其實鍛鍊是沒有年齡之分的

可以在從小開始練（圖2）中國的孩子好好讀書吧

可以在學生開始練（圖4）

可以出來工作發胖之後減個肥在練（圖5）

又或者到了中年，想練就練...（圖6）但是想要練出好身材，除了保持訓練習慣之外，還注意一些其他的事項，下面是【怎麼練】：

1.學生時期（發育期間），恢復能力強，營養需求也大，進行訓練肌肉生長速度還是很快的！但是如果進行強度訓練，接的進行足夠多的補充

多進行一些自體重訓練，例如：俯臥撐，引體向上，蹲跳，快速跑等運動會讓你全身都壯實起來

2.28歲的你，是屬於出來忙碌的工作好幾年了，對於運動在你腦海裡，還是停留在大學時期。很容易就會因為身體跟不上而產生運動過量和損傷。

下班就去健身房吧

從固定器械開始練，過度到，啞鈴，槓鈴

胸，腿，背，一週三次無氧訓練，週末來一次有氧和腹肌吧！

3.人到中年，以身體健康為主要目標，中等強度已經足夠了

快走、慢跑，單車，游泳等有氧活動都合適

多進行一些伸展運動更好，瑜伽，自我拉伸

進行力量訓練的話，優先發展腿部。腿好健步如飛，腰背力量，挺拔精神好！

只要你有想練出好身材的想法，什麼時候都能開始，但是無論什麼時候，【安全都是首要原則】

【循序漸進】是最好的選擇

當然，一直【保持運動習慣】

你的身材絕對會比大部分同齡人要好...

甚至比你年輕的人都好

1.戒菸戒酒，不熬夜，生活作息有規律。早睡早起。

2.清淡飲食為主，多吃五穀雜糧，少吃高熱量高脂肪的肉類食品。

3.每週至少堅持兩次健身運動，可以快走或慢跑，5公里左右即可。也可以去健身房鍛鍊1個小時左右。

4.保持樂觀平和的心態，不做好高騖遠的夢，不爭沒有實際意義的名譽。

健身什麼時候都不算晚，畢竟適當的鍛鍊有助於身體健康。但是一定要規律健康的健身才會有事半功倍的效果，健身大約分為三類人，第一種人，體脂率高的人(就是比較胖的人)這種人不要一開始就練大重量的運動，應該先嚐試慢跑，和做有氧運動配合合理飲食，先把脂肪減下來，然後在開始做增肌運動。第二種人，特別瘦的人，這種人呢，最重要的是先增加肌肉，平時可以多吃一些蛋白質含量高的食物(如:雞蛋、魚肉、牛肉)然後配合運動，讓身材開起來更加勻稱，第三種，就是感覺有肌肉但是因為體脂較高，無法凸顯出肌肉存在，這種人要一邊減脂一邊補充蛋白質，減脂運動和增肌運動可以同時進行，第三種人也是見效最快的人了。

大家加油吧！只為遇到更好的自己。