十一半之前能躺在床上，別玩手機，找個聽書軟體，聽聽小說（鬼吹燈，盜墓筆記）或者相聲，定時20分鐘或者30分鐘

這個問題我是這樣的，每天都在家裡，看電視看手機，有時候睡覺不規律，到晚上睡不著。所以現在每天都給自己規定晚上12點就睡覺，睡不著也要躺著，喜歡看手機的話就儘管看，最多40分鐘睡著，還有就是晚上不要看恐怖片，偵探小說，那些可以讓大腦更興奮，只要生活安排好，白天干什麼，就做完。這樣你試幾次，一定有效果的，相信我不後悔

這個要慢慢調整，一下子也不能調整過來。首先聽重音樂會擾亂心神肯定沒有用的。我以前也是熬夜黨，後來因為工作關係早上要早起就強迫自己必須早點睡覺，現在每天晚上十點左右就會很困，拿著手機也會睡著。當時就是讓自己強制睡覺，什麼都不想，慢慢的就會讓生物鐘習慣時間點了。

現如今，失眠己經成了困擾很多人的一件事情，那為什麼我們會失眠呢？主要原因有以下幾點:

一，工作和生活壓力太大，晚上躺在床上仍然在考慮問題，從而打破正常的生活節律導致失眠；

二，長期熬夜，生物鐘顛倒，從而導致失眠；

三，神經衰弱的人也容易失眠；

四，睡前劇烈運動或玩手機也會導致失眠！睡前劇烈運動或玩手機容易讓大腦處於興奮狀態，從而影響我們的睡眠！而且研究證明，電腦、手機和平板螢幕所放射出來的短波藍光會刺激視神經，導致褪黑激素分泌被抑制，讓人變得非常難以入睡。

而我們的這位網友應該屬於第四種，睡前玩手機導致的失眠，我認為只要你上床前幾分鐘就把手機關了，想點其它美好的事情就會很快入睡的。

那麼究竟怎樣才能快速入睡，請看我的影片回答！