營養又低脂食物種類

(1)肉類：烤煮牛肉、牛肝、羊肉、雞肉。

(2)魚類及其它海產品：鯉魚、鱘魚、比目魚、蛤肉、蟹肉、蝦、牡蠣。

(3)蔬菜：蘆筍、茄子、鮮扁豆、萵苣、豌豆；土豆、菠菜、南瓜、西紅柿、捲心菜、花椰菜、黃瓜、綠辣椒、胡蘿蔔、白籮卜。

(4)水果：所有的水果及果汁(新鮮的、罐裝的或冰凍的均可)。

(5)乳製品：脫脂牛奶(鮮奶或奶粉)、人工奶油、家用乳酪。

(6)麵包和穀物等：大米、麵包、通心粉、鹹蘇打餅乾、玉米粉。

(7)調味品類：蜂蜜、果醬；番茄醬、生薑、芥末、咖啡茶。

肥胖者採用這種飲食，每週可減輕一定體重。但需注意補充口服維生素片，以補充所需營養的不足。

擴充套件資料：

多食

低脂肪的食物：豆汁、綠豆芽、土豆、山藥、胡蘿蔔、油菜、芹菜、大蔥、菜花、冬瓜、黃瓜、茄子、海帶、蘑菇、番茄、豆腐、粉絲、木茸、青菜等。

降脂食物：玉米、燕麥、洋蔥、大蒜、茄子、芹萊、木耳、海帶、香菇、魚、等。

少食

膽固醇含量相對不高食用適量：瘦的豬肉、牛肉、鴨肉、雞肉、羊肉、魚類和奶類，少吃油炸食品，如薯條、漢堡、雞翅等。

儘量不要食

含膽固醇高的食物：動物內臟、動物腦髓、脊髓、內臟、蛋黃(每隻雞蛋蛋黃含250～300mg膽固醇)。

高脂食物：肥肉、動物油、奶油、花生。

高熱量食物：麵粉、巧克力、白糖。

想又瘦又美，推薦多吃以下幾種蔬果：

1、番茄，又稱西紅柿，酸酸甜甜口感好，番茄炒蛋就不錯營養又好吃，比吃肉還香，有效降低想吃肉的慾望。

2、黃瓜，減肥必備，黃瓜幾乎不含脂肪，含碳水化合物，富含維生素C經常吃面板白皙，還可以做面膜，一舉兩得，根據個人喜好黃瓜涼拌，炒肉片都是不錯的好吃又減肥。

3、蘋果，脂肪的剋星，含膳食纖維，維生素A，C，抗氧化，多吃面板好，防便秘，減肥必備。

4、檸檬，檸檬維生素C含量極高，新鮮的檸檬切片泡水喝不但面板好，變白皙還有效潤腸通便，清除腸道垃圾，越喝越讓你瘦，還可以提高免疫力預防感冒，泡過的檸檬水止咳化痰，利咽喉。

5、獼猴桃，在水果中糖份算低的了，是減肥的最佳水果之一，有效控制糖份攝入過多導致的肥胖，也是餐前餐後最佳的必備水果，以上是我推薦多吃的蔬果，祝減肥的寶寶們越吃越瘦，越來越美。

5、