怎麼做才是科學備孕？男人要鍛鍊嗎？

不管是男性還是女性都 是要鍛鍊身體的，多運動鍛鍊身體可以很好促進精子的發育，保持身體健康的狀態，增加懷孕的機率。

1：提前補充營養：女性補充葉酸和鐵元素，防止胎兒發育期間貧血和畸形，要提前3-6個朋儲備好。男性要補充鋅、硒和蛋白質。吃育元片可發補充蛋白鋅大豆硒和蛋白質，對男性的精子發育有很好的作用，提升精子的活力和質量。

2：有良好的生活習慣，早睡早起不熬夜，

3：不吃垃圾食物，多吃水果 和蔬菜。

4：放鬆心情，不要想太多，備孕心情最重要。多聽音樂看喜劇，會擁有好心情。

首先回答肯定是要的。

科學備孕要準爸爸和準媽媽共同參與進來，準爸爸備孕的意義在於提供質量最佳的精子。準媽媽備孕除了有助於提供優質的卵子，還有受孕成功後身體能夠輕鬆擔負的起胎兒生長髮育的物質需求，為胎兒的成長提供肥沃的土壤和優良的宮內生長環境。這要依賴於準媽媽良好的身體狀態。

備孕期間，夫妻雙方要注意一個良好的生活方式，包括均衡營養的膳食、每天適量的運動、充足的睡眠、愉悅心情、規避環境毒素（如菸草、酒精、油炸燒烤食物等）。除此之外要做一些必要的優生檢查專案。

異客旅人老師已經說的很詳細了，您照著做就行。

男的，半年內戒菸戒酒。女的，在準備懷孕的前三個月，一定要吃葉酸！這兩點很重要！男的也可以吃葉酸片的，這種葉酸片，當地的衛生保健機構，一般會免費發放！

儘量少吃垃圾食品！

男的可以鍛鍊身體，這也是有好處的！

1.長期久坐、坐浴、桑拿或穿緊身褲,這些行為可影響睪丸的散熱功能與血液迴圈。

2.加強體育鍛煉.男性各項功能正常的基礎是有一個強健的體魄。

3.保持樂觀心態.情緒因素對男性性功能影響顯著。

4.孕前3個月夫妻都要停止吸菸和飲酒，讓身體中的尼古丁和酒精濃度在血液中為零。

你好

上面幾位老師已經說得很好了，我再補充一點。

①跑步，每天堅持跑步，加大肺活量，增強免疫力。

②扎馬步，增強下盤力量和穩定性，可以增強效能力，改善性生活質量。

④仰臥起，鍛鍊腰腹部的力量，減掉多餘的脂肪，對性生活亦有好處。

總之適當的鍛鍊，對於一個準備備孕的男人來說大有好處。

男性可以鍛鍊，但是要適度，我見過36歲男性想鍛鍊身體，每天跑三公里，結果小便變成醬油色，一查患上了橫紋肌溶解症。這種病最後會導致腎功能的損壞，患者會出現急性腎衰，嚴重地可能會危及生命。這種病症有不少的患者都是高強度的運動引起的，所以建議運動還是要循序漸進、量力而行，尤其是經常不運動的人不能短時間內進行強度比較高的運動。

男方最好要提前一年戒菸、戒酒，女方要保持一個良好、健康的作息狀態。如果夫妻雙方都身體良好，那麼就可以準備要寶寶了。此外熬夜、不健康的飲食搭配也需要改變。

備孕時要調理好自己的身體狀態，充足的營養必不可少，女方要提前半年開始吃葉酸。除了補充葉酸，還要注意日常飲食，多吃蔬菜水果，補充一些礦物質和微量元素還有高維生素食物。多運動，早睡早起，將身體調理至最理想的生育狀態。