

哪怕他只是調皮的踩到了我一根頭髮

我感覺自己快瘋了 徹底瘋了 成了一個沒有明天沒有希望的人 被社會被所有人拋棄的人 我感覺到自己無比失敗

有時候孩子想讓我陪著玩兒一會兒 我也只會告訴他 媽媽太難受了 你自己玩兒吧 我看的到他眼睛裡的失望 但是我提不起精神 我感覺自己痛苦的要死了 我喘不上氣

也許有一天會實在撐不住了吧 。

做自己想做的事，吃想吃的東西，其它不高興的時候吃甜食可以緩解情緒，吃香蕉每天一個，記得每天按時排便，就是不解也按時，還有就是家人的理解，別成家，對自己負責任也是對別人負責任，身體好了一切安好！

你的痛苦並不是獨一無二，世界上很多人跟你一樣痛苦多年或曾經痛苦不堪。當你來這裡尋求幫助時，你已經在渴望改變，渴望遇到不一樣的自己；尋找活著的理由，實際有兩個含義：第一不甘心活得如此痛苦；第二想過一個有意義的人生。這是極好的開始。

活著的理由，就是在尋求人生的意義，就是生活的目的。這個目的不在於你想要什麼，不在於你自己多麼牛，不在於你賺了多少錢買了多大的房子多好的車子，活著的理由重點在於你用自己的力量去服務他人，你能夠給予什麼。如果你沒什麼能夠給別人的，你就會沉浸在自己的世界裡反覆掙扎和折騰。對於抑鬱的人而言，內心是缺乏力量的，可能一開始不知道能夠為他人做什麼，這個沒有關係，可以先照顧自己。

1、找到讓你抑鬱的原因

抑鬱必有原因，只是你不願意承認或沒有思考過。找到讓你抑鬱的原因，可能有很多，但必定其中有那麼幾個是最主要的，這幾個原因也必定超出了你當前的能力範圍，你無法解決又無法無視，渴望改變又覺得自己很渺小做不到。你煩躁無助哭泣壓抑，壓抑到一定程度就會抑鬱。甚至到後來只剩下抑鬱的情緒，而完全忘記了為什麼而抑鬱。

找到讓你抑鬱的原因，你不需要現在就解決它，只需要找出來，正視它，承認自己現在無法解決這個問題，承認自己無能為力，承認自己害怕被人知道，承認自己現在做不到。

2、寫作

寫作是很好的工具，可以幫助你明確自己的不甘心，也有助於你：釋放壓抑、平復情緒、明確要改變的細節、記錄改變的過程。看到痛苦並不能改變痛苦，看到不一樣才能夠改變痛苦。既然感到痛苦，那麼就一定有不痛苦的樣子，寫作可以幫助你發現不一樣。找個安全的地方，把你渴望改變的心情用筆寫下來。隨便寫，寫寫你的痛苦，寫寫你現在的樣子，寫寫你渴望變成什麼樣子。如果你不知道自己想變成什麼樣子，那麼就寫寫別人讓你感興趣的地方。收集別人的人生，看到感興趣的就記下來。比如別人熱情開朗，你很羨慕，那麼就寫：我很羨慕別人熱情開朗，也想成為一個熱情開朗的人；別人口若懸河侃侃而談，那麼就寫：要是我也那麼能說就好了。你不需要現在就做到，你也不必要活成別人的樣子，你只是需要看到別人的有些特質是你想擁有的。有差距，就是尋求改變的動力。

3、環境刺激

第一是逛醫院。人的痛苦多數源於與他人比較和無意識遺忘，關注未得而忽略擁有。醫院是一個展示痛苦放大生存慾望的場所。情緒低落的人容易把痛苦擴大化，當看到無數人都在痛苦時，你會感覺自己並不孤單。痛苦於沒好鞋穿的人，看到沒有腳的，會注意到自己還有腳這件事。痛苦於無法做出選擇的人，看到太平間的靜寂，會意識到好在還有得選。當活著成為唯一目標，活著本身就是美好的事，其它都不算事。並且，看到未來可能出現的痛苦也會激勵你防患於未然。第二做義工。給予力所能及的幫助是一件快樂的事。做義工，可以讓你將注意力從自我轉向外界，拓寬視野，感受熱情與友善，同時，你也會因為腳踏實地的付出而收穫價值和快樂。第三去墓地。看看哪些躺在冰冷地下人的簡介，瞭解他們的生平，看看當一切灰飛煙滅只剩一個冰冷的墓碑是什麼感覺。你會發現人都會死的，過程才是最重要的，既然遲早有一天都會死，現在就不必那麼著急了。

4、運動

去報個運動班，跳舞、打網球羽毛球籃球乒乓球、跆拳道柔道等等，有一項固定的體育活動。定期鍛鍊，會釋放壓抑情緒，讓自己感覺有力量，增強戰勝抑鬱的信心。而且運動會分泌多巴胺，多巴胺能使人感到愉悅和興奮。心情不好時，立刻去做你喜歡的運動，大汗淋漓的同時，也會把壓抑的情緒排出體外。

5、傾訴

傾訴是很好的情緒宣洩渠道，可以找諮詢師、好朋友抑或任何你信任的人，沒有的話找網友也可以，可以去心理互助社群尋求幫助，論壇上的發帖互動也是一種交流。哈佛75年研究報告 《什麼讓我們的生活更美好？》中指出：好的生活建立在好的聯絡之上，和家人、朋友及周圍人連結更緊密的人更幸福。你需要有幾個可以胡說八道且無後顧之憂的朋友。

6、刻意開心

你需要刻意開心的時刻，平時注意收集哪些你做了很開心的事情。重點在於每週甚至每天給自己安排一個這樣的活動。抑鬱的人似乎對什麼都提不起興趣，但那是假象，你可以想想以前你喜歡做事，或者你想嘗試的事，然後每週去嘗試一個新的活動。寫成就日記。寫下穿開襠褲時迎風尿三丈的事，寫下小時候打鄰居家玻璃的事，寫下初中拽前排女生辮子的事，寫下高中站在山巔別人看像傻X你卻覺得眾人皆醉你獨醒的事，寫下大學時期逃課給女朋友佔座的事，寫下工作後拿到第一筆獎金請朋友吃飯結賬時發現錢不夠的事。記錄你每天的思考和進步，記錄你每天取得的細微成就，濃彩重墨的詳細描述那些你做出重大成績或十分洋洋得意的事，細節描述越詳細越利於你重看時代入回憶，還可以配上隨手的簡筆畫，塗成五顏六色，做的賞心悅目。自然的，為了有事可記，成就日記會促使你採取行動，把做些牛X的事列入計劃。看激勵你的電影。《哈佛大學公開課：幸福課》透過實證研究告訴大家： “積極的情景或環境不僅可以塑造人，也可以人為創造！”，創造積極環境的方法很多，激勵你的電影只是其中一個。積極的環境可以有效轉移注意力，激發積極情緒。你需要做的是：建個資料夾，新增那些讓你感動並沉醉其中、激發你積極情感和思緒的電影、影片、演講等。（分享我最喜歡的電影：00、《律政俏佳人》 ：關乎人生態度；01、《三傻大鬧寶萊塢》 ：關乎夢想；02、《我的個神啊》 ：關乎信仰；03、《巴頓將軍》 ：關乎選擇。等等）

7、刻意練習

找到一個自己想改善的方面，透過制定計劃、可以練習來逐步提高。計劃要簡單，不要太難，我們尋求的是進步，而不是當超人。例如，我當初為了克服社交障礙，制定了一個逐步實施計劃，第一步先跟別人打招呼說“你好”，這兩個字，我花了兩個星期的時間才說出口。第二步，跟人說一句話。第三步跟人說一段話。。。。就是這樣一個小步一個小步，現在我可以侃侃而談，成了話癆。

我真誠的希望，抑鬱的你可以把那一點點的不甘心化成前行的動力，我用了十年終於活成了自己想要的樣子，你也可以，加油！

找不到，都重度了。只有有一天他或她突然產生自救的想法，並付諸行動，很快就能好起來。就跟范進中舉一樣。好的迅度驚人。我就用了個把月的時間。一個曾經重度的康復患者。

不管外界怎麼看你，不管你現在情況有多糟，先承認自己是有價值的。雖然這很難，但是請無條件相信自己，是有價值的。理由嘛，實在找不到，可以有個愛好，信仰，信念，甚至追星都可以，只要這個東西讓你覺得活著有個念想就行。也彆著急，慢慢找，說不定哪天就突然想通了呢。我以前也經常想生命的意義啥的，現在反而接受沒有意義，也要過好每一天了。不過你現在這個階段還是要藉助意義活下去。本來就很痛苦了，就要去抓住點什麼，讓你覺得這種痛苦，是沒有白受的。這樣心理還平衡些。

所以請看書，聽歌，畫畫啥的。或者找個偶像崇拜吧。有個念想，我以前甚至騙自己好好活著去日本見偶像呢。起碼有個念想啊，讓你覺得沒那麼糟。

一個重度抑鬱發作的患者，怎樣才找到活著的理由？我來告訴你，醫生的看法。.

對於自殺和輕生念頭，醫生的幾點看法

我就是精神科醫生，專門治療抑鬱症的精神科醫生，跟抑鬱症患者打了十多年的交道，對他們十分熟悉。我接觸的患者大部分都是重度抑鬱發作的，這跟國人的一個習慣有關，精神病院能不進還是不進的好，但也導致了在症狀輕微的時候沒有得到有效的治療，嚴重了真的就不那麼好治療 ，因為症狀要頑固的多，想要緩解抑鬱症狀需要付出的努力要遠遠大於以往了。

從我接觸的抑鬱患者身上總是會遇到有人說沒意思，沒有活下去的動力和理由，那是真的沒有理由嗎？所有的住院患者都恰巧沒有理由嗎？當然不是，這根本就是抑鬱症狀導致的悲觀厭世，理由擺在那裡，他不看，不聞，不問，你再說多少也沒有用的。就好比我以前說過那樣，對於一個抑鬱症患者，尤其是一個重度抑鬱發作的患者，你想給他講大道理是一件十分可笑的事情，抑鬱症本就不是什麼單純的心理問題，又怎麼能靠大道理緩解抑鬱症狀呢？

每一次在接診抑鬱症患者，尤其是有明顯的自殺念頭的抑鬱症患者的時候，我通常都會對他們說一句話"看看自己，你的生活真到了繼續不下去的地步了嗎？我知道你很難過，想要自殺尋求解脫，但這不是你的真實想法，確切的說是抑鬱症帶給你的病態思維，你照做了就上當了！只有與之對抗，我們才能真正戰勝抑鬱症，戰勝抑鬱的陰霾！"，我覺的我們起碼要先給抑鬱患者以希望，用來照亮他地獄一般的內心世界。

給重度抑鬱發作患者幾點建議

重度抑鬱發作是養不好的，起碼機率完全無法期待，你真正需要的一定是科學的治療，我們的抗抑鬱藥物有很多，絕對能夠幫助你改善你的抑鬱症狀，以我的經驗，如果頑固自殺最好的藥物治療是“加州火箭燃料”——文拉法辛+米氮平，最有效最安全的治療方式是——無抽搐電休克治療，最重要的減少復發的方式一定是——堅持維持期服藥治療，停藥一定會成倍增加復發機率。

另外，抑鬱症患者在家時也應該注意自己的情感變化，不適合給自己定不容易完成的指標，不適合給自己很大壓力，不適合過度勞累很晚睡。

我曾經也是一名重度抑鬱症患者，患抑鬱症九年多，現在早已康復。

處在抑鬱症中的時候，確實會讓人覺得很痛苦，看不到希望，很迷茫，起心動念全是負面的情緒，甚至對任何事物都失去興趣，莫名其妙的恐懼害怕，焦慮，總是懊悔過去發生的事，恐懼未來，害怕放下，過的糊里糊塗，渾渾噩噩，再加上失眠，心慌，頭暈，頭腦總是緊繃著，記憶力下降，渾身難受等軀體症狀。

抑鬱症發作時每一分每一秒感覺都是煎熬，找不到活著的意義，不知道該怎麼辦，該何去何從，多想有個人拉自己一把，別人卻也理解不了你的痛苦。彷彿掉進昏暗的大海，想努力游到岸邊，苦苦掙扎，卻找不到方向。

想要努力轉變自己，卻總是控制不住自己的情緒，遇到一點事情，就可能崩潰了，又陷入無邊的痛苦中無法自拔。

我重度抑鬱時，覺得這個病得了可能就要跟我糾纏一輩子了，不可能好了，越想就越難受，很無助。

現在我完全走出來了，真的就相信了這個世界上沒有什麼事情是不可能的，你之所以會覺得好不了，那是你還處在這種心裡問題中，負面的思維的結果。

得了抑鬱症的人，由於深陷在負面情緒能量的痛苦之中。在內心總是控制不住地要去想那些令自己痛苦的事。

到了重度階段，不但現在的事，連過去陳芝麻爛穀子的小遺憾、小錯誤、小痛苦、小傷害都要在內心翻出來痛苦、自責。

由於這種負面情緒帶來的腦力的下降、自我評價的降低等等因素。對未來的出路想到的也全是，困難和痛苦。而抑鬱症的人就在現在、過去、未來的痛苦當中不停地去想。

而每想一次都是在強化和放大痛苦。直到整個平行宇宙那麼大的內心世界，全都充滿了對於抑鬱症人真實而巨大的痛苦。

人的行為、行動都是由內心在控制。這個時候不是抑鬱症患者不想努力改變，因為內心世界已經充滿了痛苦。沒有一絲一毫的空間，可以想出的辦法和出路了，最終只能選擇放棄生命這一條路了，甚至會覺得那是唯一的出路。

其實事實並不是我們處在抑鬱症時想象的那樣，一天堂，一念地獄，把內心轉變過來，再回去看，一切問題都已煙消霧散。

祝你早日走出來！

就算是健康的人也沒幾個能找到活著的理由。只是活著罷了。

對於一個健康的人，一般的想法就是怎麼舒服怎麼來。吃喝玩樂。

對於一個有抑鬱症的患者來說，身心感覺都很差了。所以感覺不好。想得就多。

比如：想要找到活著的理由。

多到戶外，多運動，多出汗，多曬太陽。在大自然中尋找活著的理由更容易找到。老天會告訴你的。不要在封閉的房間裡，連線不到外面的世界，要經常到戶外去。訊號才強。你才能接收到宇宙訊號。

一、人生實苦，你不是一個人在戰鬥

當我看到這個問題的時候，我覺得這背後一定有一個偉大的靈魂，即使是重度抑鬱症還依然在尋求活下去的理由。

以前我覺得患抑鬱症的人都挺脆弱、矯情的，那麼不堪一擊，可是當自己親身經歷過才懂得其中的滋味。

自己以前一直有社交焦慮，吃過幾年藥，去年因為換工作導致抑鬱，那段時間每天想的最多的就是死，會想各種不同的死法，有時候想著想著會很開心，因為終於找到可以快速解脫痛苦的方法了，可是卻不敢去實施。當我感覺自己活著的慾望越來越低的時候，我意識到可能我真的病了。

可是彷彿生活把自己所有的路都堵死了。

都說抑鬱症病人需要親人、朋友的支撐，可是自己的原生家庭跟冰窖似的，父母常年冷戰，母親對自己更是苛刻，不但無法從中獲得理解，彷彿每一次回家就像是接受一次洗禮。說到朋友，對於患有社交焦慮的自己來說，社交本來就是一件恐怖的事情，所以幾乎沒有知心的朋友，更是難以享受到友誼帶來的快樂。

靠自己吧，可是以前對你來說很簡單或者很享受的事情，現在都像是被施了魔法一樣，都失去了原有的趣味。甚至你也像被施了詛咒一樣，即使最基本的衣食住行對你來說都困難，你會覺得自己就跟個廢人一樣，喪失行動力無法動彈，任由生活宰割。

記得那時印象最深的就是白天工作的時候要好點，可是晚上回到房間，剩下自己一個人躺在床上，想的還是“活著太累”、“沒意思”、“生不如死”之類的。這種負面情緒就像是一個無底洞，讓自己越陷越深，越來越痛苦。

二、不要輕言放棄，要堅信一切都會好起來的

可能是因為不甘心吧，或者受活下去的慾望的驅動，我開始跑步。我印象最深的就是我跑步的地方是一片河塘附近，上到河塘有一個斜坡，需要越過那個斜坡才能到達河塘，當我跑過去的時候，越往上越累，可是當你爬上去了，也就到達了。我在心裡對自己說：“現在的你就相當於在爬斜坡，越難越要堅持，過去了一切都會好起來”。

河塘上有很多貝殼，那時候早上跑完步，我會把昨天自己做的值得肯定的事情一一羅列出來，比如工作完成的不錯，或者吃了一個好吃的，把房間收拾的很乾淨，洗了幾件衣服等等這些瑣碎的事情，一件事換一個貝殼，每天早上拿回貝殼會讓我開心，越多越開心。當我離開那個地方的時候，我的櫃子裡滿滿一櫃子貝殼，走的那天我把貝殼裝在袋子裡，放回那個河塘，看著堆起來的山一樣的貝殼，我知道那是生命不屈的吶喊。

那段時間我不敢放棄，甚至一點點的鬆懈都不敢，因為好像你稍微鬆了，就又掉進深淵一樣。有時候你的萬分努力也換不來內心對自己一分的認可，而只是期望抑鬱能來的少一點，自我指責少一點，痛苦少一點。

在那段時間，我創造了自己有史以來跑步的最高記錄五公里，現在我都沒跑過那麼長；

我讀了各種書，有史鐵生的《向死而生》，尼克胡哲的《不受限的人生》，弗蘭克爾的《活出生命的意義》，稻盛和夫的《活法》等等，從中我知道了這些偉大人物坎坷的命運，也體會到了他們面對困境，從開始的消沉、無助到後來的堅韌、頑強，透過文字感受到了一股來自生命的力量。

當我現在回首那段歲月的時候，我不會感謝那段經歷，因為一路走來的艱辛只有自己能體會，那更像是一段英雄之旅，正因為經歷過最黑暗的時刻，你才能淬鍊成更強大的自己。

等你熬過去了，你會體會到活著真好，加油。